Keto BHB: Átfogó útmutató az exogén keton-kiegészítőkről

Ha elkezdte a ketogén étrendet, vagy akár csak elég érdekes a kutatás megkezdéséhez, akkor már korábban is hallotta az „exogén ketonok” vagy a keto BHB kifejezést.

Ez azért van, mert sok keto-ember, függetlenül attól, hogy tapasztalt vagy új étrendben van-e, az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiegészítéseként exogén ketonokat használ:

  • Gyorsan elérje a ketózis metabolikus állapotát
  • Fékezze a szénhidrát utáni vágyat és csökkentse az étvágyat
  • Gyorsítsa fel a keto fogyását
  • Enyhítse vagy akadályozza meg a ketoinfluenzát.

Itt van, amit tudnia kell a BHB-ről, annak számos előnyéről, ki használhatja (és mikor), és hogyan működik.

Mi a BHB?

A béta-hidroxi-butirát (BHB) egy ketontest, amelyet a máj zsírból állít elő energiának, ha a glükóz nem áll rendelkezésre. Végül a test és az agy elsődleges energiaforrásává válik.

Annak ellenére, hogy furcsa hangzású neve van, a BHB egy természetben előforduló molekula, amelyet a tested termel a ketózis során.

Hallhatja, hogy a BHB-t „exogén ketonoknak” nevezik. Ezek BHB sók. A BHB-sók kiegészítő ketontestek, amelyek segítségével gyorsabban elérheti a ketózis állapotát.

Mivel a testének egy ideig el kell alkalmazkodnia ahhoz, hogy a zsír glükóz (szénhidrát) helyett üzemanyagként használjon, bizonyos alkalmazkodási fájdalmakat érezhet, például fáradtságot, éhséget (cukor utáni vágy, gyorsabb energiaforrás) és mentális zavarosságot. Ezek azok a tünetek, amelyek meghatározzák, mit neveznek a keto-emberek „keto influenzának”.

A BHB kiegészítése a keto étrenden mélyreható pozitív hatással lehet az étrendhez ragaszkodó új keto-erekre.

Amikor BHB-kiegészítőjét keresi, mindenképpen válasszon megfelelő nátrium-, kálium-, kalcium- és magnéziumszintet, például a KetoLogic Keto BHB-t.

Ne feledje azonban, hogy ezen ásványi anyagok szintje miatt sok BHB termék kémiai utóízű lehet. Mi kifejezetten a Keto BHB-t fogalmaztuk meg, hogy remek íze legyen anélkül, hogy feláldoznánk a teljesítményreВ, mert rosszul voltunk a vigyorgástól és a piacon lévő egyéb kiegészítők borzasztó ízétől.

exogén

BHB exogén ketonok

Irányítsd a vágyakat, és tápláld a tested! Igyon BHB-t a délutáni energia „zuhanások” alatt, vagy a fizikai és szellemi teljesítmény elősegítésére.

Milyen előnyei vannak a BHB-nek?

A BHB könnyen átlépi a vér-agy gátat, ami könnyen hozzáférhető energiát eredményez az agy és az izomszövetek számára, energiaforrássá válik a mitokondriumba való belépés után, Acetil-CoA-vá, majd A Krebs-cikluson keresztül ATP-vé alakul át (ugyanaz a folyamat, mint a glükóz ATP lesz).

Ez végül a következőket eredményezi:

  • Csökkent éhségérzet [1]
  • Javult mentális teljesítmény [2]
  • Fokozott fizikai teljesítőképesség [3]
  • Tartósabb energia [4]
  • Gyorsabb a ketózis elérése [5]
  • Az alacsony szénhidráttartalmú influenza vagy a Keto-influenza tüneteinek minimalizálása vagy megelőzése [6]
  • Fokozott immunegészségügy [7]

A BHB-sókban található ásványi anyagok olyanok, mint egy erős elektrolit, amely segít leküzdeni a keto okozta álmatlanságot, izomgörcsöket és görcsöket.

Hogyan hat a BHB az immunrendszer egészségére?

Vizsgáljuk meg közelebbről a BHB immun egészségre gyakorolt ​​hatását. A kutatások azt mutatják, hogy a BHB segíthet csökkenteni az agy és a test más területeinek gyulladását [8]. Ezt azzal a képességével teszi, hogy megakadályozza a gyulladás kialakulását, amikor megbetegszik [9] [10] [11]. Ha ketonjai vannak a szervezetben, ami akkor történik, amikor a test ketózis-étrendet fogyasztva ketózisban van, úgy tűnik, hogy segít minimalizálni az immunrendszer károsodását, ha a szervezetét vírus vagy baktérium fertőzte meg [12].

A 2020 januárjában közzétett Yale-tanulmány azt jelzi, hogy a keto étrendből származó ketózis állapota csökkentheti a gyulladást és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát [13]. A kutatók azt találták, hogy a ketózis során a test elkezd ketontesteket termelni alternatív üzemanyagként a szénhidrátok pótlására. Amikor a test energiának kezdi használni a ketonokat (vagyis zsírégető üzemmódban van), a gamma delta T-sejteknek nevezett immunsejtek tágulni kezdenek az egész testben. Ezek a szövetvédő sejtek segítenek javítani a szervezet anyagcseréjét, és csökkentik a vércukorszintet és a gyulladást. A tanulmányt egereken végezték, és további kutatásokat folytatnak, hogy többet megtudjanak a keto diéta egészségügyi előnyeiről [14].

Mikor kell bevennie a BHB-t?

Bármikor beveheti a BHB-t, de a legjobb, ha kerüli az étkezés közben történő bevételt, mivel ekkor már ellátja testét energiával. Miért kellene pazarolni egy gombócot, igaz? A BHB az alábbiak szerint működhet az étkezési tervében:

  1. Első dolog reggel (reggeli helyett), hogy segítsen fenntartani ketonjait.
  2. Az étkezések között a vágyak és az energia-összeomlások elpusztítására.
  3. Edzések előtt/alatt/után, hogy könnyen elérhető energiával egészítsék ki.

Sokan úgy érzik, hogy energikusnak érzik magukat az exogén ketonok, például a Keto BHB bevétele után. A legjobb, ha pár órával lefekvés előtt kerüljük el, hogy elkerüljük az elalvás nehézségeit.

A Keto BHB biztonságos?

Igen. A béta-hidroxi-butirát olyan étrend-kiegészítő összetevő, amelyet általában megerősítenek biztonságosnak (GRAS).

Mivel a BHB egy természetes úton előforduló metabolit, amely a zsír emésztése és az anyagcsere során keletkezik, nemcsak biztonságos, hanem természetes is!

A glükózhoz hasonlóan a szénhidrátokból/cukrokból származó energiamolekula, az aminosavak pedig fehérjékből, a ketonok zsírból származó energiamolekulákból származnak. A BHB egy energiasűrű molekula, amely természetesen táplálja az agyat, a szívet és az izmokat alacsony szénhidrátbevitelű időszakokban.

BHB Receptek

A BHB-t leggyakrabban vízzel és jéggel keverik egy frissítő italhoz, de más módon is élvezhető. Nézze meg ezeket a kreatív és finom módokat a BHB élvezetére:

Tim Tebow Keto Mocha című műve

Strawberry Vanilla BHB Popsicles

Blueberry Acai BHB bor Spritzer

Keto Jello

Alma-körte BHB zöld tea Slushie

BHB nyúlós medvék

KetoEnergy® BHB koffeinnel

Szeretne egy kis extra rúgást? Próbálja ki a KetoEnergy BHB-t, koffeintartalmú üzemanyagot bárki számára, beleértve a ketogén diétát is. A vágyakozás és az üzemanyag ugyanaz a kontroll!