Ez az egyik szuperhatékony mozdulat hangot ad a tricepsznek és a zsírégetésnek

Minden fitnesznél a "használd vagy veszítsd el" mondás érvényes. És amint sok 40 éven felüli nő elmondja, ez különösen igaz a tricepszére. Ha tónusúnak és feszesnek akarja a karját, meg kell dolgoznia őket! (Ha elmúltál 40 éves, érdemes ezt az 5 gyakorlatot hetente elvégezni.)

Kezdje azzal, hogy egy hónap alatt minden nap 20 ismétlést végez az alábbi gyakorlatból. (Mivel az ismétlések száma alacsony és minden erőnléti szintnél teljesíthető, nincs szükség pihenőnapra.) Az elejétől a végéig ez nem tarthat tovább három percnél, ezért ez egy kis idő elkötelezettség egy nagy kifizetésért - 30 nap múlva a tricepsznek láthatóan szilárdabbnak kell lennie, és kényelmesebbnek érzi magát egy tartály tetején, mint valaha.

Ez a négy lépésből álló lépés erőteljes, mert nemcsak a tricepszet működteti, hanem a pulzusát is megnöveli az anyagcsere felpörgetése érdekében. Az anyagcsere-fellendülés nélkül erősítheti izmait, de nem égeti el a karjain lévő zsírokat, amelyek ellepik őket. (Folytassa a makacs karzsír leadását, és húzza meg a pocakját a balett által inspirált szórakoztató rutinokkal a Prevention új Flat Belly Barre-jében!)

Mielőtt elkezdené:
Ehhez a kézi súlyhoz kell, amely elég nehéz ahhoz, hogy a tricepszed már alig három fárasztás után kissé fáradtnak érezze magát. Ajánlunk egy 20 fontos SandBell-t (mint ez 43 dollárért, amazon.com), mert ennek a súlynak kell cselekednie, és mivel egy SandBell-t eldobhat - amint ez a gyakorlat megköveteli - anélkül, hogy károsítaná a padlót vagy megsértené magát. Egy másik előny: A SandBell megragadása kedves a csuklón. A SandBell helyett használhat egy puha gyógyszeres labdát is, mint például a Dynamax (Vásároljon most: 130 dollár, amazon.com), vagy ragaszkodjon egy nehéz szokásos súlyzóhoz, de hagyja ki a cseppet a 3. lépésben, és egyszerűen helyezze a súlyzót a padlóra, mielőtt elmozdulna a 4. lépésre.

The Move: Triple-Rep Triceps francia Nyomja meg a Drop & Switch-hez