Biztonságos pilates gyakorlatok csontritkulás ellen

A pilates erősíti és tonizálja a magját, beleértve a has, a medence, a hát és a váll izmait, ami javíthatja testtartását és egyensúlyát.

Valószínűleg hallottál róla, hogy a súlytűrő gyakorlatok - például a séta - segíthetnek csökkenteni a csonttörés kockázatát csontritkulás esetén. De ne hagyja figyelmen kívül a Pilates programot, mint egy csontvázmegtakarító edzést azok számára, akik alacsony csontsűrűségűek.

"A Pilates alapjai fantasztikus platformot kínálnak a csontok megerősítésére és a törések megelőzésére, ha megfelelően végezzük" - mondja Rebekah Rotstein, a New York-i Kinected pilates oktatója. Rotstein a Buff Bones, egy olyan mozgásrendszer megalkotója, amely a Pilates-t használja a csont- és ízületi problémák kezelésére és megelőzésére.

De nem akármilyen pilates rutin. Valójában számos alapvető Pilates gyakorlat nem biztonságos a csontritkulásban szenvedők számára a gerincre nehezedő terhelés miatt. A következőket kell tudnia, mielőtt eltalálja a szőnyeget vagy a gépeket:

Hogyan segíthet a Pilates egy csontritkulásban szenvedő embernek

A Pilates egy olyan gyakorlatsor, amelyet először Joseph H. Pilates fejlesztett ki, miközben az I. világháború idején egy német állampolgárok számára készített brit táborban internálták. Az évek során finomította a gerincet támogató és a gerincet támogató testmag izmainak megerősítésére szolgáló módszereit. tartsa egyensúlyban a testet. A Pilates a légzés tudatosságát is beépítette gyakorlataiba, ezt a gyakorlatot napjainkban számos Pilates-osztály hangsúlyozza.

Helyesen elvégezve a Pilates gyakorlatok segíthetnek a legyengült csontokkal rendelkező embereknek:

Növekvő csontsűrűség, amikor a testrészek a gravitációs erővel szemben mozognak
Növekvő erő és izomtömeg, amelyek viszont segítenek a csontok támogatásában
Az egyensúly javítása, amely segíthet megelőzni az eséseket, amelyek csonttörést eredményezhetnek
A mozgás és testtartás javítása, amely segíthet a csontok egy vonalban tartásában, és megakadályozhatja a fájdalmas, becsípődött idegeket és izomgörcsöket a háton

Ennek ellenére Rotstein szerint "a hagyományos pilates gyakorlatok háromnegyedét módosítani kell csontritkulásban szenvedő személyek számára. A hagyományos Pilates mat osztály nem ajánlatos."

De a módosított órák, amelyek kihagyják az alább felsorolt szőnyeggyakorlatokat, és kiképzett oktató irányítása alatt állnak, biztonságban lehetnek.

Mely pilates gyakorlatok biztonságosak a csontritkulásban szenvedő személyek számára?

A hátat, a vállat, a lábakat és a csípőt megmunkáló gyakorlatok a legelőnyösebbek az oszteoporózisban szenvedők számára.

"A legsérülékenyebb sérüléstípus a csípő törése" - mondja Rotstein. "A csípő erősítésének nagy célnak kell lennie."

De az oszteoporózisban szenvedő embereknek kerülniük kell a Pilates gyakorlatokat, amelyek előrehajolást vagy hátukon történő gördülést jelentenek, és nagyon óvatosnak kell lenniük a gerinc csavarásával járó gyakorlatokkal kapcsolatban.

"A pilates mozgásainak nagy része magában foglalja a gerincen keresztüli előre hajlítást" - figyelmeztet Rotstein. "Ez a legveszélyesebb mozgás annak, akinek csontvesztése van. Ez a gerinc töréséhez vezethet."

Biztonságos Pilates Mat gyakorlatok csontritkulás esetén

Egy- és kétlábú rúgások
Oldalt fekvő sorozat
Lábhúzások és körök
Fekvőtámaszok
Mellkas tágulás

Nem biztonságos mat gyakorlatok

Felteker
Gurulj át
Jackkés
Gerinccsavarás
Látta

Egyes pilates gyakorlatok olyan eszközök használatát foglalják magukban, mint a reformer, amely kissé hasonlít az evezőgépre, és ellenállást nyújt az edző számára.

A csapdaasztal vagy trapézasztal egy másik pilates felszerelés, amelyet egyes stúdiókban találnak, és amelyek lehetővé teszik bizonyos nyújtásokat és erőnléti gyakorlatokat.

A felszerelésen alapuló pilates ugyanolyan biztonságos lehet, mint a szőnyeggyakorlat, mondja Rotstein, és talán hatékonyabb is, mert az erőnléti edzés egy elemével egészítik ki az edzést.

Biztonságos pilates gépi gyakorlatok csontritkulásban szenvedőknek

Lábmunka (a reformer segítségével)
Láb és kar körök (reformer)
Hevederek (reformer)
Oldalsó hasítások (reformer)
Láb-rugós sorozat (csapdaasztal)
Mellkas kiterjesztése (csapdaasztal)

Nem biztonságos gépi gyakorlatok

Rövid tüskék
Torony
Felső
Sellő

Kérdések a pilates oktatótól, ha csontritkulása van

A népszerűség növekedésével minden eddiginél könnyebb megtalálni a Pilates órákat, de az oszteoporózisban szenvedő embereknek olyan órákat kell keresniük, amelyek kifejezetten az állapotukhoz igazodnak, vagy legalább ismerniük kell, mely gyakorlatokat hagyják ki, amikor részt vesznek egy általános Pilates órában.

Kérheti az oktató segítségét is annak megállapításához, hogy mely gyakorlatok biztonságosak csontritkulásban szenvedők számára. Néhány kérdés, amelyet feltehetsz:

Ismeri, hogy mely gyakorlatok biztonságosak és nem biztonságosak a csontritkulásban szenvedők számára?
Tartalmazza-e a tervezett edzés a fent nem biztonságosként felsorolt gyakorlatokat?
Az egyensúly és az esések megelőzését célzó gyakorlatok bekerülnek-e az edzésprogramba?

A Buff Bones webhelyén is megnézheti oktatóit, akik kiképzettek az edzésre a környéken.