Tegye ezt a hat gyakorlatot a visszér megelőzésében

A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a visszerek kialakulásának esélyét. És ha már visszérben él, a testmozgás megkönnyítheti a tüneteit és megakadályozhatja állapotának előrehaladását. A mozgás önmagában nem mindig elegendő a visszér megelőzésére vagy kezelésére, de egyes fizikai tevékenységek nagy változást hozhatnak. Olvassa el, hogy többet megtudjon a visszér megelőzésének legjobb gyakorlatairól.

A testmozgás valóban segít a visszér ellen?

Sokan kíváncsiak a testmozgás és a visszerek kapcsolatára. A visszér megelőzésére nincs bolondbiztos módszer, de a fizikai aktivitás fenntartása csökkentheti a kockázatát. (i) A rendszeres testmozgás javítja a lábak keringését és tartja a vért. Az aktív megmaradás elősegítheti az egészséges testsúly megőrzését is, ami megakadályozhatja a súlygal kapcsolatos érrendszeri problémákat.

Ha már van visszér, a testmozgás megkönnyítheti a tüneteit. A visszeres emberek gyakran arról számolnak be, hogy a lábuk duzzadtnak, viszketőnek vagy nehéznek érzi magát. (ii) A rendszeres testmozgás fokozza a vérkeringést és segíthet csökkenteni ezeket a tüneteket.

A testmozgás biztonságos számomra?

A testmozgás legtöbb formája egészséges és előnyös, de nem minden tevékenység mindenki számára biztonságos. Ha kétségei vannak arról, hogy az alábbi fizikai tevékenységek biztonságosak-e az Ön számára, kérdezze meg orvosát. Ha terhes vagy, feltétlenül beszéljen a szülészével, mielőtt új gyakorlási rendet kezdene.

Még akkor is, ha jó az egészsége, mindig hallgasson a testére. Ha bármely tevékenység fájdalmas lesz, vagy ha szédül, azonnal hagyja abba és forduljon orvoshoz. iii.

Hogyan lehet megelőzni a visszér edzést

Sok orvos legalább napi 30 perc fizikai aktivitást javasol. (iv) Ha szükséges, megszakíthatja ezt az időt, és 10 percig edzhet, naponta háromszor.

Séta

A gyaloglás rendkívül előnyös és általában biztonságos minden korosztály számára, és alkalmas fitneszszintre. A rendszeres séta segíthet a fogyásban, az egészséges vérnyomás fenntartásában, valamint a csontok és izmok erősítésében. iv.

Biciklizés

A kerékpározás alacsony hatású gyakorlat. A gyalogláshoz hasonlóan növelheti a keringést, miközben megvédi az ízületeket. A rendszeres kerékpározás erősítheti a vádli izmait és elősegítheti az egészséges véráramlást. Hagyományos és álló kerékpárok egyaránt használhatók.

Ha nincs hozzáférése kerékpárhoz, akkor is meg tudja nyújtani a lábizmait úgy, hogy a hátán fekszik, a térdét a mellkasa felé húzza, és a lábával pedálozva mozog.

Lábemelések

A lábemelők egyszerű szakaszok, amelyek nem igényelnek különösebb felszerelést. Kezdje lapos fekvéssel a hátán. Emelje fel egy-egy lábát. Tartsa a lábát néhány másodpercig a levegőben, mielőtt váltogatná a lábát. Ez a gyakorlat segíthet a láb izmainak nyújtásában. v.

Sokan állva is gyakorolják a lábemeléseket. Az izmok nyújtása és a keringés javítása mellett ez a gyakorlat növelheti az izmok rugalmasságát. (v) Tartson egy stabil tárgyhoz, mint egy szék, és nyújtsa az egyik lábát maga elé. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd váltogassa a lábakat.

Tüdő

A tüdők sokféle izomcsoportot működtetnek a lábadban és a borjakban. Amikor ezek az izmok erősek és egészségesek, segíthetnek abban, hogy a vér megfelelő irányban áramoljon. (i) Kezdje úgy, hogy kissé szétálló lábakkal álljon. Lépjen előre és hajlítsa meg a térdét. Ügyeljen arra, hogy a térdét közvetlenül a bokája felett tartsa. Tartsa a mélyedést néhány másodpercig, majd kiegyenesedik és váltja a lábát.

Ringató lábak

A láb izmainak kinyújtása szintén javítja az izom erejét és a keringést. Kezdje úgy, hogy súlyát néhány másodpercig a lábgömbön nyugtatja, majd engedje le a sarkát. Ezután pihentesse a súlyát a sarkán, és emelje fel a labda gömbjét. Ezt a nyújtást állva vagy ülve hajthatja végre. Ha áll, feltétlenül tartson egy stabil tárgyat az egyensúly érdekében.

Emelje fel a lábát

A lábak emelése segíthet a duzzadt vagy fájó lábak enyhítésében, amelyet a támogatott véráramlás okoz. (i) Kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik a padlón vagy az ágyán. Ezután emelje fel a lábát egyenesen a levegőbe. Szükség esetén támassza őket a falhoz. Tartsa ezt a helyzetet néhány percig, majd engedje le a lábát a földre. Szükség szerint ismételje meg.

Amikor a testmozgás nem elég a visszerek tüneti enyhítésére

A testmozgás gyakran jelentős enyhítést nyújthat a visszér fájdalmas tüneteiben, de a fizikai aktivitás önmagában nem mindig elegendő a tünetek megoldásához. A visszér akkor is kialakulhat, ha fizikailag aktív vagy, és a rendszeres testmozgás ellenére is előrehaladhat. (én)

Ha csalódott a csúnya vagy fájdalmas visszér, az orvosi kezelés segíthet. Az érközpontok különféle visszérkezeléseket kínálnak. A legtöbb eljárás minimálisan invazív és járóbeteg-környezetben történik, kevés kellemetlenséggel és leállással.

Ha visszeres kezelésre van szüksége, hívja a 844-832-VEIN telefonszámot (8346), hogy időpontot rendeljen egy érrendszeri szakemberhez.