A magas fehérjetartalmú étrend 8 bevált előnye

A több fehérje elfogyasztásának koncepcióját már nem csak testépítők vagy profi sportolók követik. Ma ez egy általános koncepció, amelyet az emberek követnek az egész világon. Sok zavar marad abban, hogy mennyi fehérjét kell bevenni, függetlenül attól, hogy biztonságos-e vagy sem, és milyen tényleges előnyei vannak a magas fehérjetartalmú étrendnek. Olvassa el, hogy megismerje a magas fehérjetartalmú étrend bizonyított előnyeit. A megnövekedett izomtömeg és a testzsír csökkentésének előnyein kívül a megnövekedett fehérjebevitel számos más egészségügyi előnnyel jár. A fehérjéket alkotó aminosavakra szükség van az egészséges sejtekhez, a csontképződéshez, valamint a köröm és a haj növekedéséhez. Szintén a test szinte minden funkciójának szerves részét képezik. Most érdekli, hogy minél több fehérje legyen az étrendben?

Tartalomjegyzék

A magas fehérjetartalmú étrendnek ezek az előnyei, amelyek meggyőznek arról, hogy további fehérjét adjon az étrendjéhez:

1. Izomfejlődés

A rezisztencia alapú tevékenységek, például a súlyzós edzés és a magasabb fehérjebevitel kombinálása bizonyítottan serkenti a sovány izom fejlődését. A tested folyamatosan bontja az izmokat és újjáépíti azokat, különösen súlyalapú tevékenységek során. Ha elegendő fehérjét fogyaszt és aminosavakkal látja el a testet, hogy elősegítse az izmok helyreállítását és növekedését, akkor az idő múlásával növeli a test sovány izomtömegének szintjét. Egy másik óriási előnye annak, hogy több a sovány izom, növeli a nyugalmi anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy több energiát éget el természetesen, testmozgás nélkül.

2. Csökkentse a kalóriabevitelt

A fehérje-alapú ételek általában teltebbek és kielégítőbbek, ezért több ételt fogyasztva kevesebb kalóriát fogyaszthatnak. A minden nap elfogyasztott kalória teljes mennyiségének csökkentése megkönnyíti a testsúly kezelését.

3. Növelje a napi kalóriaégetést

A tested sokkal több energiát fog felhasználni a fehérje megfelelő lebontására és emésztésére, mint a fehérjében alacsonyabb ételek, például a zsírok vagy a szénhidrátok. A zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest a fehérje több mint kétszer annyi kalóriát igényel, hogy metabolizálódjon, ami hőhatásként ismert.

4. Növelje a zsírvesztés lehetőségét

Ha kombinálja a megnövekedett izomtömeget, az étkezésből származó nagyobb telítettséget és az általában magasabb anyagcserét az extra izom és a több fehérje elfogyasztásának termikus hatása miatt, akkor a testének nagyobb esélye van a testzsír elvesztésére. A testzsír elvesztéséhez továbbra is teljes energiahiányban kell lennie, de ennek a tényezőknek a kombinációjával a fogyókúra sokkal hatékonyabbá és könnyebben fenntarthatóvá válik, mint a testzsírcsökkentés egyéb módszerei.

5. Nyerjen több erőt edzéséből

Ha olyan tevékenységekben vesz részt, amelyek bizonyos szintű erőt igényelnek, akkor számítson arra, hogy az erősség szintje megnő a megnövekedett fehérjebevitel mellett. Ennek oka az extra izomfejlődés és az edzés gyorsabb helyreállítása.

6. Erősebb inak és gyorsabb felépülés a sérülésektől

Ha az edzés után fehérjével látja el a testet, ez segít megerősíteni és helyrehozni az inakat és egyéb kötőszöveteket, így a testének kevesebb esélye van a sérülésekre, és jobban felkészült a további testmozgásra.

7. Jobb alvási szokások

Ha küzd egy jó éjszakai alvásért, akkor a fehérje étrendjének növelése segíthet. Ez a kutatás¹ elhízott és túlsúlyos felnőtteken végzett két randomizált vizsgálat eredményét magyarázza. Egy 12 hetes kísérlet után arra a következtetésre jutottak, hogy „a fehérjéből származó energia nagyobb aránya a diéta során javíthatja az alvást túlsúlyos és elhízott felnőtteknél”. Ha továbbra is problémái vannak a magas fehérjetartalmú étrendben való alvás során, akkor az esti étkezésben lévő kevés szénhidrát segíthet a szerotoninszint növelésében, álmosabbá és alvásra készebbé téve.