Az 5 létfontosságú elv a zsírmáj megfordítására

Ha zsírmájot diagnosztizáltak nálad létfontosságú, hogy proaktív megközelítést alkalmazzon, különben az állapot előrehalad és a májműködése romlik.

A zsírmáj szorosan összefügg az X-szindrómával (inzulinrezisztencia) és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával.

Szerencsére a zsíros májbetegség visszafordítható; a máj képes helyrehozni önmagát, és a zsírlerakódások eltávolíthatók belőle. Az alábbiakban ismertetett étkezési elvek segítenek a zsírmáj visszafordításában, valamint a fogyásban és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében.

elvek

1. Tartson alacsony szénhidráttartalmú étrendet

Ez azt jelenti, hogy kerülje a cukrot és a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket. Jelentősen csökkentenie kell a szemek és gabonafélék (búza, rozs, zab, árpa, kukorica, rizs) és keményítőtartalmú zöldségek (burgonya) bevitelét is. A szénhidrátban gazdag ételek emelik a vércukor- és inzulinszintet, és növelik a zsír lerakódását a májban. Rengeteg szénhidrát és rost található zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban. A gabona és a gabonafélék nem elengedhetetlen részei az étrendnek.

2. Növelje a nyers növényi táplálék mennyiségét az étrendben

A nyers zöldségek és gyümölcsök a legerősebb májgyógyító ételek. Segítenek a májszűrő megtisztításában és helyreállításában, hogy az csapdába ejtsön és eltávolítson több zsírt és méreganyagot a véráramból. Egyél hét adag zöldséget (nyersen és főzve is), és két adag gyümölcsöt. Az adag méretére példa egy alma vagy egy fél csésze nyers saláta zöldség.

3. Fogyasszon fehérjét minden étkezés során

A jó fehérjeforrások közé tartozik a tojás, a hal, a baromfi és a sovány vörös hús. Ezek az ételek lehetőleg szabad tartásúak vagy biotermékek. A friss és konzerv hal egyaránt elfogadható (kerülje a füstölt vagy sült halat). A tejsavófehérje por, az ízesítetlen acidophilus joghurt és bizonyos sajtok, például a feta, a házikó, a ricotta, a parmezán és a pecorino szintén jó fehérjeforrás. Ha vegetáriánus vagy, akkor a hüvelyeseket, a nyers diót és a magokat egy étkezés során kombinálhatod elegendő fehérje megszerzéséhez. A fehérjék fogyasztása minden étkezéskor segít csökkenteni az éhséget és a sóvárgást.

4. Egyél megfelelő zsírokat

Kerüljön minden rántott ételt, nagyon zsíros húst, tartósított húst, részben hidrogénezett növényi olajat, margarint és olcsó étolajat. Az étrendbe a legegészségesebb olajok közé tartozik az extra szűz olívaolaj, a hidegen sajtolt makadámiaolaj és a hidegen sajtolt kókuszolaj. Hasznos zsírok találhatók az avokádóban, a mélytengeri halakban, a nyers diófélékben és a magvakban is.

5. Kerülje a hatalmas étkezési méreteket

Ne egyél nagyon nagy ételeket, mert ez túlterheli az emésztőrendszert és hatalmas megterhelést jelent a májban. A túlevés elősegíti a gyomorégést, a refluxot és a puffadt pocakokat.

Megfelelő étrendi módosításokkal a zsírmáj sikeresen megfordítható.

Ne felejtsük el, hogy a zsíros máj megszerzése általában elég sok időbe telik, ezért eltarthat egy ideig, mire a máj egészséges marad.

Ossza meg ezt a történetet, válassza ki a platformját!

Kapcsolódó hozzászólások

A zsírmáj növeli a stroke kockázatát

Lassú májja szezonális allergiákat okoz?

Zsíros hasnyálmirigy: Ismeri a kockázatokat?

10 módja annak, hogy megtudja, van-e inzulinrezisztenciája

Pajzsmirigy problémája van? Gondoskodnia kell a beléről és a májáról

10 megjegyzés

Köszönöm a segítséget, kérhetek egy fél csésze zabpelyhet vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret cukormentes zselével. Nekem is van 2-es típusom.

Ha zsírmája és T2D-je van, akkor előnyös lehet a szénhidrátfogyasztás csökkentése. Míg a teljes kiőrlésű kenyér jobb, mint a fehér, még mindig növeli a cukrot, és hozzájárulhat a máj zsíros beszivárgásához. A Protein Bread Co kiváló szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú kenyérkeverékkel rendelkezik, amely jobb alternatíva lenne. A zab rendben van, hozzáadhat olyan dolgokat, mint chia mag, lenmag, dió stb., Hogy még egészségesebb legyen. Dr. Cabot zsírmájról és cukorbetegségről szóló könyvei étkezési terveket tartalmaznak:
https://shop.cabothealth.com.au/diabetes-type-2-you-can-reverse-it-naturally
https://shop.cabothealth.com.au/fatty-liver-you-can-reverse-it

most mondták, hogy rossz zsírmájom van, hol kezdjem

Javasoljuk, hogy szerezzen be egy példányt Dr. Cabot Zsíros máj, amit meg lehet fordítani című könyvéből, és kövesse a benne szereplő elveket:
https://shop.cabothealth.com.au/fatty-liver-you-can-reverse-it

A májtónus szedése, mint a Livatone Plus, szintén hasznos lenne a máj egészségének és gyógyulásának támogatásában.
https://shop.cabothealth.com.au/livatone-plus-120-caps

nem tudta, hogy zabot ehet, azt gondolta, hogy szénhidrát van benne

A cikk azt mondja, hogy csökkentse a zabot. A legtöbb ember számára rendben vannak, de ha zsíros máj van, akkor jelentősen csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt.

A böjt jó vagy rossz a nafld számára? Igyekszem minél előbb fogyni, hogy egészségemet kordában tartsam; rendkívül sürgős. 19 éves 273 font, 5 ”7 nő vagyok. Eddig 35 kilót fogytam és szerencsére a zsíros májbetegség az egyetlen nagy kérdés, amivel jelenleg foglalkozom. Ennek ellenére a legvégén vagyok, hogy visszafordíthatatlan. Nagyon kell egy kis tanács. Nagyon rossz az önmegtartóztatásom az ételekkel kapcsolatban. Gyakran visszaesem ... Van valamilyen tanácsod ehhez is?

Szia Kat,
Ez fantasztikus, hogy ennyire lefogyott, és úgy döntött, hogy pozitív változásokat hajt végre a zsírmáj megfordítása érdekében.
A böjt mindenképpen előnyös lehet. Éjjel 20 órától másnap 12 óráig tartó böjt jó módszer erre. Ha azt állítja, hogy a böjt nem mindenki számára működik, és ha valószínűleg a nap hátralévő részében falatozik, akkor ez hasznos lehet, akkor jobb, ha egészséges reggelit fogyaszt, mint a tojás.
Fontos az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása, valamint a sok fehérje és az egészséges zsír fogyasztása. A Synd X fehérjepor snackként szolgál az étkezések között, hogy megfékezze a vágyakat és jóllakjon.
A tirozin szintén nagyon hasznos lehet, mivel az agy jutalomközpontjában működik, és segíthet csökkenteni a vágyakat.
Fontos a testmozgás is.

Javasoljuk, hogy vegyen be Livatone Plus kapszulát, naponta kétszer 2-t a máj helyreállításának támogatására, és kövesse az étrendi tanácsokat Dr. Cabot Zsíros máj, amit meg lehet fordítani című könyvében.

Minden jót,
Louise

Nemrégiben diagnosztizálták a NAFLD-t epehólyag-polipdal, és a hatalmas étkezések váltják ki a tüneteimet. Szétosztottam az ételeimet, és diót és gyümölcsöt rágcsáltam közéjük. Ami a májtámogatás kiegészítését illeti, olvastam a Milk Thistle-ről, amely az egyik legfontosabb ajánlott kiegészítő. De egy kicsit aggódom a kiegészítés miatt a rosszul működő máj miatt. Mennyi ideig szedhet kiegészítőt, és segít-e abban, hogy szünetet tegyen?

Kimutatták, hogy a tej bogáncs támogatja a máj helyreállítását és megvédi a májat a további károsodásoktól. Mivel zsírmája van, előnyös lehet olyan kiegészítők szedése, amelyek tartalmazzák a bogáncsot és más tápanyagokat, például a Livatone Plus-ban találhatók. A Livatone Plus a legtöbb ember számára hosszú távon biztonságos, és általában nincs szükség szünetre. 6-12 hónapig tarthat a májbarát étrend/életmód követése a zsírmáj megfordítása érdekében.