Farhan Akhtar edzésütemezése és étrenddiagramja Bhaag Milkha Bhaag számára (teljes esettanulmány)

Farhan Akhtar, egy másik inspiráló bollywoodi színész, aki kinézetét teljesen karcsú testizommá alakította, teljes elkötelezettséggel a Bhaag milkha bhaag (run milkha run) film iránt. A film világbajnok futóról és Milkha Singh olimpikonról szól, aki India legismertebb sportolói. A sportos testtípus eléréséhez sok kemény munka és elszántság szükséges. Az ömlesztés vagy csökkentés könnyen elvégezhető az atlétikus testtípushoz képest, amely sok edzést és szigorú étkezési rendet igényel. Mi a fő szempont az atlétikus testtípus elérésében? A zsír aprításának megkezdéséhez kemény edzéseket, kardió gyakorlatokat és tiszta étrendet kell követnie. Ez segít az izmok kitettségében.

Cél: sovány testizom

Farhan Akhtar filmhez sportteste lett. Alapvetően sovány testizommal rendelkezik, és 18 hónapig kevés kemény edzéssel rendelkezik. Segített abban, hogy teljes sportos testré váljon, mint az eredeti karakter, Milkha singh. A kemény törzs edzésnek csak 40% -os hatása van a kimenetre, a többi 60% -ot megfelelő alvás és tiszta étrend alkotja. Ne feledje, hogy izmainak időre van szüksége a helyreállításhoz, és legalább 8 órányi alvásra van szüksége.

Farhan Akhtar étrenddiagram

Napi 6-7 kis étkezés

Fehér hús, mint csirke, pulyka, hal, zöldségfélék, például brokkoli, spárga, gomba.

Győződjön meg róla, hogy minden étkezésének tartalmaznia kell szénhidrátot, zöldséget és fehérjét.

Görögdinnye, sárgadinnye, szőlő, alma és banán. Mandula, kesudió, pekándió, szárított barack és áfonya is.

Igyon sok vizet naponta. Az antioxidánsok segítik a testet a szennyezés, a sült ételek és a testmozgás okozta károk helyreállításában. Az A-, C- és E-vitaminokat, cinket és szelént tartalmazó gyümölcsök és zöldségek antioxidánsok.

Az édesburgonya, a piros paprika, a paradicsom, a sárgarépa, a kivi, a szőlő, az áfonya és a mangó csak néhány a sok antioxidánsban gazdag étel közül.

Edzés előtti étkezési terv: 1 darab gyümölcs és néhány g szénhidrát.

Edzés után: Fehérje-kiegészítők.

Ebéd - csirke, tonhal, pulyka, sült marhahús, búzakenyér, szendvicsek, 2 csésze tej és gyümölcs.

Snackek - tonhalhal szendvics, gyümölcs, fehérjetartó, alma, tej stb.

Vacsora - 1-2 darab csirke vagy marhahús, 1 csésze barna rizs, saláta vagy zöldségfélék, 2 darab búza kenyér.

A szénhidrátok a fő energiaforrások a sportolók étrendjében. A megfelelő szénhidrátok rendszeres időközönként történő feltöltése biztosítja, hogy a sportolók elegendő üzemanyaggal rendelkezzenek a nagy intenzitású edzések hosszú időtartamú fenntartásához.

Farhan Akhtar edzésütemezése

Az edzés ütemtervének megtervezése előtt győződjön meg arról, hogy az edzés alatt hidratált marad, ivóvíz vagy energiaital fogyasztásával. Ne felejtsen el bemelegíteni edzés előtt, és az izmok kinyújtásával feltétlenül hűtsön le. Ez segít élvezni a sérülésmentes gyakorlatokat.

Visszatérve Farhan Akhtar atlétikai testéhez, nagy erőfeszítéseket tett edzője, Samir Jaura és Melwyn crasto, az indiai központi vasúti rendszer atlétikai edzője. Melwyn vigyázott futási stílusára, Samir pedig fittségére.

Farhan Akhtar naponta 4 órát dolgozott két műszakban. 45-60 perc kocogás, 20 perc nyújtás, kerékpározás, magassági edzés stb.

Az áramköri edzésnek nagy szerepe van, és ez egy hatékony, ahol különféle gyakorlatokat végeznek hátul, közben nem pihen.

A fő cél az állóképesség növelése. A futópadon futás csodálatos állóképességi edzés. Használhat elliptikus gépet, lépcsőmestert is.

Egyszerűen a kardió önmagában nem hozza ezt a sportos típust a testébe. A kardió és a súlyzós edzés keveréke segíti a testet a tónusban. Ellenállásképzésnek hívják.

A guggolás és a tüdő kulcsfontosságú a lábad erősítésében. Hozzáadhatja a mag edzését, a lábak felemelését, deszkákat és ropogtatásokat, hogy magja feszes és erős legyen.

Néhány további gyakorlat magában foglalja az áll felemelését, a vállprést, a sorokat, a szoros markolatú fekvenyomást, a tüdőt stb.

További követendő információk ... vigyázzon erre a helyre.