Egy kisgyermek tejes adagja

Túl sok vagy kevés lehet

Paul A. Rufo, MD, MMSc, ​​a gyermekgyógyász adjunktusa és a bostoni gyermekkórház gyulladásos bélbetegség központjának vezető nyomozója.

kisgyermek

Kép forrása/Photodisc/Getty Images

A kisgyermek táplálékának és kalóriájának megfelelő mennyisége a tejből származik. Ennek ellenére, ha nem vigyáz, kisgyermeke is túl sok kalóriát kaphat a tejből. Hasznos lehet megmérni a gyermeknek adott tejmennyiséget, és összehasonlítani azt a tipikus tej adagjával egy kisgyermek számára.

Mennyi tejet adni egy kisgyermeknek

Kisgyermekének napi két csésze tejre van szüksége. Egy csésze egyenértékű:

  • 8 uncia tejet
  • 8 uncia joghurt
  • 1 1/2 uncia kemény sajt, például svájci vagy cheddar
  • 1/3 csésze aprított kemény sajt
  • 2 uncia amerikai sajt
  • 1/2 csésze Ricotta sajt
  • 1/2 csésze elpárologtatott tej
  • 2 csésze túró
  • 1 csésze tejből készült puding
  • 1 csésze fagyasztott joghurt
  • 1 1/2 csésze fagylalt

Ha a tej az egyetlen tejfogyasztás, akkor kisgyermekének napi két csészére lenne szüksége. De nem kell egyszerre fogyasztani, és gyakran a különféle tejtermékek a legjobbak.

Egy tipikus kortyos pohár 10 vagy több unciát (tehát több mint egy poharat), a legtöbb tejesdoboz pedig nyolc unciát tartalmaz. Ahelyett, hogy megpróbálná megkapni ezt a tejet egy ülésen, próbálja felosztani több adagra, vagy válasszon olyan választásokat, amelyek felosztják a napi adagokat tej és valami kisebb térfogatú termék, például sajt között.

Tejfajták a kisgyermek számára

Gyermekének 2 éves koráig teljes tejet kell kínálnia. 2 éves korában válthat alacsony zsírtartalmú vagy akár zsírmentes tejre.

Új vita folyt a teljes tej adásáról a kisgyermekek számára, beleértve egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy még a 2 év alatti gyermekek is részesülhetnek a kevesebb tejzsírban (vagy legalábbis nem károsíthatják őket).

Szakértők azt javasolják, hogy a legtöbb kisgyermek elegendő zsírt kap más étrendből. Emiatt a teljes tejben lévő zsírral kapcsolatos aggodalmak elsősorban a kisgyermekekkel kapcsolatosak, akik már túlsúlyosak, vagy fennáll annak a veszélye, hogy túlsúlyosak lesznek a 12 hónapos jelzésnél. Az étrend bármilyen módosítása előtt beszéljen orvosával a kisgyermek sajátos szükségleteiről, ha aggódik az elhízás miatt.

Próbáljon tejet kínálni snack közben és étkezés között. Ha a kisgyermekének vacsora előtt 8 uncia tejet kínál, akkor valószínűleg észreveszi, hogy utána nem túl éhes, és alig ér hozzá az étkezéséhez. A csésze reszelt sajt mindössze egyharmada tej adagnak számít, ezért megpróbálhatja megszórni a sajtot zöldségekkel, tésztával, rizzsel vagy hússal, felajánlani vizet az étkezéshez, majd utána felajánlani egy kis tejet, ha még van hely egy másikra tej tálalása.

A polcon stabil tejdobozok, például a Horizon Organics dobozai, nagyon népszerűvé válnak, mivel nem igényelnek hűtést. Óvatosan válasszon. A Horizon csökkentett zsírtartalmú doboza 120 kalóriát és 12 gramm cukrot tartalmaz, míg az eper verzió 200 kalóriát és 31 gramm cukrot tartalmaz. Mivel a legtöbb kisgyermeknek csak körülbelül 1000 kalóriát kell fogyasztania naponta, a tejszükséglet epertejjel történő teljesítése 160 üres kalóriát ad a kisgyermek napjához.

Ugyanez a helyzet a joghurttal is. Ha eredeti, ízesített Yoplait joghurtot választ, egyetlen adag (kb. 6 uncia) nem nyújt teljes adag tejet, de a kisgyermek 150 kalóriát és 27 gramm cukrot fogyaszt.

A gyerekverziók vagy a joghurt felvert változatai sem jelenthetik a legegészségesebb választást. Sokan adnak hozzáadott cukrokat (némelyek magas fruktóztartalmú kukoricaszirup formájában), mesterséges színezékeket és sűrítőket, például kukoricakeményítőt.

Egy 8 uncia kád sima, ízesítetlen joghurt 140-160 kalóriát és csak 11 gramm természetes eredetű cukrot tartalmaz. Az egyetlen összetevő a teljes tej és a tenyészet. Párosítsuk gyümölcsökkel, hogy teljesítsük a kisgyermek gyümölcsigényét, és adjunk hozzá barna rizsszirupot (amely lassan felszabadítja a cukrokat), vagy egy másik édesítőszert, ha a kisgyermeknek van helye néhány ilyen extra kalóriának. Jobb, ha maga ellenőrzi a cukor mennyiségét és típusát, mint ha hagyja, hogy valaki más megtegye helyetted.

Tejallergia

Ha gyermeke allergiás a tejre, meg kell fontolnia más tápanyagforrásokat, például a kalciumot. Beszéljen orvosával, mivel sok tejérzékeny vagy laktóz-intoleráns gyermek még mindig elviseli a sajtot és a joghurtot. Néhány tehéntejallergiás gyermek néha elviseli más állatok tejét is.