Izomtörés

Orion Lee

Muay Thai, ökölvívás, kettlebell

Santa Monica, Kalifornia, Egyesült Államok

Muay Thai, a kick-box és a boksz

Van egy küzdelmes sportterület, amellyel minden versenyzőnek szembe kell néznie, és egyik sem várja. A harcos sportban való részvétel legnehezebb részének lehetne nevezni. A súlyvágásról beszélek. A súlycsökkentés önmagában is készség, és része a hivatásos harcosok munkájának. Azok a harcosok, akik vállalják, hogy egy adott súlycsoportban versenyeznek, várhatóan megjelennek és híznak. Ennek elmulasztása olyan szintű szakszerűtlenséget és lustaságot mutat, amelyet a szakmai harci világ nem tolerál.

Azok számára, akik nem ismerik ezt a kifejezést, a súlycsökkentés a verseny előtti gyors fogyás gyakorlata. A harcosok kiszárítják magukat, hogy versenyezhessenek egy adott súlycsoporton belül. Az egyének 48 órán belül akár 30 fontot is fogyhatnak. Szakmai viadalon mérlegelés után a harcosok 24 órát kapnak, hogy a verseny előtt rehidratáljanak. Ez azt jelenti, hogy egy pénteki 170 fontos súlyú harcos megjelenhet a szombati küzdelemben, amelynek súlya 190 vagy 200 font.

Mint korábban említettük, a súlycsökkentés hatékony. A test kiszáradására számos technikát alkalmaznak, és tapasztalataim szerint minden harcosnak megvan a maga rutinja a fogyáshoz. A technikák közé tartozik az alacsony intenzitású testmozgás szaunakészlet viselése, szaunában ülés, Epsom sós fürdők, hashajtók, vízhajtók és csökkent vízbevitel. Az alkalmazott technikáktól függetlenül számos kockázattal jár a nagy mennyiségű súly rövid idő alatt történő elvesztése. Ezen kockázatok egy része a gyenge teljesítmény, a megemelkedett pulzus, a megnövekedett vérnyomás és a sérülések fokozott kockázata. A súlycsökkentést soha nem szabad kísérletezni hozzáértő edző és orvosi felügyelet nélkül.

Mivel a tested főleg vízből áll, amikor ilyen szintű kiszáradás következik be, akkor hatalmas sokk állapotába kerül. Ha van valami, amit a tested utál, dehidratálódik. Minden megszűnik működni, ahogy kell, és fáradt, gyenge és törékeny leszel. Még az egyszerűnek tűnő feladatok elvégzése is kiveszi belőled az életet. A harcosoknak meg kell győződniük arról, hogy pontosan tudják, mekkora súlyt tudnak levágni és visszahozni az optimális teljesítmény érdekében. Szörnyű látni, ahogy egy tapasztalt harcos túl sokat vág le és emiatt elveszíti a küzdelmet.

Amatőr harcokban a súlycsökkentés még veszélyesebbé válik. Az amatőr harcosoktól elvárják, hogy megmérettessék és mérlegelés után több órán belül versenyezzenek. A mérlegelés és a verseny között eltelt rövid idő miatt az amatőr harcosoknak minden lehetséges óvintézkedést meg kell tenniük annak érdekében, hogy elkerüljék a túl nagy súlyvágást, mind egészségügyi, mind teljesítményi okokból.

Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segíthetnek az amatőr összecsapás súlyának megteremtésében:

1. Egyél tiszta

Ha a küzdelem a cél, akkor egészségesen kell táplálkoznia, és közel kell maradnia a verseny súlyához. Nincs mentség. Az egészséges táplálkozás nem része a munkaköri leírásnak. Ha komolyan gondolja, hogy sportoló, akkor a karrierje azzal kezdődik, amivel táplálja testét. Javaslom, hogy a versenysúlyodtól mindig 5-10 fonton belül maradj. Ha nem biztos abban, mit fogyasszon, oktassa ki magát olvasással, beszéljen edzőjével és ütemezzen időpontot egy táplálkozási szakemberhez.

2. Lassan vágja le a súlyt

3. Maradjon hidratált

A harctábor során mindenképpen igyon vizet. Ha naponta kétszer edz, akkor sok vizet kell fogyasztania. Csak néhány nappal a harc előtt kezdje el csökkenteni a vízfogyasztását. Ne feledje, hogy a kiszáradás egyenlő egy gyenge testtel. Az utolsó dolog a világon, amire vágysz, hogy gyengének érezd magad, amikor harcolsz valakivel. Garantálom, hogy az eredmény nem lesz az Ön javára.

1. fotó: fightlaunch (Flickr: WEC 47 Weigh Ins) [CC-BY-2.0], a Wikimedia Commonson keresztül.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.