Házi keto hal sütemények

A Crunch forró árucikk alacsony szénhidráttartalmú étrenden

Kérdezze meg bármelyik keto-diétát, és elmondják - az általuk fogyasztott étel kielégítő, de sok alacsony szénhidráttartalmú étrend-alapanyag (zsíros fehérjék, egészséges zsírok, például avokádó, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, mint spenót) nem igazán jön egy ropogás.В

Ezért bármikor kezükbe vehetik valamilyen textúrájú keto receptet, általában mindenütt ott vannak. És ez a keto hal sütemény recept nagyszerű, amely megfelel a számlának.

Pelyhes fehér halból, számos fűszerből és fűszerből (beleértve a srirachát is, ha csípősnek tetszik) készítjük, és serpenyőben aranybarnára sütjük. A végtermék biztosan kielégíti a gyomrot és a száját.

És összehasonlítva a hagyományos hal sütemény receptekkel, amelyek szénhidráttartalmú alapanyagokból készülnek, amelyek biztosan nem működnek alacsony szénhidráttartalmú étrenden, örülhet annak is, ha valami jót eszik Önnek.

Miért érdemes kipróbálni ezt a Keto hal sütemény receptet

Egészségesebb:… a legtöbb hagyományos hal sütemény Panko zsemlemorzsával készül.

Kevésbé egészséges ... sörtésztába mártott és egészségtelen étolajokban sült hal sütemények. Lehet, hogy ízletes, de nem éppen ideális, ha fogyni próbál vagy javítja az egészségét.

A keto változatunkban a В hal süteményeket lenmaggal és tojással kötjük meg. A végeredmény kevesebb kalóriát és szénhidrátot eredményez, mint a legegészségesebb hagyományos recepteknél (és sokkal kevesebbet, mint az egészségtelen lehetőségek), az íz és az állag megalkuvása nélkül.

A fehér hal három egészségügyi előnye

1. A hal tele van omega-3 zsírsavakkal

Számos tanulmány kimutatta, hogy a hal fogyasztása egészségesebbé tesz [1] [2]. Nem csak esszenciális vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele, hanem tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A legtöbb ember a lazacra gondol, amikor az omega-3 zsírsavakról van szó, de Önnek más lehetőségei is vannak. Ez a recept fehér halat használ, amelyre több lehetősége van. A laposhal egy sovány fehér hal, amely kevesebb zsírral rendelkezik, mint egy lazacdarab, de szív-egészséges omegával van ellátva [3].

2. A hal nagy fehérjeforrás

A fehérje, a három esszenciális makroelem egyike, a napi kalória körülbelül 20% -át teszi ki ketogén étrenden [4].

A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag az ember számára. Fontos az izmok, a csontok és más szövetek újjáépítéséhez, és szabályozza bizonyos hormon- és enzimfunkciókat [5].

A fehérje még fontosabbá válik, ha a cél a fogyás. A magasabb fehérjetartalmú étrendek összefüggésben vannak a pozitívabb fogyás és testsúly-szabályozási protokollokkal, főleg azért, mert a fehérje hosszabb ideig táplálkozik étkezés után [6] .В (Az egészséges zsír egyébként ugyanazt csinálja.)

3. A hal fogyasztása csökkentheti a gyulladást

A test krónikus gyulladása a betegségek táptalaja [7]. Ha a szövetek nem kapnak időt és nyersanyagot, hogy meggyógyuljanak (a rossz étrend vagy az életmódválasztás miatt), akkor a többi betegség mellett megnő a betegségek, például a cukorbetegség, a rák és az ízületi gyulladás kockázata.

Szerencsére az egészséges táplálkozás és az életmód felszámolhatja a sejtek és szövetek gyulladását, és a sok hal elfogyasztása kimutatta, hogy egészséges felnőtteknél csökkenti a szervezet gyulladásos markereit [8]. Csak heti 5 uncia csökkentheti a kockázatát.

Lakhelyétől függően különböző típusú fehér halakhoz férhet hozzá. Néhány példa a tilápia, a tőkehal, a laposhal, a basszus, a sügér és a foltos tőkehal. Nézze meg, mi áll rendelkezésre, és tegye prioritássá ezeket a fehérjéket az étrendbe.

Most nézzük meg a receptet! Ha elkészült, kérjük, tegyen közzé egy fotót az Instagram-on, és jelölje meg a @ketologic címkét!