6 típusú időszakos éhomi ütemterv, amelyek eredményeket hoznak

Bár az időszakos koplalás gyorsan egyre népszerűbb a fogyás szempontjából, az erről szóló információk csak most kezdenek megjelenni. Annyira népszerűvé vált, hogy viszonylag könnyen betartható, és nem korlátozza a kedvenc ételek fogyasztását.

Van azonban egy kis figyelmeztetés, és az az, hogy a kalóriadeficitben kell lennie ahhoz, hogy elkezdhesse fogyni és centiméterrel lejjebb a derékvonalától. Míg egyesek nehezen huzamosabb ideig böjtölnek, mások szellőként járják át. Szerencsére a szakaszos böjt olyan fogalom, amely lehetővé teszi a saját tempójának haladását.

Érdemes lehet hosszú időn át enyhíteni benne, amíg annyira megszokta az időszakos böjtöt, hogy az másodlagos természetűvé válik, vagy meg merheti ugrani a legkeményebb ismétlésekbe, és megnézheti, van-e lelki ereje az intenzív legyőzéshez. éhségérzet.

Ha időszakos böjtölésre vágyik, és jó helyre van szüksége a kezdéshez, részletesen bemutatjuk azokat az étkezési és böjtütemezéseket, amelyeket az emberek a világ minden tájáról kitaláltak. Ma az Evolve Daily hat különböző típusú intermittáló éhgyomri programot oszt meg, amelyeket kipróbálhat.

1) 12:12

Az időszakos böjt nagy egészségügyi előnyökkel jár

Közzétette: Javító tabletta, 2018. február 3, szombat

Ez kétségkívül a rendelkezésre álló legegyszerűbb időszakos böjt ütemterv, és mindenképpen kezdőknek szól. Valójában lehet, hogy ebben a menetrendben van, és nem is tudja. Ez a bizonyos menetrend 12 órán keresztül gyorsan meglátogat, majd rugalmas 12 órás étkezési ablakot kínál.

Tehát, ha reggel 7 órakor reggelizik munka vagy iskola előtt, majd este 7 órakor befejezi a vacsorát, akkor már szakaszos böjtöl. Csak még nem jöttél rá.

Mégis, néhány embernek a 12:12 módszert kell alkalmaznia ahhoz, hogy megszokja magát, és elméjét az evés és a böjt időbeli korlátai között dolgozza fel. Azok, akik szeretnek vacsorázni vacsora után, sajnálom, de ezt már nem lehet megtenni.

2) 16: 8

A 16: 8 arányú szakaszos böjt ütemezése az előttünk álló hosszú út első szakasza. Kihívást jelent azok számára, akik még soha nem böjtöltek, vagy azoknak, akik különösen szeretnek reggelizni vagy vacsorázni. Ez az a pont, ahol le kell mondania e két étkezés egyikéről.

A 16 órás böjt, amely magában foglalja a 8 órás alvást, majd a 8 órás táplálás, eltart egy ideig, amíg megszokja. Általában körülbelül 2-3 hétbe telik, hogy jól megismerje a kezdőket és azokat, akik soha nem böjtöltek.

Ha este 8 óráig elfogyasztja az utolsó étkezést, majd minden este 10-kor alszik és 6-kor ébred, az már 10 szolid böjt óra. A reggelit kihagyva, 16: 8, akkor pontosan 12 órakor beveszi az első étkezést .

Eleinte nehéz lehet, de egy idő után könnyebbé válik. Ügyeljen arra, hogy a böjt ideje alatt jól hidratált legyen.

3) 18: 6

Fel akarsz rúgni? Akkor a 18: 6 az Ön számára.

Nehéz azonban eljutni, mert a 18 órás böjt elviseléséhez hihetetlen szellemi erő kell a megszokáshoz. Ahelyett, hogy reggel 12-kor azonnal étkezne, mint a 16: 8-ban, további két órát kell várnia, hogy az első étkezését betöltse.

Körülbelül 6 órás étkezési idő esetén elegendő idő áll rendelkezésre két nagy étkezés elfogyasztására, és esetleg egy kis étkezés szorítására. Továbbá dönthet úgy, hogy 18: 6-nál marad a fennmaradó ideig, amikor szakaszos böjtöl. Nem is kell kipróbálnia a legközelebb eső extrémebb módszereket.

4) 20: 4

Itt a dolgok nagyon megnehezülnek, és minden nap az akaraterő és a lelki erőnlét próbája lesz. A 20: 4 arányú szakaszos böjt ütemterv végrehajtása rendkívül nehéz, és a legtöbb embernek nehézségei lesznek ehhez következetesen ragaszkodni.

A mindössze 4 órás étkezési idő alatt alig van elegendő idő két étkezéshez. Az emberek többségének egy nagy étkezés lesz, majd az út hátralévő részében falatozik. A 20 órás böjt azt jelenti, hogy az első étkezésed este 4 óra körül van, közvetlenül a munka nélkül, és 8-ra befejezed az étkezést.

Ez a legtöbb ember számára valóban rövid időtartam, és ezt csak az abszolút elkötelezett időszakos böjt gyakorlók tehetik meg.

5) OMAD

Az OMAD egy napi étkezés rövidítése, és szó szerint az, hogy minden nap egy nagy étkezésed van, amely az összes kalóriádat és tápanyagodat tartalmazza. Minden nap 24 órát kell várni az első és utolsó étkezés elfogyasztására, ami rendkívüli, és ez bizonyára próbára teszi az elmédet és a szellemet.

Ezenkívül nagyon jól meg kell terveznie, hogy mit eszel, mivel fontos, hogy minden szükséges táplálékot naponta kapjon, egy hatalmas adag ételbe csomagolva.

A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy 1500-1800 kalóriatartalmú ételt kell lecsökkenteni egy üléssel. Mire befejezed az evést, a tested leáll, és csak aludni akarsz. A nagyszerű dolog az, hogy másnap reggel teljesen energiát kap, ha megemésztette és feldolgozta az összes ételt, amelyet pihenés közben vett be.

Próbáljon azonban nem enni túl, mint a legtöbb ember szokta, amikor először kezdi az OMAD-ot. A kalória számlálása a siker kulcsa ebben az adott ütemezésben.

6) 5: 2 ADF

Ezt a bizonyos szakaszos böjt ütemtervet népszerűbb nevén ADF vagy Alternate Day Fasting.

Ez azt jelenti, hogy egy héten 5 napig a szokásos módon fog enni, és nem követi a koplalást és az étkezést. Reggel elfogyasztja a szokásos reggelit, majd este vacsorázik. Az ADF használatával azonban két egymást követő napot kell kiválasztania a héten, hogy szigorúan korlátozott kalóriát kapjon (kevesebb, mint 500).

Ez a bizonyos étkezési ütemezés lehetővé teszi, hogy normális életet éljen a hét öt napján, mielőtt extrém, kétnapos böjtöt vetne alá. A szakaszos böjt leállítása és megkezdése ezzel a módszerrel csodákat tesz az anyagcseréjében.

Ha érdekesnek találta ezt a cikket, íme néhány további, amelyek örülhetnek: