Kreatin vágás közben - hogyan kell jól csinálni

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, további információkért olvassa el a felelősség kizárását.

Ha nem vesz kreatint vágás közben, az egy kezdő és tapasztalt emelők hibája.

El fog jönni egy olyan pont, amikor csökkentenie kell a felesleges zsírt és megteremteni az izomdefiníciót. Ne hagyja abba a kreatin szedését, amikor ezt megteszi.

Sokan kérdezik tőlem, hogy abbahagyják-e a kreatin szedését, amikor vágni kezdenek, vagy folytassák-e ugyanúgy, mint akkor, amikor ömlesztettek, a válasz pokolian igen.

Ebben a cikkben gyors áttekintést fogunk végezni arról, hogy mi a kreatin, milyen előnyökkel, adagolási mennyiségekkel és miért érdemes feltétlenül bevenni a vágás közben.

Tartalomjegyzék

Mi a kreatin

A kreatin az izomsejtjeiben természetes úton előállított anyag, amely energiát oszt ki az izmainak a stresszes nehéz emelés és a nagy intenzitású edzések során.

Nagyon hasonlít az aminosavakhoz, és valójában a tested képes előállítani a glicin és az arginin aminosavakból.

A test kreatinjának túlnyomó része az izmokban található meg, nagyon kis százalékban a májban, az agyban és a vesében.

Természetesen befolyásolná a kreatin mennyiségét azáltal, hogy mennyi hús van az étrendben, milyen gyakran gyakorolja a testét, a test izomzatának százalékos aránya és a hormonok, például a tesztoszteron mennyisége.

A kreatin biztonságos

A kreatin az első számú fitnesz-kiegészítő, amelyet több teszten vettek át, mint bármely más terméket, egyesek azt mondják majd, hogy ez nem biztonságos, de egyetlen állomás sem támasztja alá ezt az állítást.

Voltak tanulmányok, amelyek 4-5 évig tartottak, és soha nem mutattak rövid vagy hosszú távú negatív mellékhatásokat.

A Manova-vizsgálat során az alany napi 21 hónapig kreatint szedett, majd vérvizsgálatot végzett ezen az egyénen, és több mint 50 vérmarkert mért, és egyetlen káros hatást sem figyelt meg.

Ha mindent elmondunk és kész, a kreatin az egyik legbiztonságosabb termék a piacon, és fel kell vennie a kiegészítő kezelésbe.

Mire kell számítani, amikor vágás közben szedi a kreatint

Megnövekedett terhelés - Lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig végezzen edzőtermet, ami nyilvánvalóan elősegíti a hosszú távú izomnövekedést.
Segíteni fogja az egyes sejtek teljesítményét - Ez fontos, ha izomjavításról és növekedésről van szó.
A hormonszint emelkedik - tanulmányok kimutatták, hogy a tesztoszteron és az IGF-1 emelkedik a kreatin használatával
Hidratálja az izmok sejtjét - Ez valószínűleg nagy szerepet játszik az izomnövekedésben és a fáradtságban.
Segíti a testet a fehérje lebontásának korlátozásában - Ez azt jelenti, hogy az izmai sem bomlanak le olyan gyorsan.

A fenti tényezők végeredménye az egész test teljes erejének növekedése.

Ez az áttekintés csak az erő 8% -os növekedését, a súlyemelés 14% -os növekedését és az egy rep max fekvenyomás 43% -os növekedését mutatta.

Kimutatták, hogy kétszer nagyobb mértékben növeli az izomrostok növekedését, mint pusztán az edzés.

Mindezt úgy szeretném előnyben részesíteni, hogy az élet minden máshoz hasonlóan az egyes eredmények is drámai módon fognak változni.

A génjeid
Edzés intenzitása
Táplálkozási terv

Mindannyian fontos szerepet játszanak az eredményekben, amelyeket bármilyen kiegészítő vagy fitneszrutin eredményez.

Vágás közben kell-e kreatint szednie

Csak annyival zárhatnám ezt az egész bekezdést NANÁ de mivel itt vagyunk, gondolunk arra is, hogy miért van olyan előnyös a kreatin egy vágási szakaszban.

Éppen hónapokat töltött az edzőteremben, és elvégezte a görög isten testének felépítéséhez szükséges kemény munkát, és készen áll arra, hogy elégesse a felesleges zsírt, amely a kalóriatöbblethez tartozik.

Mi az, amitől félsz ezen a ponton.

Így van, elveszítve az összes nyereséget, amelyet az ömlesztési ciklus során szerzett.

A zsírégetéshez kalóriadeficitbe kell kerülnie, ha nem megfelelően végezzük el, ez komoly veszélyt jelenthet az összes izom megtartására.

A vágás fázisában kizárólag diéta-, kardio- és étrend-kiegészítõ program létrehozására kell összpontosítania, amelynek kizárólagos célja az izom megõrzése.

Ez azt jelenti, hogy nem éri el a kalóriahiány mélységét, szem előtt kell tartania, hogy mennyi kardiót csinál, és kreatint szed az izmok védelmében ebben a fázisban.

Ha vágás közben veszi a kreatint, az vizet von be az izomrostokba, amely védőgátként működik, és segíti az izmok helyreállítását és korlátozza a vágási fázis során okozott károkat.

A dehidratált izmok sokkal gyorsabban lebomlanak, mint megfelelő hidratálás esetén, mindannyian tudjuk, hogy naponta kb. Egy liter vizet kell innunk, hogy elősegítsük az izmok megőrzését vagy felépítését.

A kreatin bevágás közbeni biztosítása biztosításként működik, mivel segít az izmok hidratálásában.

Szóval, arra az esetre, ha nem először kapná meg a választ NANÁ.

A kreatinnal kombinált legjobb kiegészítő a vágási fázis elősegítéséhez

A legjobb kreatin, amelyet vágás közben kell bevenni

Miért mondom ezt, ez nagyon egyszerű.

Ez a legtöbb tesztelt kreatin a piacon
Kétségtelen a hatékonysága és a biztonsági hírneve
Az adagonkénti költség olcsó, különösen összehasonlítva más étrend-kiegészítőkkel, amelyeknek nincs közel azonos mennyiségű pozitív hatása.

A kreatin-kiegészítők királya, és nem fenyegeti, hogy hamarosan trónfosztják.

Az egyik tipp, ha a kreatin-monohidrát felidegesíti a gyomrot, próbáljon inkább mikronizált kreatin-monohidrátot használni.

A legjobb értékelésű márkák

Optimális táplálkozás

5G tiszta kreatin-monohidrát adagonként
A TÁMOGATÁS NÖVEKEDIK AZ ENERGIABAN, A FENNTARTÁSBAN ÉS A HELYREGEDÉSBEN
A MAXIMÁLIS POTENCIA támogatja az izom méretét, erejét és erejét
MIKROZONOSÍTOTT FELETT ABSZORBENCIÓ, hogy a legtöbbet hozza ki az egyes adagokból
Az UNFLAVORED könnyedén keverhető kedvenc italába - A termékhez nem tartozik kanál

Az árak az Amazon Product Advertising API-ból származnak:

A termékek árai és elérhetősége pontos és a megadott dátum/idő függvényében változhat. A termék vásárlásakor a [releváns Amazon-webhelyeken (adott esetben)] megjelenített ár- és elérhetőségi adatok érvényesek a termék vásárlására.

5G CREAPURE KREATIN-MONOHIDRÁT TÁROLÁSONként - a rendelkezésre álló legmagasabb minőségű kreatin-monohidrát
A TÁMOGATÁS NÖVEKEDIK AZ ENERGIABAN, A FENNTARTÁSBAN ÉS A HELYREGEDÉSBEN
MAXIMÁLIS POTENCIA - támogatja az izom méretét, erejét és erejét
FELSŐ FELSZÍVÓDÁS - mikronizált, hogy a legtöbbet hozza ki az egyes adagokból
ÍZLETLEN - könnyedén belekeverhető kedvenc italába - A PÉNZ LEGJOBB ÉRTÉKE:

Tömeges kiegészítők

Hozzájárulás a megnövekedett izomtömeghez *
Súlygyarapodás elősegítése *
Növelje az anaerob erőt *
Támogatja az agyat és a kognitív funkciót *

Az árak az Amazon Product Advertising API-ból származnak:

A LEGJOBB VÁGÓKREATIN VÁGÁS közben: mikronizált kreatin-monohidrát por-kiegészítés, amely ötvözi a nagy teljesítményű formulát és az állcsökkentő árat, akkor ne keressen tovább. A legtöbb piacon lévő kreatinpor-kiegészítővel ellentétben ez a mikronizált kreatin-monohidrát formula hatalmas izomnövekedést kínál, anélkül, hogy feltörné a bankot.
LABB-VIZSGÁLT MINŐSÉG: Ne pazarolja a rengeteg pénzt olyan megbízhatatlan, hatástalan termékekre, amelyek egyszerűen nem működnek. Bízzon ebben a laboratóriumban tesztelt, ellenőrzött és 99,99% -os tisztaságú, garantált mikronizált kreatin-monohidrát porban, amely teljesíti ígéreteit.
VEGÁNBARÁT: Vegán étrendet tartasz? A BulkSupplements tiszta mikronizált kreatin-monohidrát testépítés/CrossFit kiegészítés nem tartalmaz tejterméket vagy veszélyes/felesleges adalékokat, és cukor, szója, élesztő és gluténmentes, így nyugodtan használhatja.

Most a kreatin

Ugyanaz a megbízható minőség, vadonatúj megjelenéssel! A csomagolás változhat
TÖMEGÉPÍTÉS */ENERGIAGYÁRTÁS *: MOST a Sports Creatine Monohydrate tiszta izomtüzelő anyagot szolgáltat *, és nem tartalmaz adalékot vagy tartósítószert. Tanulmányok bebizonyították, hogy a kreatinpótlás segíthet fenntartani a meglévő izomszövetet, támogathatja a sovány tömeg növekedését és fejlődését, valamint elősegítheti az optimális teljesítményt rövid intenzív testmozgások során. Szteroidmentes)
Az Informed-Sport pecsét az Ön biztosítéka arról, hogy ezeknek a NOW Sports termékeknek minden egyes gyártási sorozatát tiltott anyagokra tesztelte az LGC, a sporttáplálkozási termékek doppingellenes, világszerte elismert biztosítási programja. A gyártási futtatáson túl, az Informed-Sport tanúsítvánnyal rendelkező termékekből kiskereskedelmi szinten is vakmintát vesznek fel évente akár négyszer is, a tesztelési eredmények pedig az inform-sport.com oldalon találhatók.
GMP minőségbiztosítás: Az NPA A besorolású GMP tanúsítás azt jelenti, hogy a NOW gyártási folyamat minden aspektusát megvizsgálták, beleértve a laboratóriumi/tesztelési módszereinket is (a stabilitás, a hatékonyság és a termék megfogalmazása szempontjából).
Csomagolt az Egyesült Államokban egy családi tulajdonban lévő és üzemeltetett vállalat 1968 óta

Az árak az Amazon Product Advertising API-ból származnak:

Ugyanaz a megbízható minőség, vadonatúj megjelenéssel! A csomagolás változhat
TÖMEGÉPÍTÉS */ENERGIAGYÁRTÁS *: MOST a Sports Creatine Monohydrate tiszta izomtüzelő anyagot szolgáltat *, és nem tartalmaz adalékot vagy tartósítószert. Tanulmányok bebizonyították, hogy a kreatinpótlás segíthet fenntartani a meglévő izomszöveteket, támogathatja a sovány tömeg növekedését és fejlődését, és elősegítheti az optimális teljesítményt rövid intenzív testmozgások során. * (Nem GMO, Minőségi GMP biztosított, Kóser, Vegán/Vegetáriánus, Szteroidmentes)
Az Informed-Sport pecsét az Ön biztosítéka arról, hogy ezeknek a NOW Sports termékeknek minden egyes gyártási sorozatát tiltott anyagokra tesztelte az LGC, a sporttáplálkozási termékek doppingellenes, világszerte elismert biztosítási programja. A gyártási futtatáson kívül az Informed-Sport tanúsítvánnyal rendelkező termékekből kiskereskedelmi szinten is vakmintát vesznek évente akár négyszer is, és a tesztelési eredmények megtalálhatók az inform-sport.com oldalon.
GMP minőségbiztosítás: Az NPA A besorolású GMP tanúsítás azt jelenti, hogy a NOW gyártási folyamat minden aspektusát megvizsgálták, beleértve a laboratóriumi/tesztelési módszereinket is (a stabilitás, a hatékonyság és a termék megfogalmazása szempontjából).

Hogyan kell bevenni a kreatint vágás közben

Adagolás- Ha még soha nem szedett kreatint, akkor egy töltési fázissal kell kezdeni, amely abból áll, hogy reggeli, ebéd és vacsora előtt 1 jól lekerekített gombócot vesz be, majd lefekvés előtt egy utolsó gombócot tesz, 5-7 nap.

Ez napi 4 gombócot eredményez, mindegyik gombóc 5 gramm, összesen 20 gramm.

Ez 10–40% -kal növeli a kreatinraktárakat

A kezdeti betöltési fázis után mindössze annyit kell tennie, hogy naponta egyszer vegyen be egy jól lekerekített gombócot.

Lehet-e még fogyni kreatin szedése közben

Mindent, a fogyás ugyanazok a szabályai érvényesek, amikor kreatint szed.

Ha több kalóriát éget el, mint amennyit minden nap elfogyaszt, akkor zsíréget. Kalória be, kalória ki. Ennyire egyszerű.

Túl nagy hangsúlyt fektet arra a tényre, hogy a kreatin az első pár hétben egy kis víztömegre tesz szert, de senki nem figyel arra, hogy a tested utána alkalmazkodik, és elkezded megtartani a normál vízmennyiséget akkor tetted, amikor nem volt kreatin.

A kreatin ömlesztéshez vagy vágáshoz

A kreatin annyira népszerűvé vált, hogy hatékony az izomépítés és az ATP termelés létrehozása, de nagyon értékes eszköz, amely segít a fogyásban egy vágási időszakban is.

Valamilyen oknál fogva az emberek megijednek a felfúvódás veszélyétől, amelyet a kreatin okozhat, de ez csak akkor fordul elő, ha az emberek nem isznak elegendő mennyiségű vizet vagy nem a megfelelő adagot veszik be.

Mikor kell kreatint szedni

Vannak, akik azt mondják, hogy az edzés után azonnal meg kell szedned, személy szerint nem hiszem, hogy valaha is láttam különbséget abban, hogy a nap bármely meghatározott pontján bevettem.

Mindenkinek más lesz a véleménye vagy felveszi ezt a témát, így végül tegye azt, amit helyesnek tart.

Mit kell keverni a kreatinnal

Ismerek olyan embereket, akik vízzel veszik be, és nem mondhatom, hogy tévednek. Hajlamos vagyok egyetérteni a tanulmányokkal, amelyek azt mutatják, hogy ha bármilyen lével együtt szedik, hogy a lében lévő cukor több inzulinpótlást okoz. a kreatin felszívódik az izmaidba.

Rendben van-e a kreatin keverése a fehérje turmixjával?

Vannak, akik szeretik kombinálni a fehérje turmixmal, hogy kényelmesebbé tegyék, ez szintén nagyon jó.

A kreatin és a fehérje a szervezetben felszívódik (szükség szerint), így végül ennek nincs semmilyen negatív hatása.

Hogyan kerülhető el a puffadás, amikor a kreatint vágás közben szedi

Egyszerűen fogalmazva, meg kell győződnie arról, hogy sok vizet iszik-e a kreatinnal való kiegészítéskor. Amikor a kreatin vizet vezet az izmokba, akkor nyilvánvalóan húzzon vizet a testéből, ami kiszáradást okoz.

A kiszáradás oda vezet, hogy teste felpuffad.

Folyamatosan ellenőrizze a vizelet színét és illatát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e kiszáradása, ha sárga vagy sötét sárga színű vizeletet észlel, vagy ha azt észleli, hogy a vizelete szagú, ezek közvetlen jelek arra utalnak, hogy szüksége van hogy több vizet igyon.

A kreatin puffadása elkerülhető, ha odafigyel arra, hogyan szedi, és ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon.

Következtetés

Folyamatosan beszélek arról, hogy a fitnesz világában nem léteznek mágikus tabletták vagy csodaszerek, de ha egy terméket kellene választanom, hogy egy csodaszerhez hasonlítsam, akkor ez kreatin lenne.

Ha megfelelően használják a jól megtervezett táplálkozási és fitnesz-kezelés mellett, az mindenképpen segíthet elérni céljait.

Jamie-ről

Jamie Hickey ISSA képesítéssel rendelkező személyi edző és táplálkozási szakember, aki egyszer 305 fontot nyomott. Gyorsan rájött, hogy a fitneszipar mennyire megtévesztő lehet azok számára, akik csak tanulnak egészségesebbé válni. Jamie technikai képzettsége és személyes nehézségei között bízik abban, hogy segíthet másoknak elérni a céljaikat anélkül, hogy elkövetné az összes hibát, amelyet egyszer elkövetett.

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Érdekes cikk Jamie.

A kreatin valóban egyike azoknak a „24/7” kiegészítőknek, amelyeket hasznos a helyzetétől függetlenül bevenni.

Kimutatták, hogy egészséges az agy számára is!