A Mayo Klinika Diéta

A funkcionális fitneszgyakorlatok edzik az izmokat, hogy segítsenek a mindennapi tevékenységek biztonságos és hatékony elvégzésében. Tudja meg, mit tehet Önért.

Testmozgásnak élsz? Kivéve, ha élsportoló vagy, valószínűleg nemmel válaszolt erre a kérdésre. A legtöbb ember azt mondaná, hogy életminőségének javítása érdekében gyakorolnak.

Mi a funkcionális fitnesz edzés?
A funkcionális fitneszgyakorlatok edzik az izmokat az együttműködésre és felkészítik őket a napi feladatokra azáltal, hogy szimulálják az otthon, a munkahelyen vagy a sportban gyakorolt közös mozgásokat. Miközben a felső és az alsó test különböző izmait egyszerre alkalmazzák, a funkcionális fitnesz gyakorlatok is hangsúlyozzák a mag stabilitását. Például a holtemelés funkcionális gyakorlat, mert edzi azokat az izmokat, amelyeket akkor használunk, amikor egy tárgyat felemelünk a padlóról. Az izmok edzésével úgy, hogy a mindennapi feladatokhoz hasonlóan működjenek, felkészíti testét arra, hogy hatékonyan mozogjon a legáltalánosabb helyzetekben.

Funkcionális fitnesz gyakorlatok végezhetők otthon vagy az edzőteremben. Az edzőtermek funkcionális fitnesz órákat kínálhatnak, vagy beépíthetik a funkcionális fitneszet a tábortáborokba vagy más típusú órákba. Gyakorlati eszközöket, például fitneszlabdákat, kettlebelleket és súlyokat gyakran használnak a funkcionális fitnesz edzéseknél.

Milyen előnyökkel jár a funkcionális fitnesz edzés?
A funkcionális gyakorlatok általában többízületi, többféle izomgyakorlatok. A funkcionális gyakorlat például a könyök mozgatása helyett magában foglalhatja a könyököket, vállakat, gerincet, csípőt, térdet és bokát is. Ez a fajta, megfelelően alkalmazott képzés megkönnyítheti a mindennapi tevékenységeket, csökkentheti a sérülések kockázatát és javíthatja az életminőségét.

Melyek a funkcionális fitnesz gyakorlatok?
A funkcionális fitnesz gyakorlatok egyszerre több ízületet és izmot használnak az egész test edzéséhez. Ilyenek például:

Holtemelő
Segítségnyújtás nyomással
Ellenállt a guggolásnak a felső sajtóval

Funkcionális fitnesz gyakorlatok mindenki számára?
Ha 40 évesnél idősebb, egy ideje nem sportolt vagy egészségügyi problémái vannak, érdemes bármilyen új edzésprogram megkezdése előtt konzultálnia orvosával. Hasonlóképpen, a terhes nőknek konzultálniuk kell orvosukkal.

Célszerű olyan gyakorlatokkal is kezdeni, amelyek csak a saját testsúlyát használják az ellenálláshoz. Ahogy jobban illeszkedik és készen áll a nagyobb kihívásokra, növelheti az ellenállást súlyok vagy ellenállási csövek használatával vagy mozgások végrehajtásával a vízben.

A funkcionális fitnesz kifizetés
Amint további funkcionális gyakorlatokat ad hozzá az edzésekhez, javulást kell tapasztalnia a mindennapi tevékenységek végrehajtásának képességében. Ez meglehetősen megtérül az edzésbefektetéssel.