5 mellékhatás, ha nem eszel elég zöldséget - Blog - Fitnesz együtt Burlington

5 mellékhatás, ha nem eszel elég zöldséget

Fitness együtt Tammy Lakatos szégyelli és Elysse („Lyssie”) Lakatos, A táplálkozási ikrek® 2017. március 17

1. Fáradtnak érzi magát.

Ha étrendjéből hiányoznak a zöldségek, akkor hiányolják a kritikus gyulladáscsökkentő tápanyagokat, amelyek segítenek a testének a stressz vagy környezeti tényezők, például a háztartási vegyi anyagoknak való kitettség vagy a szennyezés okozta károk és betegségek leküzdésében. A zöldségekben található egészséget elősegítő tápanyagok nélkül azt kéri a testétől, hogy védjen meg, anélkül, hogy fegyvereket adna a harcra. Ez végül gyengébbé tesz, kimeríti a rendszert és elhasználódik.

Ezen túlmenően, ha olyan vagy, mint az amerikaiak többsége, akkor valószínűleg kiszáradt vagy, ami hozzájárul a letargiához, mert a testben minden folyamat a vízre támaszkodik. Elegendő víz nélkül a tested nem tud hatékonyan működni, és valószínűleg kimerültnek érzed magad.

Töltsön meg tányérját zöldségekkel, amelyek általában 87–92% vizet tartalmaznak, és vízben gazdag, tápanyag-növelő ételekkel hidratál, amelyek energiával töltik el Önt, és kiszorítják a nehezebb vízhiányos ételeket, amelyeknek emésztése órákig tart.

2. Bőre gyengének és unalmasnak tűnik.

A zöldségfélék tele vannak vízzel, így feldúsítják a sejteket és kitöltik a köztük lévő tereket, elősegítve a finom vonalak és ráncok elsimítását. A lakosság többsége krónikusan enyhén dehidrált, ami azzal együtt, hogy nem kap elegendő vízben gazdag zöldséget, a bőr kiszáradtá és idősebbé válik.

A zöldségek olyan specifikus tápanyagokat tartalmaznak, amelyek élénkítik a bőrt, beleértve:

Béta karotin: Hiányzik az egészséges árnyalat és ragyogás? A béta-karotin természetes fényvédőként működik, és megvédi a bőrt a napsugárzástól, ezért mindenképpen fogyasszon sok sárgarépát, spenótot, édesburgonyát, butternut tököt és más narancs- és zöld színű termékeket.

Antioxidánsok: Az antioxidánsok megvédik a bőrt a szennyezéstől és más környezeti toxinoktól, a stressztől és a naptól, mivel felmosják a szabad gyököket, amelyek károsítják a bőrsejteket és idő előtti öregedéshez vezetnek. A legtöbb zöldség egészséges mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat.

Omega-3: Az Omega-3 erős gyulladásgátló vegyületeket tartalmaz, amelyek simább megjelenést kölcsönöznek a bőrnek és megszelídítik a bőrirritációt. Segítenek a bőr nedvesítésében is, ezért töltse fel a káposztát, amely nagyszerű omega-3 forrás.

Víz és kálium: A víz és a kálium, amelyek a legtöbb zöldségben bőségesek, segítenek a bőr hidratálásában és helyreállítják a folyadék egyensúlyát, így a bőr nem tűnik ráncosnak és hervadtnak.

3. Csökkenti az optimális testteljesítmény esélyeit, és ehelyett kevésbé hatékony testgyógyulást tapasztal.

Míg a testmozgás fontos az erő, az állóképesség, az egészséges testsúly megőrzéséhez és az általános egészséghez, a test iránti igény szabad gyököket hoz létre, amelyek károsítják a sejteket és az izmokat. Növényi tápanyagokkal és antioxidánsokkal teli zöldségek a szabad gyökök semlegesítésével segítik a testmozgás által okozott károk leküzdését, így a test meggyógyulhat. Íme néhány jó választás:

Vízitorma: Egy tanulmány kimutatta, hogy a férfi sportolóknak egy kis zsák (kb. 3 uncia) vízitorma volt, mielőtt a futópadon rövid, intenzív testmozgás következtében kevesebb DNS-károsodás történt. Fogyassza ezt a borsos ízű zöldséget szendvicsen, salátán vagy pizzán.

Cékla és répalé: A répa gazdag nitrátokban, amelyek elősegítik az erek kitágulását, növelve az izmok véráramlását a testmozgás során és csökkentve az izmok oxigénigényét. A cékla segíthet az izmok hatékonyabb munkájában és gyorsabb mozgásában. A nitrátszint előnyös a töltési fázisban, ezért igyon kb. 6-8 uncia répalevet néhány napig egymás után vagy verseny előtt.

Paradicsom: Kutatások kimutatták, hogy azok a sportolók, akik edzés előtt és után paradicsomlevet ittak, gyorsabban gyógyultak, mint azok, akik szénhidrátot töltöttek minden edzés után. A paradicsom antioxidánsokkal és likopinnal van tele, amelyek meggyorsítják a gyógyulást azáltal, hogy megvédik testét a szabad gyökök károsodásától és gyulladásától.

Paradicsom turmix készítéséhez keverjen össze egy fél csésze jeget, 1 csésze szőlős paradicsomot, ¾ csésze fagyasztott epret, 6 uncia zsírmentes eperjoghurtot és 3 közepes méretű bazsalikomlevelet.

4. Székrekedés van.

Miközben fehér rizst, sajtot, vörös húst és magas zsírtartalmú étrendet fogyaszt, valamint nem fogyaszt elegendő folyadékot vagy testmozgás hozzájárulhat a székrekedéshez, valószínűleg nem lenne kérdés, ha megeszi a zöldségeit. A zöldségfélék tartalmazzák azt a rostot és vizet, amelyre a szervezetnek szüksége van a hulladék mozgatásához a testen keresztül. A legtöbb nő elmarad a rostigényétől, napi 25 grammból csak körülbelül 15-öt fogyaszt el; a legtöbb férfi csak napi 38 szükséges grammjának felét kapja meg. Növelje a zöldségbevitelt, és a székrekedés valószínűleg a múlt problémája lesz. Ha nő vagy, törekedj legalább 2-1/2 csésze vagy annál több nyers vagy főtt zöldség elfogyasztására; ha férfi célja 3 vagy több csésze naponta.

5. Megnövekedett a szívbetegség kockázata.

A szívbetegség az első számú gyilkos az Egyesült Államokban, és ha nem kap elég zöldséget, akkor veszélybe sodorja magát. A zöldségek ugyanis a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésével, valamint az artériák gyulladásának csökkentésével küzdenek a szívbetegségek ellen. Ráadásul, ha több zöldséget fogyaszt, kevesebbet fog fogyasztani az artériákat elzáró és a szívbetegségekhez hozzájáruló ételekből. Ide tartoznak a zsíros vörös húsok, sütik és sütemények, vaj és hidrogénezett olajok.

A zöldségek tartalmazzák ezeket a szívsegítőket:

A nátriumot ellensúlyozó kálium hajlékonyabbá teszi a szívereket és csökkenti a vérnyomást.
Rost, amely csökkenti a koleszterinszintet.
A gyulladás ellen küzdő fitonutriensek antioxidánsként hatnak és javítják a sejteket.
B-vitaminok, amelyek segítenek csökkenteni a homocisztein, a vérben lévő aminosav szintjét, amely elősegítheti a zsírsejteket a vérsejtekben.