Alma alakú testtáplálkozás és edzési tippek a font csökkentésére és a női test alakjának egészségügyi kockázatainak csökkentésére

Van neked egy Alma alakú test? Az Apple testalakját karcsú, gyönyörű lábak, keskeny csípő, kevésbé határozott derék, nagyobb mellek és 0,8-nál magasabb derék-csípő arány (WHR) jellemzi.

Így derül ki a derék-csípő arány. Álljon fel egyenesen, és ne szívja be a belét, majd:

  1. mérje meg a derekát egy hüvelykkel a köldöke felett
  2. mérje meg a csípőjét a test legszélesebb része körül.

Ezután ossza el a derék számát a csípőjével - ha az eredmény nagyobb, mint 0,8, akkor Apple alakú teste van.

alakú
Ellenkező esetben (0,8-nál alacsonyabb derék-csípő arány mellett) Körte alakú teste van - derítse ki egészségügyi kockázatait és a hozzá illő fogyókúrás étrendet.

De térjünk vissza az Apple alakú testhez, a két Apple és Körte testforma egyikéhez.

Tudnia kell, hogy az Apple testalkatával (orvosi nyelvű android testtípus) a testkémiájában a magasabb androgénszint dominál, amely általában férfi hormon.

Ennek eredményeként a felesleges zsírszövet vagy zsír a test mélyén (zsigeri úton), a mellében, a hátán és a derekán tárolódik (szemben a Körte alakú testtel, amely extra zsírt tárol közvetlenül a bőr alatt, főleg valamint a csípő és a comb környékén).

Az Apple testalkatával ennek a zsigeri zsírnak a nagy része körülveszi belső szerveit: a szívet, a májat, a hasnyálmirigyet, a vesét és a beleket, ami rengeteg súlyos egészségügyi kockázatot jelent. Ezek közé tartozik a hormonrendszerének megzavarása és az alacsonyabb anyagcsere, ami valóban megnehezíti a fogyást.

Az alma alakú testtípus egészségügyi kockázatai

Tudnia kell, hogy a zsigeri zsír sokkal károsabb, mint a szubkután zsír. Ha ismeri Dr. Savard almáját és körteit - a testforma megoldást a fogyáshoz és a wellnesshez, akkor már tudja, hogy minél több hasi zsír van (annál magasabb a WHR), annál nagyobb a kockázata:

  • metabolikus szindróma
  • 2-es típusú diabétesz
  • szív- és érrendszeri problémák (szívbetegségek, magas vérnyomás, akár stroke)
  • magasabb szintű stressz
  • fokozott gyulladás a testben
  • bizonyos rákos megbetegedések, mint például az emlő- és az endometrium rák

És van még. Dr. Peter Kopelman, a Royal London School of Medicine professzora ragaszkodik ahhoz, hogy a hasi zsír is befolyásolja a légzésfunkciókat - főleg alvás közben -, ami:

  • apnoe
  • pulmonális hipertónia
  • szívritmus zavar

Ezért fontolja meg a női testalkatának előbb-utóbb a fontok levételét ... és ez elsősorban egészségügyi okokból, nem pedig megjelenésből áll.

Íme néhány hasznos étkezési tipp az Ön számára.

Alma alakú test diéta

Jó hír számodra az, hogy - szemben a Körte alakú testű nőkkel - könnyebben fogysz 🙂

Ennek oka az, hogy a zsigeri zsír az első, amikor elkezdi leadni a felesleges kilókat.

Ennek eredményeként látni fogja, hogy először csökken a dereka, szinte azonnal a testtípusra szabott táplálkozási tippek végrehajtása után.

Bármennyire is megdöbbentőnek tűnik, az Apple testalkatával a mantrájának „összetett szénhidrátnak” kell lennie.

Igen, összetett szénhidrátok.

Ellentétben azzal, amit a legújabb étrendguruk elhitethettek veled, az extrém magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrend, az összetett szénhidrátok (jó szénhidrátok) támogatása mellett valóban elősegítik a fogyást!

Ez amellett, hogy megadja az összes szükséges ellátást az öregedésgátló, rák ellen küzdő fitotápanyagok számára.

Ráadásul elegendő komplex szénhidrát tartalma az étrendben (az omega-3 olajokkal együtt) növeli a fogyás eredményét, és megkönnyíti a magas stresszt, szorongást, ingerlékenységet, depressziót.

A lényeg ez. A „jó szénhidrátok” (összetett szénhidrátok) fogyasztása boldogabbá, nyugodtabbá és nyugodtabbá tesz.

Íme három konkrét tipp az Apple alakú test étrendjéhez:

1. Kedvelje a komplex szénhidrátokat - ezek a rosttartalmú ételek a „barátságos szénhidrátok”, és a napi kalóriabevitel felét kell kitöltenie: vad/barna rizs, teljes kiőrlésű/több szemű sötét kenyér, hajdina, quinoa, zab/zabpehely, a legtöbb zöldség (de korlátozza a keményítőtartalmúakat), mint a kukorica, burgonya/édesburgonya, jam, sárgarépa) és a legtöbb gyümölcs (korlátozza az nagyon édes gyümölcsöket: banán, görögdinnye, tök, szőlő, ananász).

2. Egyél közepesen minőségi fehérjéket (sovány marhahús/bárány, sovány bőr nélküli csirke/pulykamell, hal, tenger gyümölcsei, szabadon tartott tojás, bab/borsó/lencse, alacsony zsírtartalmú joghurt és túró), és csak egészséges zsírokat használjon (avokádó, dió, lenmag). Készítsen ízletes önteteket olívaolajjal, citrommal, fokhagymával, gyömbérrel vagy lenmagolajjal és joghurttal.

3. Kerülje a finomított szénhidrátokat: csomagolt gabonafélék, amelyek búzát és fehérlisztes süteményeket tartalmaznak (kenyér/tészta, muffin, sütemény, sütemény, sütemény, keksz) és távol tartsa magát az édességektől: gyümölcslevek, fagylalt, cukorka, édes szénsavas italok, méz, juharszirup és bármi, ami cukrot/fruktózt/szacharózt/kukoricaszirupot tartalmaz - mivel ezek az ételek azonnali tüskét okoznak a vércukorszintben, és idővel inzulinrezisztenciát hoznak létre, ami kivált a zsírraktározás anyagcseréje.

Alma alakú test esetén a legjobb, ha nem hagyja ki a reggelit, hogy elkerülje a reggeli túl alacsony vércukorszintet, majd közvetlenül az ebéd után csökken az energiája.

Fontolja meg a következő három kulcsfontosságú étrend hozzáadását az étrendjéhez:

  1. Psyllium - oldható rost, amely nagymértékben csökkenti az Apple testformájával járó egészségügyi kockázatokat. Közvetlenül étkezés előtt vegye be a psylliumot egy csésze vízzel, mivel a rostoknak táplálékra van szükségük ahhoz, hogy előnyeiket biztosítsák.
  2. Omega-3 zsírsavak - olyan napokon, amikor még nem ettél halat vagy lenmagolajat, amelyek jó omega-3 források;
  3. Kiváló minőségű multivitamin (győződjön meg róla, hogy tartalmaz D-vitamint és folsavat).

Dióhéjban az ideális alma alakú étrend a következő:

  • 50% komplex szénhidrát
  • 30% kiváló minőségű fehérje
  • 20% egészséges zsír (extra szűz, hidegen sajtolt olívaolaj és lenmagolaj salátákhoz/öntetekhez és kókuszolaj főzéshez)
  • extra pótlás rostokkal, omega 3-okkal és multivitaminnal.

Az alma alakú testtípus kidolgozása testgyakorlást jelent Napi (Hát majdnem)

A napi testmozgás döntő fontosságú a női test alakja szempontjából.
Alternatív erő (ellenállás) edzés ÉS legalább 45 perc kardio (aerob edzés) hetente háromszor, szabadnapos.

A gyorsabb fogyás és a zsigeri zsír csökkentése érdekében végezzen napi kardiózást (a gyors séta nagyszerű).
TIPP: Azokon a napokon, amikor mindkét típusú edzést végzi, végezzen kardiózást az erősítő edzés után.

Ha olyan vagy, mint a legtöbb Apple testforma, akkor valószínűleg nincs motivációd a testmozgásra, igaz? Vagy úgy érzi, hogy soha nincs ideje edzeni, vagy könnyen unja, hogy egyedül dolgozzon ki ... Ha ez az Ön esete, fontolja meg az irányított súlycsökkentő tagságot a csak nőknek szóló Curves edzőközpontokban.

Nincs Curves központ a környéken, vagy inkább otthon edzene (anélkül, hogy egyedül érezné magát)? Akkor nézd meg FitterU zsírégető edzések, az egyik kedvenc programom, amikor hordozható, edző által irányított edzésről van szó, és okosabban, nem nehezebben sportolok.

Íme az Apple testalkatának lényege.

Engedje el az alma alakú test frusztrációját. Messze a legokosabb, amit tehetsz, ha az étrendedet és az edzésedet úgy igazítod, hogy az a legjobban megfeleljen az adott női testalkatnak, ahelyett, hogy megpróbálnád körte alakú testre változtatni >>