Ez a 6 lépéses BOSU labda edzés árnyalja egész testét

Hányszor bolyongott az egyik ilyen BOSU báli dolog mellett az edzőteremben, és azon gondolkodott: „Mit kezdjek ezzel?”

lépéses

Hányszor bolyongott az egyik ilyen BOSU báli dolog mellett az edzőteremben, és azon gondolkodott: - Mit csináljak ezzel?

Egy BOSU labda, más néven egy félgömb egy merev platformon, amely általában a többi stabilitásgömb közelében van, sokféleképpen használható, és valóban segíthet abban, hogy a szokásos lépéseit egy másik szintre emelje.

A BOSU labda nagyszerűsége a sokoldalúság. Ezt nem csak a merev háttal a talajon használhatja, hanem át is fordíthatja és egyensúlyozhatja a labda oldalán.

Készen áll a munkára? Itt van 6 BOSU labda mozdulat, hogy hangot adjon az egész testének. Minden gyakorlatból 30-60 másodpercet hajt végre, 1 percet pihenve. Végezze el ezt az áramkört 2–4-szer az edzettségi szinttől függően.

Fotók: Jennifer Cohen

Helyezze a BOSU labdát merev háttal lefelé és gömbbel felfelé. Álljon a BOSE bal oldalán, és tegye a jobb lábát a labdára. Tolja át a jobb lábát, majd kapcsolja be a lábát a levegőbe úgy, hogy a bal lába a labdára kerüljön, amikor a jobb lába a labda jobbján landol. Ismételje meg ezt a másik oldalon, majd folytassa ezt az oldalirányú mozgást, amíg az időzítője el nem fogy.

Fotók: Jennifer Cohen

Helyezze a BOSU labdát merev háttal lefelé és gömbbel felfelé. Fogjon meg egy súlyzókészletet, és álljon két lábbal a BOSU labda labda oldalán. Álljon magasan kinyújtott mellkasával, hátul a vállával, és súlyzókkal az oldalán. Ha megvan az egyensúlya, lassan guggoljon le, tartsa az oldalán a súlyzókat. Végezzen el egy súlyzó bicepszgöndörítést, miközben felfelé áll, és ismételje meg a megadott időt.

Helyezze a BOSU labdát merev háttal lefelé és gömbbel felfelé. Álljon két lábbal a labda oldalán, és keresse meg egyensúlyát. Álljon magasan kinyújtott mellkasával, hátul a vállával, és a lábak vállszélességre. Kezdje el egyenesen felfelé és lefelé ugrani (mintha trambulinon ülne), vigyázva, hogy a lehető leghalkabban landoljon. Ugorjon, amíg az időzítő el nem fogy.

Vegye fel a BOSU labdát a fogantyúkkal, ügyelve arra, hogy a labda oldala a föld felé nézzen. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, hátul a vállak és a mellkas kifelé. Guggoljon le, és vigye a padlóra a BOSU labdát, és ugrassa vissza a lábát deszka helyzetbe. Ezután ugorjon vagy lépjen vissza alacsony zömökbe. Miközben alacsony zömökben marad, emelje fel a BOSU-t az egyik vállára, majd a másikra. Ne felejtse el, hogy az összes súlyt a sarkában tartsa, miközben guggolásban ül. Addig ismételje, amíg az időzítő el nem fogy.

Vegye fel a BOSU labdát a fogantyúkkal, ügyelve arra, hogy a labda oldala a föld felé nézzen. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, hátul a vállak és a mellkas kifelé. Guggoljon le, és a BOSU labdát a padlóra hozza, a labda oldalával lefelé. Ugorjon vissza deszkapozícióba, hajtson végre egy fekvőtámaszt, majd ugorjon vagy lépjen vissza egy alacsony zömökre. Innen egyenesen feláll, és egyenesen a feje fölé viszi a labdát. Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak lehetséges 30-60 másodpercig.

Helyezze a BOSU labdát merev háttal lefelé és gömbbel felfelé. Helyezze vissza a BOSU labdába, ügyelve arra, hogy a hát alsó része támogatott legyen. Helyezze a kezét lazán a feje mögé, és tegye a lábát maga elé a padlóra, lábát 45 fokos szögben. Kapcsolja be a magját, és törje össze. Tartsa 1-2 másodpercig, majd engedje el. Ügyeljen arra, hogy állát a mennyezet felé tartsa, és a keze csak enyhén érjen a fejéhez, nehogy a nyakát húzza. Ismételje meg 30-60 másodpercig.

További gyors és egyszerű módszereket keres az edzéshez? Próbálja ki ezt a 7 lépéses ellenállási sáv edzést, amelyet bárhol megtehet

Jennifer Cohen vezető fitneszhatóság, tévés személyiség, vállalkozó és az  „Erős az új sovány” című könyv legkeresettebb szerzője. Aláírással, egyenes beszédű wellness-megközelítéssel Jennifer a The CW's Wedding for Wedding kiemelt oktatója volt, aki a versenyzőknek adott tanácsot, hogy több száz fontot fogyjanak el a nagy napjuk előtt, és rendszeresen megjelenik az NBC-n. s Ma az Extra, az orvosok és a jó reggelt Amerika című műsor. Kapcsolatba léphet Jenniferrel a Facebookon, a Twitteren, a G + és a Pinterest webhelyeken.