Segíthet a Pilates a fogyásban?

törzsi

Segíthet a Pilates a fogyásban? Erre a gyakran feltett kérdésre egyszerű válasz: igen. Egy 37 túlsúlyos, 30 és 50 év közötti nő 2017-es tanulmánya azt mutatta, hogy a Pilates két hónapos gyakorlása nemcsak a fogyás szempontjából volt hatékony, hanem csökkentette a BMI-t, valamint tonizálta a derék, a has és a csípő területét.

Ahhoz azonban, hogy kívánatos eredményeket kapjon a Pilates fogyásról, kombinálnia kell más fogyási stratégiákkal, például az egészséges táplálkozással. További információkért olvassa el a pilatesről és a fogyásról szóló további információkat.

Pilates és fogyás

A pilates segíthet elég sok kalóriát elégetni, de nem biztos, hogy jó megoldás az Ön számára, ha gyorsan szeretne fogyni. Ez nem olyan hatékony, mint a hagyományos kardiovaszkuláris gyakorlatok, mint például a kötélugrás, a kerékpározás és a kocogás.

Mindazonáltal bármely fogyás tervének szerves részét képezheti. Ez azért van, mert számos figyelemre méltó közvetett fogyáselőnnyel büszkélkedhet. Például a Pilates javítja testtartását, erősségét és rugalmasságát.

Ez segít a sovány izomtömeg fenntartásában, valamint az általános energiaszint, a fizikai erőnlét és a jó közérzet javításában. Mindezek az előnyök arra szolgálnak, hogy szimbiotikusan elősegítsék bármely más olyan gyakorlat hatékonyságát, amelyet a gyors fogyás érdekében végez.

Mivel javítja a sovány izomtömegét, a Pilates javítja az anyagcserét is. Ezáltal a test több kalóriát használ fel, még akkor is, ha pihen. Ezenkívül nagyobb sovány izomtömeg mellett javul a testtartása.

A derék kerülete zsugorodni fog. Karcsúbbnak és magasabbnak fog kinézni, és magabiztosabbnak érzi majd testalkatát. Ne feledje azonban, hogy a többi pilates gyakorlathoz hasonlóan a Pilates sem fog azonnali eredményt elérni. Számos hétig következetesen kell gyakorolnia, mielőtt észrevenné a testében bekövetkező változásokat.

Az alábbiakban bemutatunk egyszerű pilates gyakorlatokat, amelyeket otthon gyakorolhat, hogy segítsen leadni a felesleges fontokat:

  • Lunge bemelegítés - Legalább 3 kilós kézi súlyok használatával álljon egyenesen, és készítsen „Y” alakot a lábával, az egyik sarokot helyezve a másik láb íjába. Ezután hajoljon ki egy hajlított lábra, miközben gyorsan emeli a súlyokat a feje fölött. Ügyeljen arra, hogy a hátsó lábát egyenesen tartsa. Helyezze vissza az első lábat a kiindulási helyzetbe, miközben leengedi a karokat. Tízszer ismételje meg, mielőtt oldalt váltana. Ez a gyakorlat a combhajlításokat, a deltoidokat és a quadricepszet célozza meg.
  • Pilates fekvőtámaszok - Függőlegesen állva emelje fel a kezét, hajoljon le, amíg a keze nem érinti a padlót, majd sétálja ki a kezét deszka helyzetbe. Végezzen el öt fekvőtámaszt, sétáljon vissza a kezével a lábához, és álljon fel. Ismételje meg legalább három szettet. Ez a gyakorlat a mag, a váll és a hát izmait célozza meg

Ha kíváncsi voltál: "Fogyhatsz-e a Pilates reformerrel?" (vagy bármilyen más Pilates gyakorlat, ami azt illeti), most megvan a válasz. A pilates segít kondicionálni és megdolgoztatni az izmokat. Segít kalóriát égetni, ami a fogyással jár. Ennek a gyakorlatnak a hatékonysága azonban olyan tényezőktől függ, mint az életkor és attól, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni.