Téma: Csak a kocogás vagy a futás elegendő a kilók leadásához?

Meneteszközök

Keresési szál

Csak a kocogás vagy a futás elegendő a plusz kilók leadásához?

34 éves és túlsúlyos vagyok. Le kell vágnom a további 20 fontomat. Az egyik kolléganőm azt tanácsolta, hogy csak szabad kéz gyakorlást és futást végezzek. Szerinte csak a kocogással lehet negatív hatással elveszíteni a felesleges kilókat. Ti mit ajánlottak. Gondolod, hogy csak napi 30/40 perc kocogás képes erre? Most nem számítok hat paktumra, de le kell engednem a felesleges kilóimat.:-)

A futás mérföldenként körülbelül 100 kalóriát fog felhasználni.

Egy kiló zsír elégetéséhez 3500 kalória-hiánynak kell lennie.

ez azt jelenti, hogy 35 mérföldet kell futnia, miközben fenntartja a jelenlegi étrendjét, hogy lefogyjon 1 kg-ot.

a 490 körüli, maratoni csata során Phillipedies-t küldték el, hogy 26,2 mérföldet futhassanak a maratontól az aténákig, hogy jelenthessék a "mi győztesek vagyunk" hírt. nem sokkal később meghalt az erőfeszítéstől.

Valószínűleg sokkal könnyebb lenne csak snackeket kivágni.

A futás mérföldenként körülbelül 100 kalóriát fog felhasználni.
a 490 körüli, maratoni csata során Phillipedies-t küldték el, hogy 26,2 mérföldet futhassanak a maratontól az aténákig, hogy jelenthessék a "mi győztesek vagyunk" hírt. nem sokkal később meghalt az erőfeszítéstől.

Valószínűleg sokkal könnyebb lenne csak snackeket kivágni.

Nagyon köszönöm a gyors választ. Igen, kivágok rágcsálnivalókat, kerülöm a vörös húst, az ócska ételeket stb. De ennek mentén szeretnék fenntartani a testmozgást. Ebben az esetben csak a kocogás lesz megfelelő? Vagy bármilyen más könnyű módszer? Szeretnék kemény edzésre menni, miután leadtam a plusz kilóimat.

Egyél kevesebb ételt és emelje fel, ha meg akarja tartani izomtömegét.

Képzési napló: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=172508601
PR-ek 2018 januárjára
Hibar guggolás: 160kg
Szünetelt pad: 115kg
Holtemelés: 185kg
OHP: 77,5 kg

FMH Crew, Euro Degenerate a SEA-ban

Miért kerüljük el a vörös húst? Csak kezelje a kalóriabevitelt, és elegendő fehérjét kapjon

A kardió fokozhatja éhségét, ezért legyen óvatos. Lehet, hogy több kalóriát éget el, mint az emelés, de összességében nagyobb kihívást jelenthet a kalóriahiány kezelése szempontjából

Véglegesen ezt. A progresszív rezisztencia valamilyen formája a legjobb, ha a fogyás során a lehető legtöbb izom megmarad

A fogyás miatt jobban mutatsz a ruhákban, az emelés pedig meztelenebben néz ki

Utoljára szerkesztette SWOLEMIKEY; 2017-02-11, 05:20. Ok: Rossz, rossz.

Nincs agy, nincs nyereség.

Nem lehet edzeni a rossz táplálkozást.

Ahol az elme megy, a test követi.

Ironwill Gym --- frissített képek:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388

Ironwill2008 edzésnapló:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733

Míg a kardio (futás, kardiógépek, bármi más) jó módszer a jó szív/tüdő felépítésére vagy fenntartására Egészség, ez nem hatékony módszer a fogyásra. Futhat, vagy bármi más, amíg a tehenek hazajönnek, de soha nem fog elveszíteni egy fontot sem, ha szigorú ellenőrzés alatt nem éri el a kalóriabevitelét.

Kezdje itt, és gyorsítsa fel magát a megfelelő táplálkozással:
* Kalóriák és makrók ábrázolása: http://forum.bodybuilding.com/showth. post1481919401

A súlyzós edzés azok számára is jó ötlet, akik megpróbálják csökkenteni a testzsírt; ez az egyetlen módja annak, hogy az izomveszteséget minimális szinten tartsuk egy hosszabb kalóriahiány alatt. Itt van egy nagyon jó program:
Heves 5 kezdő rutin:
http://forum.bodybuilding.com/showth. hp? t = 159678631

Ha nem tudja, hogyan hajtsa végre a program egyik gyakorlatát, keresse meg őket itt, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen elvégezni:
http://exrx.net/Lists/Directory.html

Nincs agy, nincs nyereség.

Nem lehet edzeni a rossz táplálkozást.

Ahol az elme megy, a test követi.

Ironwill Gym --- frissített képek:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388

Ironwill2008 edzésnapló:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733

Ez az, ez a szent válasz. Nem nem, nem lehet ilyen egyszerű mondja. Bizonyára az étkezésem nem az oka zsírnak. Nem azok a tudósok mondták nekem, hogy azok a szuper rossz ételek, mint a chips és a hamburgerek, híznak meg. Ebből nem sokat eszem, de rengeteg jó tonnát eszem. Miért én? A pajzsmirigyemnek kell lennie. Igen, zsírégetőket kell kapnom, mert csak hajlamos vagyok a hízásra.

30 éves emberként igazuk van ezeknek a srácoknak. csak futni, kocogni vagy B labdát játszani VESZÉLYESEN leadni a fontokat, ha nem eszel rendesen. lovagolni cukrokkal, finomított szénhidrátokkal.

Egyél helyesen, és kocogj/sétálj a testmozgáshoz, és lecsökkensz. HANGOK egyszerű. sok szerencsét uram

Csak keményen próbálok nem kövér zsák-o-csaj lenni.

Ingatlan személyzet

Hmm, hát ez egy testépítő oldal. Az itt élők hajlamosak edzéseket nézni az edzési célok elérése érdekében, és az étkezésüket a fogyás érdekében. Ha keményen diétázol és sokat futsz, hajlamos vagy egy sovány futóra hasonlítani. Ezt a célt követed? Az itt élők hajlamosak megtartani az izmokat, ezért nem úgy néznek ki, mint egy pipatisztító, amikor a diéta véget ér?

Vannak, akik szeretik a pipatisztító megjelenést? Nem nekem kell megítélni.

Alapvető súlyprogram, étkezés az edzés és a fogyás támogatása érdekében, az általános aktivitás növelése, a súlycsökkentő csoportban való támogatás keresése vagy online hasonló gondolkodású emberek részéről. Nagyon sikeres.

A súlyzós edzés legfontosabb szempontja; függetlenül attól, hogy a sportoló, testépítő vagy átlagember jobb-e az egészség és a képesség sérülés nélkül. - Bill Pearl

Ironwill2008 biztosan RDL-eket csinál, és tojást és szalonnát eszik valahol.

Vannak, akik szeretik a pipatisztító kinézetet? Nem nekem kell megítélni.

Először is, ez nem egy fórum azok számára, akik felesleges kilókat akarnak leadni. Szűk felesleges fontokat akarunk. A súlyom már túl laza.

Ha ugyanazt a kérdést tette fel egy futó fórumban, ugyanazt a választ kapta: fuss, mert futtatni szeretnél. Ha fogyni akar, fogyasszon kevesebbet. Alaposan tanulmányozták, és a testmozgás általában nem jó módszer a fogyáshoz. például: http://www.vox.com/2016/4/28/1151880. -kalóriát égetni

Kezdje itt, és gyorsítsa fel magát a megfelelő táplálkozással:
* Kalóriák és makrók ábrázolása: http://forum.bodybuilding.com/showth. post1481919401

Ha nem tudja, hogyan hajtsa végre a program egyik gyakorlatát, keresse meg őket itt, és tanulja meg, hogyan kell helyesen elvégezni őket:
http://exrx.net/Lists/Directory.html

Szokás szerint Ironwill válaszol a kérdésre, és megment engem attól, hogy hosszú választ írjak. Amikor túlsúlyos voltam, az emelés és a futás kombinációját alkalmaztam, hogy a zsír ne maradjon le, míg rájöttem, hogy nem igazán kapom meg azt az izmot, amit szeretnék. A futó lelassította izomnövekedésemet. Testépítő barátom azt mondta: nézz meg egy maratoni futót és nézz egy testépítőre, hogy szeretnél kinézni. A karcsúság érdekében való futás problémája az, hogy mit csinálsz, amikor a tested hozzászokik a napi 5 mérföld, a 8 futáshoz? Emeléskor mit csinál, ha a teste könnyen megszokja a 180 kg-os padokat, nagyobb súlyt ad. Én hosszú távon inkább az a srác lennék, aki könnyedén képes 250-es padra, majd az a srác, aki könnyedén képes futni 10 mérföldre.