A béka jobbra ugrása - egyszerű útmutató (videó)

Valószínűleg nem olyan sokan találják bájosnak a békákat, és még kevesebben szeretnék hasonlítani a békákra. Van azonban legalább egy kivétel - ez az idő, amikor a megjelenés és a mozgás, mivel ez a vicces kétéltű nagyon hasznos lesz az edzettségi szint és az egészség szempontjából. Jól sejtette - ez a béka ugrása.

békaugrási

Ez a csodálatos és könnyű gyakorlat szinte bármilyen fitnesz célra szolgál - égesse el a túlzott kalóriákat, adjon valami újat a rendszeres edzéshez, vagy akár változtassa meg testképét sportosra, és illeszkedjen csak néhány hónapra.

Mi az?

A béka komló (vagy ugrás), ahogy a neve is mutatja, olyan mozgás, amely nagyon hasonlít a béka ugrására. Próbálja meg megszemélyesíteni, és valószínűleg igaza lesz. Ahhoz azonban, hogy helyesen szögezze le és minimalizálja az esetleges sérülések esélyét, görgessen lefelé, hogy megtalálja a gyakorlat utasításait!

Béka guggolás: Titkok és előnyök

A legelső nyilvánvaló, de mégis fontos előny: ez a mozgás nem igényel semmit, elvárja a testmozgás vágyát! Nincs szükség arra, hogy az edzőteremben töltse az idejét, vagy találjon megfelelő széles területet - ez az ugrás kevés helyet foglal el, így akár egy kis szállodai szobában is megteheti.

Békaugrások beépítése a rendszeres edzésbe szintén hozzájárulhat általános hatékonyságának növeléséhez. Ez egy hatékony kalóriaégető gyakorlat, amely csökkenti a lábfájdalmat, erősíti az izmokat és segít megszabadulni a szervezetben lévő túlzott zsírtól.

Egyesek szerint ennek a mozdulatnak az elvégzése még javíthatja a memóriáját is - tehát nemcsak az előnyök fedik testét, hanem az elméjét is.

Útmutató a gyakorlathoz

Üljön mély guggolásban, a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Tartsa az arcát elöl és a vállát hátul. Ügyeljen a hátára - nem kell tökéletesen egyenesen tartania, amíg kiinduló helyzetben ül.

Helyezze a lábát a földre, hogy a lábujjak szögben forduljanak ki - mintha pihenő béka lennél. Hagyja, hogy kezei kissé megérintsék a padlót. Annak érdekében, hogy egy sor ugró gyakorlatot helyesen és biztonságosan hajtson végre, ügyeljen arra, hogy a sarkára üljön, és ne terheljen túl sokat a lábujjakra - ez az egyensúly elvesztéséhez vezethet ugrás közben. Lélegezz normálisan.

Ezután a kilégzéskor ugorj előre és fel a levegőbe, és próbálj olyan magasra ugrani, amennyire csak tudsz. Amíg a levegőben van, hármas kinyúlásnak kell lennie - három összekapcsolódást (csípő, térd és boka) kell bevonni a mozgásba.

Enyhén szálljon a lábára vissza a kiindulási helyzetbe, és visszagugorodva lélegezzen be. Ismételje meg a mozgást oda-vissza annyi ismétléssel, amennyit tervez.

Kezdjen egyszerre 10–15 ismétléssel - ha jobban megismeri a gyakorlatot, növelheti az ugrások mennyiségét 20-ra vagy 30-ra egy sorozatonként.

A megfelelő technika betartásához lásd az alábbi videó bemutatóját:

A békaugrások vicces megjelenésű gyakorlatok lehetnek, de mindenképpen megtérül! Bizonyosodjon meg arról, hogy biztonságosan csinálja, figyeljen néhány dologra:

  • Ne felejtse el lélegezni (ülve lélegezzen be, ugráskor lélegezzen ki);
  • Ügyeljen arra, hogy a sarkán üljön az egyensúly fenntartása érdekében, de próbáljon meg a lábára szállni anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna csak a sarkára.
  • Figyeljen a testére - ha úgy érzi, hogy mára elég volt, ne kínozza magát és tartson egy kis szünetet. Ne feledje, hogy később mindig megpróbálkozhat újra, és a gyakorlottsághoz jár a jártasság is.