Fokozza a zabját

A zabpehely kiadós és egészséges. Ez az öt zabpehely recept könnyen elkészíthető, és még segíthet is abban, hogy ez a karcsú testalkat felépüljön.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon az Muscle and Performance-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon az Muscle and Performance-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Tudod, hogy a testépítő alap, zabpehely? Nos, ez csak azt bizonyította, hogy karcsú testalkat-építő - még egyszer. Az Annals of Nutrition and Metabolism legújabb számában publikált kutatások szerint a tudósok azt találták, hogy azok, akik reggelire zabpehelyet ettek, nagyobb teltséget, alacsonyabb éhségértéket és kevesebb kalóriát ettek a következő étkezéskor - egészen pontosan 31% -kal kevesebbet - azokkal, akik fogyasztásra kész gabonapelyhekből, például cukros kukoricapelyhekből álló, kalóriatartalmú reggelit ettek.

A zabpehely hosszabb ideig tart, amíg elhagyja a gyomrot, ami hosszabb ideig teltebbé teszi Önt, ezért kiváló jelölt étkezéshez, ha megpróbál leadni néhány kilót. Itt öt zabpehely lehetőséget kínálunk, amelyeket reggelire, ebédre vagy akár snackként is el lehet fogyasztani. Élvezd!

Az alap

Itt van az alap zabpehely receptje. Gyors és egyszerű. Lenmagot és chia magot adtunk hozzá, hogy növeljük a rostot és az omega-3-at a zabpehelyben, de elhagyhatja őket, ha akarja.

Hozzávalók

½ csésze régimódi zab
1 csésze víz
2 teáskanál őrölt lenmag
2 teáskanál chia mag
1 evőkanál vaníliafehérje por
1 csésze friss gyümölcs, az Ön választása szerint. Szeretjük a málnát és az áfonyát.

Útmutatások

1. Keverje össze a zabot és a vizet tálban és mikrohullámú sütőben 2–3 percig.

2. Vegye ki a tálat a sütőből.

3. Keverje össze a lenmagot, a chia magot és a vaníliafehérje port.

4. Tegyen a tetejére gyümölcsöt és tálalja.

1 adagot készít

Táplálkozási információk: 378 kalória, 74,5 g szénhidrát, 12 g fehérje, 8 g zsír, 0 mg koleszterin, 149 mg nátrium, 16 g rost, 17 g cukor

Éjszakai csokoládé-mogyoróvaj-moo

Ezt készítse el este, így reggelente megragadhatja az indulást.

Hozzávalók

½ csésze régimódi zab
1 csésze zsírmentes tej
2 teáskanál őrölt lenmag
1 evőkanál chia mag
1 evőkanál csokoládé fehérje por
1 evőkanál juharszirup
1 evőkanál természetes mogyoróvaj
1 közepes banán

Útmutatások

1. Zárható edényben keverje össze az összes hozzávalót, a banánt kivéve.

2. Helyezze egy éjszakára a hűtőszekrénybe. Ha kész enni, vegye ki a hűtőszekrényből, szeletelje a tetejére a banánt és tálalja.

1 adagot készít.

Táplálkozási információk: 691 kalória, 103,5 g szénhidrát, 27 g fehérje, 23 g zsír, 5 mg koleszterin, 285 mg nátrium, 20 g rost, 41 g cukor

Fekete-erdei turmix

A turmixban található magas mennyiségű, könnyen hozzáférhető cukor (a dátumoknak és a meggynek köszönhetően) jó jelölt az edzés utáni étkezéshez, mivel az inzulin választ ad, amely segíti az izmaidat a felépüléshez szükséges fehérje felszívásában.

Hozzávalók

1 csésze zsírmentes tej
½ csésze régimódi zab
1 gombóc csokoládé fehérje por
3 datolya, gödrös
1 csésze fagyasztott cseresznye

Útmutatások

1. Tegyen minden hozzávalót turmixgépbe, és turmixolja simára.

1 adagot készít.

Táplálkozási információk: 615 kalória, 125 g szénhidrát, 36 g fehérje, 2 g zsír, 5 mg koleszterin, 269 mg nátrium, 16 g rost, 83 g cukor

Sriracha zabpehely

Ez egy remek ebéd lehetőség. Ne hagyja, hogy a zsír mennyisége megijesszen - több mint a fele egészséges telítetlen zsírokból származik az avokádónak köszönhetően.

Hozzávalók

½ csésze régimódi zab
1 csésze víz
1 tk. Sriracha
2 tojás
½ avokádó, szeletelve
Só és bors ízlés szerint

Útmutatások

1. Hevítse a főzőspray-vel bevont serpenyőt közepesen magas hőfokon. A tojásokat feltörjük a serpenyőbe, és főzzük a kívánt adottságig.

2. Amíg a tojások főznek, egy mikrohullámú sütőben biztonságos edényben keverje össze a zabot, a vizet és a Srirachát.

3. Mikrohullámú sütő körülbelül három percig.

4. Amikor a tojás elkészült, tegye a főtt zabpehely tetejére, majd tegye rá az avokádót. Ízesítsük sóval és borssal.

1 adagot készít

Táplálkozási információk: 479 kalória, 40 g szénhidrát, 19 g fehérje, 30 g zsír, 5 mg koleszterin, 276 mg nátrium, 12 g rost, 3 g cukor

Alma és fahéj zab muffin

Készítse el ezeket a muffinokat vasárnap, és keményen forraljon fel néhány tojást, hogy könnyedén megragadhassa reggelit vagy reggelire.

Utasítás

3 csésze hengerelt zab
1 evőkanál fahéj
1 evőkanál lenmag
1/2 tk. só
1 csésze édesítetlen almaszósz
1 közepes alma, fél hüvelykes darabokra aprítva
¼ csésze tiszta juharszirup
1 csésze víz
2 evőkanál. olivaolaj
1 1/2 tk. tiszta vanília kivonat

Útmutatások

1. Melegítse elő a sütőt 400 F-ra.

2. Egy nagy keverőtálban keverje össze a zabot, a fahéjat, a lenmagot és a sót.

3. Egy másik tálban keverje össze az almaszószt, az almát, a juharszirupot, a vizet, az olívaolajat és a vanília kivonatot.

4. Keverje össze a két tálat, majd öntsön egy kikent cupcake serpenyőbe, és süsse 25 percig.

12 muffint készít.

Táplálkozási információk 2 muffinhoz: 253 kalória, 49 g szénhidrát, 5 g fehérje, 6 g zsír, 0 mg koleszterin, 198 mg nátrium, 7 g rost, 15 g cukor