Hajtsa végre ezt a 7 súlycsökkentő gyakorlatot egy hónapig, és láthassa, ahogyan teste átalakul

Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor vállalnia kell, hogy bármit is mutatunk be ma, egy hónapig elkötelezetten követi. Cserébe jól faragott testet és jelentős fogyást kap.

hajtsa

Az orvosi feltételek korlátozása ezen a világon semmi nem akadályozhatja meg a fogyást. Egy kis odaadás mind az edzés közben, mind a táplálkozási szokások terén sokat változtathat. Ehhez nem is kell belépnie a komplex gyakorlatok földjére, mert sok egyszerű, nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) gyakorlat van, amely elősegíti a fogyást.

Szerezd meg a napi adag wellness-t Feliratkozás hírlevelünkre

Tehát esküdjetek meg ezen a hét kemény gyakorlattal egy hónapig, és gyújtsátok el igazán azt a zsírt:

1. Burpees
Ez tiszta kardio, vagyis fogyás, mínusz a futópad vagy kimenni futni!
Próbáld meg: Ha áramkört szeretnél csinálni, akkor csinálj ezekből 15-et és ugorj a következőre. Ha mindet egyszerre akarja elvégezni, végezzen 3 db 25-ös készletet.

2. Deszkás fekvőtámaszok
Ez a fekvőtámaszok változata. Tartsa a deszkát 5-10 másodpercig, majd a maximális összehúzódás érdekében nyomja be a fekvőtámaszt.
Próbáld ki: Ha áramkört akarsz csinálni, akkor ezekből 15-öt vagy 3 darab 25-ös készletet hajts végre egyszerre.

3. Súlyozott ugrók
Vagy tarthat egy-egy kiló néma harangot mindkét kezében, vagy csomagolhat egy kilós súlyokat a kezére vagy a bokájára.
Próbáld meg: Ha áramkört akarsz csinálni, akkor csinálj ezekből 100-at. Ha egyszerre teszi meg, akkor csináljon 4 db 100-as készletet.

4. Súlyozott ugrás
Ezek elvégzéséhez hordhat egy kilogrammos bokasúlyt.
Próbáld meg: Ha áramkört akarsz csinálni, akkor csinálj ezekből 100-at. Ha egyszerre egy gyakorlatot végez, akkor végezzen 5 db 200-as készletet.

5. Guggolás
A guggolás nagyszerű módja annak, hogy az egész testet tonizálja, beleértve a hasát és az oldalát is.
Próbáld meg: Ha áramkört akarsz csinálni, akkor csinálj ezekből 25-et. Ha egyszerre egy gyakorlatot végez, akkor végezzen 5 db 50-et.

A guggolás minden nap távol tartja a narancsbőrt.

6. Menjen fel a lépcsőn, vagy végezze el a léptetőt
Kiváló kardió, a lépcsőn való járás a zsírégetéshez is hozzájárulhat. De ha nem emeletes épületben laksz, akkor kipróbálhatod azt a taposót, amelyben fel és le mászol a székletből.
Ismétlések: Ha áramkört akar csinálni, akkor tegyen 200 ilyet. Ha egyszerre egy gyakorlatot szeretne elvégezni, akkor végezzen 5 darab 200-at.

7. A helyszínen futás
Szóval mi van, ha nem tudsz kimenni futni. Mindig a helyszínen futhat, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezhesse.
Ismétlések: Ha áramkört akar csinálni, akkor tegye meg egy percig. Ha egyszerre egy gyakorlatot végez, akkor végezzen 5 sorozat 2 percet.

Miután egy kör befejeződött, akkor tartson két perc szünetet, és a jobb eredmények érdekében ismételje meg legalább ötször. Ezenkívül az összes fenti gyakorlat teljes testedzés, így nem kell aggódnia a foltok csökkentése miatt.

A fogyás átalakulásához csak egy hónap szükséges
Igen, jól olvastad. Ha nem szenved egészségi állapotban, akkor egy hónap múlva különbséget láthat. A. - ban megjelent tanulmány szerint International Journal of Exercise Science, egy normális testnek az anyagcserétől és az étkezési szokásoktól függően 4–8 hétig tart a sovány izom és erő felépítése. Szóval, a labda most az Ön udvarán van. Ön játék?