Farhan Akhtar Bhaag Milkha Bhaag edzése, Samir Jaura

Hölgyeim és Uraim. A pillanat, amire mindannyian vártatok. Bemutatjuk Önnek a hivatalos Farhan Akhtar "Bhaag Milka Bhaag" edzését, hogy edzője, Samir Jaura életének legcsodálatosabb formájába kerüljön.!

Farhan Akhtar edzés program tizenkét hetes volt, és sokféle ellenállást és kardió edzést használt! Ezt nem akarja kihagyni, mert ez az edzés lehet, hogy csak cizellál, mint maga a Repülő Szikh! A Beastmode itt és most a HK Connectnél van! A karosszériaépítés ütemezése a következő:

1. és 2. hét

1. nap

Mellkas és tricepsz

Lapos fekvenyomás 4 szett x 15 ismétlés

2. nap

Futás 40 percig

3. nap

Lábak, vállak és hasizmok

Guggolás 5 szett x 15 ismétlés Lábhosszabbítás 5 szett x 15 ismétlés A láb göndörítése 5 szett x 15 ismétlés ropog 5 szett x 100 ismétlés

4. nap

Úszás 40 percig

5. nap

Hát és bicepsz

Kábel elülső lehúzása 5 szett x 15 ismétlés Ültetett hátsó sorok 5 szett x 15 ismétlés Álló alternatív dumbell göndör 5 szett x 15 ismétlés Koncentrációs göndör 5 szett x 15 ismétlés

6. nap

Cross Trainer 60 percig

7. nap

3. és 4. hét

1. nap

Lapos fekvenyomás 5 szett x 15 ismétlés Dumbell lejtős prés 5 szett x 15 ismétlés Egy kar dumbell sor 5 szett x 15 ismétlés Ülő hátsó sor 5 szett x 15 ismételt vállránc 5 szett x 15 ismétlés

2. nap

Futás 40 percig

3. nap

Lábak, vállak és hasizmok

Guggolás 5 szett x 15 ismétlés Merev-láb holtemelés 5 szett x 15 ismétlés A borjú emel 5 szettet x 15 ismétlést

4. nap

Úszás 50 percig

5. nap

Dumbell fürtök 4 készlet x 12 ismétlés Egyenes rúd hullámok 4 készlet x 12 ismétlés Zárt markolatú fekvenyomás 4 készlet x 12 ismétlés Tricep lehúzható 4 készlet x 12 ismétlés

6. nap

Cross Trainer 60 percig

7. nap

5. hét - 8. hét

Ez az edzés a hét 5 napján fog zajlani

Ültetett sor + lejtős légy (szuperhalmaz) 5 készlet x 15 ismétlés 5 szettet emel x 100 ismétlés 50 perc futás

Pihenjen 30 másodpercig, és lépjen a következő készletre. 5 szett befejezése után pihenjen 3 percig, és kezdje el a következő szuper szettet.

9. hét - 12. hét

Ez az edzés a hét 6 napján fog zajlani

Távsor + Kábelkereszt (szuperhalmaz) 8 készlet x 15 ismétlés Lábhosszabbítás + Elülső prés dumbellel (szett készlet) 8 készlet x 15 ismétlés Prédikátor göndörítés + Leengedés kötéllel (szuper készlet) 8 készlet x 15 ismétlés Oldalsó hajlítás 5 készlet x 200 ismétlés Crunches 5 készlet x 200 ismétlés Láb emelés 5 sorozat x 200 ismétlés 50 perc futás

Pihenjen 30 másodpercig, és lépjen a következő készletre. 5 szett befejezése után pihenjen 3 percig, és kezdje el a következő szuper szettet. Ez az hogyan képezték Farhan Akhtart Bhaag Milka Bhaag számára.

Mondanom sem kell, hogy Farhan és Samir beletették a munkát, és ez egyértelműen megmutatkozik. Emlékezz arra is, hogy Farhannak nem volt rizs, roti az egész éven át, és pontos étrendet követett, amely még a nátriumszintjét is figyelemmel kísérte. A végeredmény egy 5% testzsírra aprított Farhan lett! Mindent elmondva és elkészítve ez komolyan elképesztő!