Nagyon hatékony gyakorlat a testkeményedéshez

A megterhelt hordozók alaposan gyakorolják a testet, mivel rengeteg rugalmas mozgással, a törzs kiegyensúlyozásával és stabilizálásával, valamint a nagyobb izomcsoportok izometrikus feszültségével járnak. Ez az edzés megváltoztathatja és javíthatja testtartását, mivel a gyaloglás és a nagy súly kombinációja megköveteli, hogy a test folyamatosan mozgassa a különféle izmokat az egyensúly fenntartása érdekében.

lazar

A megterhelt hordozó gyakorlat előnyei

A megterhelt hordozó gyakorlat segít a testfelesleg gyors elégetésében
Serkenti az izmok inzulinérzékenységét
Segít az izmok felépítésében, mivel hosszabb ideig folyamatosan megterhelik őket
A gyakorlat csökkenti a mikro-oszcillációval járó súlyos sérülések kockázatát
A megterhelt hordozó edzés növeli az állóképességet és az állóképességet
Növeli az általános fizikai teljesítményt és erőt

Két módszer a terhelt szállítás elvégzésére

1. Önálló

A betöltött hordozást önálló edzésként hajthatja végre, ahol csak egyfajta megterhelt rutin készletet hajt végre. A gyakorlat minden változata, ha helyesen hajtják végre, számos egészségügyi haszonnal jár. Azt, hogy melyiket választja, az aktuális fitnesz célkitűzéseinek kell meghatároznia. Optimális eredményeket lehet elérni 55 és 90 yard (50-80 méter) közötti szettekkel, 90-120 másodperces szünettel.

2. Mint áramkör

Alternatív megoldásként létrehozhat egy mini-áramkört, ahol egyesíti az anyagcsere-edzések különböző formáinak sorozatát a megterhelt hordozásokkal. Az alábbiak 2 vagy 3 kombinációjával nagyszerű eredményeket érhet el:

Ugrókötelezés
Evezés
hegymászás

Következtetés

A rendszeres 15 perces terheléses, önálló vagy áramköri foglalkozásokkal hatékonyan felépítheti, megkeményítheti és fejlesztheti testét. Próbálja ki a gyakorlatok különböző kombinációit, valamint a különböző intenzitásokat, hogy megtudja, mi felel meg legjobban az edzettségének.

Mindig döntő fontosságú, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel támogasd fitnesz erőfeszítéseidet. Egyébként csak kontraproduktív. Ha nem biztos abban, hogy az ételek hogyan segíthetnek a test fejlesztésében, olvassa el ezt a cikket Zöldségek a hatékony izomépítéshez. A zöldségek nemcsak alapvető vitaminokban gazdagok, hanem közvetlenül hozzájárulhatnak az izomtömeg növekedéséhez is.