Halolaj tabletták működjenek?

A halolaj-kiegészítők varázslatos golyók a szív egészségére?

Néhányunk palack halolaj tablettát tartalmaz a hűtőszekrényben. Reméljük, hogy ezek az omega-3 zsírsavakban gazdag kiegészítők nagy előnyökkel járhatnak a szívünk számára. De a legújabb kutatások szerint: "Ne zavarjon." Helyes a kutatás?

Halolaj tabletták működjenek?

A 20 korábban publikált tanulmány kimerítő elemzése azt mutatta, hogy azok az emberek (főleg szívbetegek), akik megnövelték az omega-3 zsírsav bevitelüket (főleg tablettákkal, nem étellel), nem csökkentették a nagyobb kardiovaszkuláris kimenetelek kockázatát, beleértve a szívrohamokat, agyvérzéseket és a halál.

Nem ez az egyetlen eset, amikor az omega-3 előnyeit komolyan megkérdőjelezték. Egy másik metaanalízis 2 arra is következtetett, hogy a halolaj nem volt jobb, mint a placebo a szívrohamok, agyvérzések és más kardiovaszkuláris események megelőzésében.

Nos, miújság?

Étel vs. kiegészítők

működnek-e

A jó adatok azt mutatják, hogy az omega-3-ban gazdag ételek, például a lazac és a szardínia fogyasztása védő hatásúnak tűnik, de az ítélet még mindig a halolaj kapszulák előnyeiről szól.

„A jó adatok azt mutatják, hogy az omega-3-ban gazdag ételek - például a lazac és a szardínia - fogyasztása védő hatásúnak tűnik, de az ítélet még mindig a halolaj kapszulák előnyeiről szól, különösen a történelem nélküli emberek körében szívbetegség ”- összegzi Kimberly Gomer, MS, RD, a Pritikin Longevity Center táplálkozási kutatásainak igazgatója.

Hozzáteszi Dr. Jay Kenney, a Pritikin táplálkozási kutatási szakembere: „A legújabb metaanalízis áttekintésekor először azt kell megkérdeznünk: Javították-e az omega-3-kiegészítőket, amelyeket az alanyok lenyeltek? Vagy egyszerűen a tablettákat adták az amega-3-tartalmú ételek már elegendő mennyisége mellé? Mint a legtöbb tápanyag esetében, egy kiegészítő valószínűleg csak akkor lenne előnyös, ha az embereknek hiányos lenne a tápanyag. ”

Sajnos a metaanalízis során nem ismerjük az alanyok előtti omega-3 állapotát. Soha nem értékelték és/vagy jelentették.

Túlzott kiegészítés

A másik oldal, amint azt a korábbi tanulmányok kimutatták, a túlzott kiegészítés veszélyei. "A kutatás megállapította például, hogy az A- és E-vitamin-kiegészítők (két olyan vitamin, amelyekben az amerikaiak többségének nincs hiánya) károsak lehetnek" - jegyzi meg Dr. Kenney. Ugyanez vonatkozhat az omega-3 kiegészítőkre azoknál az embereknél, akik már jól táplálkoznak omega-3-mal? Esetleg. Tudjuk, hogy a túl sok omega-3 vérhígulást okozhat. Más problémák is felmerülhetnek. Nem tudjuk biztosan, mert a tudomány még nem készült el.

Az egyik probléma a pitvarfibrilláció vagy az Afib fokozott kockázata. Az Afib megléte azt jelenti, hogy nagyobb a stroke és a szívroham kockázata.

Egy 2014-es tanulmány 3 megállapította, hogy azoknál az embereknél volt az Afib a legmagasabb az omega-3-bevitel (valamint a legalacsonyabb bevitel). Túl sok minden valószínűbb a tablettáknál, nem az ételnél. Ebben a vizsgálatban a legkevesebb Afib-kockázattal rendelkező emberek azok voltak, akik nagyjából azonos mennyiségű omega-3-at fogyasztottak, amely megtalálható a Pritikin étkezési terv irányelveiben, heti két-három adag halból. Ez a tanulmány nagy volt. Ez több mint 57 000 dániai embert követett. De megfigyelés volt, ami azt jelenti, hogy pontosan meghatározhatja az Afib és az omega-3 bevitel közötti kapcsolatokat, de nem okozhat okot és okozatot. Randomizált klinikai vizsgálatokra van szükség az omega-3 bevitel optimális tartományainak jobb meghatározásához az Afib elleni védelem érdekében.

Ha már vényköteles gyógyszeres kezelés alatt áll, a halolaj-kiegészítők szedése felesleges lehet.

A vényköteles gyógyszerek hatása

Fontos felismerni azt is, hogy ezeknek a metaanalíziseknek a legtöbb tanulmánya azt mutatja, hogy a halolaj tabletták nem akadályozták meg a szívproblémákat, az elmúlt két évtizedben fejeződtek be, amikor a szívbetegségek kezelése az új gyógyszerstratégiák miatt rendkívül javult. De ezek a gyógyszerek, a vérlemezkék-ellenesektől a sztatinokig és az ACE-gátlókig, általában ugyanazon biológiai utakon működnek, mint az omega-3-ok, vagyis csökkentik a lipideket, a véralvadást és a gyulladást. Tehát előfordulhat, hogy halolaj tabletták hozzáadása az amúgy is agresszív gyógyszeres terápiához felesleges. A gyógyszerek már most is biztosítják azokat az előnyöket, amelyeket a halolaj biztosított volna.

Ennek ellenére egy olyan étkezési terv, mint a Pritikin, amely az ételben természetesen előforduló omega-3 zsírsavak egészséges adagját javasolja, jelentős előnyökkel járhat azok számára, akik nem agresszív gyógyszeres kezelés alatt állnak.

Amerikai Szív Egyesület irányelvei

Az Amerikai Szívszövetség a közelmúltban 4-ben mérlegelte azt a kérdést: „Vajon működnek-e a halolaj tabletták?” Az összes randomizált klinikai vizsgálatot, amely a halolajok szív- és érrendszeri betegségekre gyakorolt ​​hatását értékelte, az AHA tudományos tanácsadó a következő három következtetésre jutott:

1. Az omega-3 halolaj-kiegészítők ésszerűek lehetnek a szívrohamban szenvedő betegek számára.

2. A szívelégtelenségben szenvedő betegek számára előnyös lehet az omega-3 halolaj-kiegészítés is.

3. Hiányoznak azonban bizonyítékok arról, hogy az omega-3 halolaj-kiegészítők megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket az általános populációban.

Lényeg: "Legtöbbünk jobban jár, ha szerény mennyiségben fogyaszt omega-3 zsírokban gazdag teljes ételeket, mint a halolaj tabletták felbukkanása" - állítja Dr. Tom Rifai, MD, FACP. Dr. Rifai a michigani Henry Ford Egészségügyi Rendszer anyagcsere-egészségügyi és testsúly-kezelésének regionális igazgatója és a Pritikin tudományos tanácsadó testületének tagja.

Annak megállapításához, hogy a napi omega-3 bevitel elegendő-e, a Pritikin Program a következőket javasolja:

Először mérje fel a jelenlegi halbevitelét.

Valószínűleg jelentős - és optimális - omega-3 zsírsavmennyiséget fogyaszt, ha halat fogyaszt (3-1/2 - 4 uncia adag, hetente 2-3 alkalommal), különösen az omega-3 tartalmú halakat mint a lazac, a szardínia, a hering és a pisztráng.

Másodszor, értékelje a dió és a lenmag jelenlegi bevitelét.

Ha mindennap diót és lenmagot fogyaszt, akkor jelentős omega-3 zsírsavakat fogyaszthat. De ne feledje, hogy a diófélék és a magok kalóriasűrűsége nagyon magas, ezért nem jó választás, ha fogyni próbál. A hal (lényegesen alacsonyabb kalóriasűrűségű) jobb választás. Sőt, a növényi eredetű élelmiszerek, például a diófélék, az omega-3 zsírsavak előnyei nem feltétlenül azonosak a halak előnyeivel.

Nincs mágikus golyó

- És mindig ne feledje, hogy nem Egyedi élelmiszer vagy tápanyag - legyen szó halolajról, E-vitaminról, gránátalma-léről vagy bármi másról, amelyet „a legújabbnak és a legnagyobbnak” neveznek - valaha is megfelelhet egy olyan átfogó egészséges táplálkozási terv előnyeinek, mint a Pritikin ”- állítja Dr. Kenney.

Az életmódra összpontosítson, ne a kiegészítőkre

„Pritikin életmóddal - folytatja Dr. Kenney -„ nem csak omega-3-at kap. Ugyancsak drámai módon növeli az összes szív egészséges étel bevitelét, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a babot. Ráadásul drámai módon csökkenti a szívkárosító ételek, például a vörös hús, a teljes zsírtartalmú tejtermékek és a transzzsírok bevitelét.

"Mindezek az étrendi változások, plusz a rendszeres fizikai aktivitás, mély és bizonyított előnyöket jelentenek."