Agresszív zsírvesztés edzés 10 perc alatt. Igazi?

agresszív

Adorian Moldovan

Tartalomjegyzék

Körülbelül egy év alatt 16 kilogramm testzsírt égettem el. Nagyon sok zsír égett el, igaz, de nem mondanám, hogy agresszív, bár nagy fizikai erőfeszítéseket tettem magam céljaim teljesítése érdekében.

Az agresszív zsírvesztés olyan dolgokra gondol, amelyekre rövid időn belül rájöhetek, ami nem sikerült. Átlagosan havonta valamivel több, mint 1 kilogramm zsírtól szabadultam meg, ez mindenki számára nagyon elérhető cél. Ennek nagy részét azonban az elmúlt 3 hónapban elégettem, ahogy az anyagcserém fokozódott, és ahogy fizikailag aktívabb lettem. Ráadásul a táplálkozásom egyre jobb lett.

Jellemzően az agresszív zsírvesztési edzések intenzív, nagyon rövid időtartamú edzésekre gondolnak, körülbelül 10-20 percig. Így nyomják körbe a fitnesz-befolyásolók a marketinget. Ez egy játékváltó, mivel a túlsúlyos emberek általában inkább olyasmit tesznek, ami nem igényel sok időt és erőfeszítést. Ezért a hosszan tartó edzések ebben a helyzetben nem váltják ki ugyanazt a figyelmet.

Ezért láthat mindenhol, edzésvideókat a clickbait címmel: Agresszív zsírvesztés 10 perc alatt. Ez hazugság, de az első hibás emberek tömege, akik ilyen könnyen belekötnek. Amikor valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, az azért van, mert hamis, nem valóságos.

Egy cikkben elmagyaráztam a zsírvesztés matematikáját. Ha elolvassa azt, megértheti, hogy miért fiziológiailag lehetetlen ilyen gyorsan zsírégetni.

De szeretnék kiemelni néhány szempontot ennek a 10-20 perces agresszív zsírvesztési edzésnek, mert ez még nem teljes baromság:

10-20 perces agresszív zsírvesztés edzések következményei

  1. Időhatékony. Ha nem számolja a bemelegítést, amely szintén körülbelül 5-10 percet vesz igénybe, akkor a 10 perces intenzív edzést rendkívül időhatékonynak tekintheti.
  2. A mozgásszegény, túlsúlyos vagy elhízott ember zsírégetni kezd, ha mozog és bármilyen tartós fizikai tevékenységet végez. Egy ideig működni fog, akár 10 perc ugrókötélről, akár 30 perc gyaloglásról beszélünk.
  3. Azt mondják, hogy a rövid, nagy intenzitású intervall edzés nyugalmi állapotban növeli az anyagcserét. Tehát gyakorlatilag több glükózt és cukrot éget edzés közben, de miután végzett, a test hatékonyabban fogja felhasználni a zsírt az azt követő órákban.
  4. A 10-20 perces edzés felkészíti Önt a napra, aktív és felfrissült. Sokan nem a zsírégetés érdekében teszik, hanem azért, hogy energikusnak érezzék magukat, és ez működik. Sokan azonban inkább 30-60 percet futnak, de ez most nem a téma.

Az alábbi videóban 10 perc alatt részletesen kifejtettem, hogy miért vagyok az agresszív zsírvesztés edzései ellen:

Lámpaoltás!

Minél fittebb és jobban alkalmazkodik az edzéshez, annál több időtartamra van szüksége a zsírégetéshez. Talán, ha csak rövid edzéseket végez, akkor viszonylag fitt lehet, de akkor is elegendő testzsírt hordoz magában, hacsak nem tolja tovább, és még jobban hozzászokik a táplálkozáshoz.

Ezen túlmenően ahhoz, hogy megkapja az izmok szép tónusát, hosszabb, dedikált edzésekre van szüksége. Sok túlsúlyos srác fitt lett, de a testük egyáltalán nem mutat jól. Ez azért van, mert erősítő edzésre és több kardióra is szükségük van.

A legfontosabb szempont, amire emlékezni kell, hogy zsírégetünk, miközben aerob és kardió tevékenységet folytatunk. Nem számít az edzés típusa, először a cukrot használja üzemanyagként, és nem a testzsírt. Tehát ezért van szüksége hosszan tartó foglalkozásokra, hogy bekerülhessen abba az anyagcserébe, amely a zsírt energiaként használja fel a testmozgáshoz. Nem tarthat magas intenzitást hosszú ideig.

Gyakorlatilag egy 40 perces kocogás több zsírt éget el, mint egy 10 perces intenzív edzés.

Mind a nagy intenzitású rövid edzés, mind az aerob edzés kalóriát éget el, talán egy 20 perces HIIT edzés még inkább, de ez nem jelenti azt, hogy ezeket a kalóriákat a testzsírból fogja megkapni. Megteremti a glükóz szükségességét, és ha meghosszabbítja a HIIT edzést fél órára, akkor cukor utáni vágyat is kiválthat, mert ez alapul üzemanyagként.

A nyugodt és hosszan tartó aerob edzés zsír- és oxigénfelhasználást igényel, így a befejezés után nem fogja tapasztalni a rendkívüli éhséget.

Azzal kezdtem, hogy elmondtam neked, hogy megégettem azokat a kilogrammokat, és soha nem mondtam el, hogy mit csináltam pontosan edzés szempontjából. Tehát itt van:

  1. Testtömeg edzés: felhúzás, fekvőtámasz, merülés, guggolás (10 percnél hosszabb idő)
  2. Úszás. Ülésenként 4-5 kilométert úsztam néhány hónapig és heti 2-3 alkalommal. Ez körülbelül egy órát vett igénybe.
  3. Gyors rövid távú futás (5-6 kilométer) és kocogott hosszabb távokat is (8-12 kilométer). Ez több mint 20 percet és akár 1 órát is igénybe vett
  4. Sok hegyi futás különböző távolságok és utak, a sífutástól a hegyi ösvényekig
  5. HIIT testtömeg-gyakorlatok és ugrókötél
  6. Sprintek és sokat tett hegyi sprintek is vagy a stadion lépéseit.