Végezze el ezeket a gyors, egyszerű gyakorlatokat a szupermodell fegyverek számára

A lányok szerte a világon mindent megtesznek azért, hogy jobban hasonlítsanak Cambridge hercegnőjéhez. Ez egyáltalán nem meglepő, tekintve, hogy igazi szépség! Például az egész világot meghökkenti, hogy a hercegné karjai hihetetlenül formásak és vonzóak.

gyors

Ma Napos oldal bemutatja egy hatékony és könnyen elvégezhető edzésprogram részleteit, amely karjait ugyanolyan lenyűgözővé teszi!

Karok hajlítása

Hogyan kell csinálni:

Álljon a lábával vállszélességre. Egyenesítse ki a hátát, hajlítsa meg a térdét, és döntse hátra a medencéjét. Ha még nem rendelkezik súlyokkal, lecserélheti azokat vizes palackokra. Rögzítse a könyökét. Emelje fel a karját mellkas szintre, majd arca szintjére. Ezután lassan engedje le a karját. Győződjön meg arról, hogy kilégzi a karját, miközben belélegzi, miközben kiegyenesíti őket.

Hátralépő széki fekvőtámaszok

A tricepszre

Hogyan kell csinálni:

Ehhez a gyakorlathoz széket, kanapét vagy padot használhat. Támaszkodjon a kezei mögött egy stabil felületre. Hajlítsa a térdeit 90 fokos szögben. Óvatosan engedje le a medencéjét a könyök hajlításával. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lélegezz be, miközben leengeded magad, és lélegezz ki, miközben felfelé nyomod a tested.

Pados fekvőtámaszok

A tricepszre

Hogyan kell csinálni:

Tegye a kezét a padra, váll szélességben. Egyenesítse ki a lábát. Feszítse meg a hasát. Engedje le a felső törzsét a könyök hajlításával. Próbáld egyenesen tartani a tested. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ha túl nehéznek találja a gyakorlatot, próbálja meg hajlítani a térdeit. Lélegezz be, miközben leengeded magad; lélegezzen ki, miközben felfelé nyomja a testét.

Fali fekvőtámaszok

A serratus anterior (ökölvívó izom), az elülső mellizom és a vállöv izmai

Hogyan kell csinálni:

Egyenesítse ki a karját, és hagyja, hogy tenyere megérintse a falat. Helyezze a lábát vállszélességre. Álljon a lábujjaira. Nyomja be magát a falhoz, könyökét hajlítva. Ügyeljen arra, hogy tartása egyenes legyen. Kilégzés közben tolja el magát a faltól, és lélegezzen be, miközben a törzsét a falhoz közelíti.

Padló fekvőtámaszok

A vállöv izmai, a csípő és a has számára

Hogyan kell csinálni:

Feküdjön le egy padlószőnyegre. Enyhén emelje le a törzsét a padlóról a kezével, könyöke hajlítva. Ezután hajlítsa meg a térdeit, és emelje fel a lábát keresztbe vetett bokával. Most nyomja magát le a földről a kezével. Lélegezzen be, miközben visszaereszkedik a padlóra; lélegezzen ki, miközben felfelé nyomja a testét.

"Shadow Boxing"

A vállöv izmainak

Hogyan kell csinálni:

Álljon a lábával vállszélességre. A törzséhez viszonyítva az egyik lábat elé kell tenni, a másikat - hátul. Enyhén hajlítsa meg a térdeit. Nyújtsa előre az egyik karját, miközben a másikat hajlítja. Ismételten váltogassa a kezek és a lábak helyzetét, ököllel ütve a levegőbe. Ha a gyakorlat túl egyszerűnek tűnik, próbálja ki az árnyék bokszolást, miközben mindkét kezében kis súlyokat tart.

Minden esetben töltsön néhány percet bemelegítéssel, mielőtt folytatja a fő gyakorlatokat. Próbálja megismételni minden testmozgást 15-20-szor (az edzettségi szinttől függően).