A magas fehérjetartalmú étrended hasi zsírt adhat

Azok, akiknek erős akaraterőjük van, általában olyan stratégiákat alkalmaznak, mint az adagkontroll, hogy gyorsan fogyjanak.

fehérjetartalmú

A nagyobb étvágyúak azonban gyakran alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendhez fordulnak, például Paleo, Dukan és Atkins, hogy segítsenek a skálának a javukra billenni. Semmi sem csábítóbb, mint az az ötlet, hogy még mindig megeheti az összes kívánt szalonnát és rögöt, és gyorsan láthatja az eredményeket. Elméletileg van értelme: A fehérje növeli a jóllakottságot és több kalóriát éget el az emésztési folyamat során, mint más tápanyagok, ami elősegíti a fontok elszállását. A baj az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend hosszú távon súlygyarapodást okozhat, amint azt egy spanyol kutatócsoport nemrégiben felfedezte.

E megállapításokhoz a kutatóknak több mint 7000 tanulmányi résztvevő töltött ki kérdőívet étkezési szokásaikról hat év alatt. A közös jellemzőkre vonatkozó adatok elemzése után azt tapasztalták, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztó férfiak és nők esetében a vizsgálat során 90 százalékkal nagyobb volt a kockázat, hogy testtömegük több mint 10 százalékát hízzák, mint azok, akik nem ragaszkodtak hozzá Paleó jellegű kezelési módok. Ami még rosszabb: A magas fehérjetartalmú diétáknak 66 százalékkal nagyobb volt a halálozás kockázata a vizsgálati időszak alatt.

A fehérje súlycsökkentő előnyeinek kihasználása érdekében - anélkül, hogy később fizetnének érte - a férfiaknak naponta összesen 56 gramm tápanyagra kell törekedniük. A hölgyeknek viszont 46 grammot kell elvágniuk. Vegyen be többet, mint az ajánlott mennyiség, és az izomépítő valószínűleg pelyheként kerül tárolásra. Az optimális egészség és fogyás érdekében ne kerülje el teljesen a szénhidrátokat sem. (Valójában ezek a legjobb szénhidrátok a fogyáshoz.) A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és hüvelyesek növelhetik az energiát, és gazdagok a betegség elleni küzdelemben, zsírégető tápanyagok.