Anyagcsere-fokozók: Amit valóban tudnod kell

A "felgyorsítja" állítások megsemmisítése

Melyek a legjobb anyagcsere-fokozók? Töltött kérdést teszel fel. Míg a divatos teák számos márkája azt állíthatja, hogy segíthet a rendszerének a kalóriák felgyújtásában, ezüst golyó nem.

Ez nem azt jelenti, hogy az a sebesség, amellyel a tested energiává alakítja át ételedet és italodat, teljesen meghaladhatja az ön kezét: csak nincs olyan javítás, amelyet felvehetne egy új Zara ruha áráért.

Mélyedjünk bele ebbe az egész, zavaros kérdésbe.

[Jutalékot kapunk a cikk néhány linkjén keresztül vásárolt termékekért.]

Először: mi az anyagcseréd?

Az anyagcseréd olyasmi, amely a tested minden sejtjében létezik, és azt a számos kémiai folyamatot jelenti, amelyek kalóriát égetnek, hogy energiát teremtsenek az életben tartáshoz. Az emésztésed, a lélegző képességed és a tested javítása önmagában az anyagcseréden múlik.

Rövid történet: ez nem csak a fogyásról és a kalóriaégetésről szól.

Lassú az anyagcseréd?

Igen, vannak olyan körülmények, amelyek lassíthatják az anyagcserét, például aktív pajzsmirigy esetén (ennek tünetei a fáradtság, a súlygyarapodás és az izomgörcsök - forduljon háziorvosához, ha ezek ismerősnek tűnnek.)

Ezen kívül azonban nem sok bizonyíték támasztja alá azt az elképzelést, hogy lassú az anyagcseréd, ha nehezen éred el az egészséges testsúlyt.

Azonban. "Az izomsejtek több energiát igényelnek a fenntartáshoz, mint a zsírsejtek, ezért az embereknél több izomnál, mint zsírnál általában gyorsabb az anyagcsere" - áll az NHS legfrissebb tanácsában.

A feljutás? Mivel öregedésével hajlamos az izmok elvesztésére, az évek múlásával az anyagcseréje lelassulhat. Ez azt is jelenti, hogy ha sokat edzel és az izmok tele vannak, az anyagcseréje gyorsabb lehet, mintha több zsírt hordozna.

Tehát bármilyen étel fokozza az anyagcserét?

Van egy maroknyi élelmiszer, amely állítólag felpörgeti az anyagcserét, de ezek nem mindig állnak ki az elemzés előtt.

Itt van, amit a bejegyzett táplálkozási szakember, Jenna Hope mondhat a csomó legfelkapottabbjairól.

Zöld tea

"A zöld tea bizonyos egészségügyi előnyökkel jár - magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást.

Néhány tanulmány összefüggést mutatott a zöld tea fogyasztása és a csökkent koleszterinszint között. *

Míg a zöld tea a táplálék által kiváltott termogenezissel (étkezés/ital elfogyasztása eredményeként keletkező hővel) is összefüggésbe hozható, a vizsgálatok során elfogyasztott mennyiségek messze meghaladják azt, amit egy nap alatt fogyasztunk.

Ezért nem valószínű, hogy naponta néhány csésze zöld tea eléggé befolyásolja az anyagcserét, hogy jelentős előnyöket tapasztaljon.

Kávé/koffein

"A koffeinnek rövid távon jótékony hatása van a glükóz anyagcseréjére - lényegében segít lassítani a glükóz vérbe jutását.

Bár hosszabb ideig toleránssá válik a koffein hatásaival szemben. Viszont a koffeinfelesleg stimulálhatja a kortizol (a stresszhormon) feleslegét. Fontos megjegyezni azt is, hogy a koffein káros hatással lehet azokra, akik már stresszel/szorongással szenvednek.

Ha élvezi a reggeli főzést, akkor mindenképpen fogyassza tovább, de ha nem kedveli a koffeint, akkor nem javasolnám, hogy anyagcsere-emlékeztetőként fogyassza.

Fűszeres ételek

"A chili paprika hatóanyaga a capsicum, és ez az anyagcsere fokozódásával járt.

A kutatás azt sugallja, hogy elhanyagolható hatással lehet az anyagcserére, bár ez ismét nem elég nagy hatás eléréséhez. Fontos megjegyezni azt is, hogy a tanulmányok jóval nagyobb adagokat használnak, mint általában ennének, amelyek felügyelet nélkül nem ajánlottak. "

Fehérjében gazdag ételek

- Igaz, hogy a fehérje magasabb termikus hatással bír az etetésre. Ez azt jelenti, hogy több energiára van szükség a fehérje lebontásához, mint a szénhidrátokhoz és zsírokhoz, bár ez nem azt jelenti, hogy több fehérjében gazdag étel elfogyása okozná.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjének különbségei azt jelentik, hogy a fehérje valószínűleg hosszabb ideig teltebbé teszi Önt, ezért összességében kevesebbet fogyaszthat. Bár túl egyszerű azt sugallni, hogy a fehérje fokozza az anyagcserét a fogyás érdekében. '

Gyömbér

"A gyömbér körüli kutatások nagyon ellentmondásosak, egyes tanulmányok szerint hatással lehet az energia-anyagcserére, bár mások egyáltalán nem mutatnak semmilyen hasznot. Az adagolás, amelynek ideje alatt a gyömbért fogyasztják, valamint az állatok és az emberek közötti vizsgálatok hozzájárulnak az ellentmondásos eredményekhez.

Mivel egyelőre több kutatásra van szükség, javasolnám a gyömbért, mivel gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, bár nem támogatná, hogy hasznos legyen az anyagcsere sebességének növelésében. "

Jenna utolsó szava? Összességében nincs egyetlen étel vagy vegyület, amely miatt a megnövekedett anyagcsere miatt fogyni fog. Minden a diétádról és az életmódodról szól. Egyszerű és veszélyes a súlykezelés egyszerűsítése egyetlen ételnél. '

Mik az „anyagcserét fokozó” tabletták?

Ezek olyan tabletták, amelyek azt állítják, hogy felgyorsíthatják az anyagcserét - a test módja annak, hogy az ételekből származó szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat a szükséges energiává alakítsa.

Az anyagcsere-fokozók népszerű összetevői a koffein, a zöld tea, a kapszaicin (az a vegyszer, amely fűszeressé teszi a chilit) és az L-karnitin (az az anyag, amely energiává alakítja a testzsírt).

Az anyagcserét fokozó tabletták különösen az egészség- és fitneszpiac kiegészítői, amelyek azt állítják, hogy "felgyorsítják" az anyagcserét, és ezért segítenek a fogyásban.

Ismét valószínűleg koffeint, kapszaicint, konjugált linolsavat, zöld teát és L-karnitint tartalmaznak.

A szakértő véleménye az anyagcserét fokozó tablettákról

Oké. Tehát mit csinál egy orvos ezekből a tablettákból?

"A legtöbb" anyagcsere-fokozó "zöld tea kivonatból, koffeinből és málna ketonokból áll, de kevés bizonyíték áll rendelkezésre a munka mögött" - magyarázza Dr. Hazel Wallace (@ thefoodmedic).