2 lépéses egyszerű egészséges étrend Dr

Május 15. 15 lépés Egyszerű egészséges étrend

Az emberek túl bonyolulttá teszik a fogyókúrát! Mindenki úgy gondolja, hogy a fogyás kulcsa a „rossz ételek” eltávolítása az étrendből. Úgy tűnik azonban, hogy senki sem ért egyet azzal, hogy mely ételek rosszak. A titok nem az ételek kiközösítése, hanem diverzifikálása.

Íme egy példa modern étrendjeinkből: egészségtelen étrend, nyugati étrend, gyümölcsös étrend, lLcto vegetáriánus étrend, Lacto-ovo vegetáriánus étrend, vegán étrend, Flexitárius étrend, Kangatarian étrend, Pescetarian diéta, szakaszos böjt, süti diéta, Hackers diéta, Nutrisystem diéta, Body for Life étrend, Wait Watcher étrend, lélegző diéta, KE diéta, Atkins diéta, Dukan diéta, ITG étrend, South Beach Diet, McDougall keményítő diéta, Káposztaleves diéta, Grapefruit diéta, Izraeli hadsereg étrend, Beverly Hills diéta, Metró diéta, Görögdinnye diéta, Mester tisztítsa meg a méregtelenítő étrendet, Gyümölcslé étrend, DASH étrend, Elemi étrend, Gluténmentes étrend, Kiküszöbölő étrend, Diabéteszes étrend, Vastagbélrák-étrend, Legjobb fogadó diéta, Ketogén étrend, Folyékony étrend, Koscher diéta, Diétás étrend, Alkáli étrend, Vércsoportos étrend, Tiszta étkezés, Életre alkalmas étrend, Gerson-terápiás étrend, Graham-étrend, Széna-diéta, Magas fehérjetartalmú étrend, Inuit diéta, Jenny Craig-diéta, Alacsony szén-dioxid-tartalmú étrend, Lacavore-diéta, Mediterrán étrend, Okinawa diéta, Macrobiet diéta és paleolit diéta.

Folytathatnám, de valószínűleg az első három után abbahagytad az olvasást. Hogyan élhették meg életüket kevésbé megvilágosodott őseink minden modern táplálkozási bölcsességünk nélkül? Nem csak túlélték, de valahogy boldogultak is. Térjen vissza egy alapprogramhoz, amely az idők kezdete óta működik.

Egyszerű 2 lépéses egészséges étrend

1. Diverzifikálni -
Fogyókúra, hasonlóan a hosszú távú befektetésekhez az átlagos srác számára. Az átlagos Joe, aki megpróbálja legyőzni a piacot, kudarcot vall. Kinyilatkoztatása van arról, hogy az áruk gazdaggá teszik. Árukat vásárol. Kezdenek esni az értékük, így ő adósságot ad és vesz egy forró tipp alapján. Keresi a gyors jutalmat, de azon kapja magát, hogy magasan és alacsonyan ad el.

A gyorsan gazdag stratégia kudarchoz vezet! Azt válaszolják, hogy intelligensen diverzifikálja portfólióját, és elkötelezi magát a hosszú távú következetes befektetés mellett. Legyen hosszú távú perspektívája.

A fogyókúra ugyanúgy működik. Diverzifikálja étrendjét az összes főbb élelmiszercsoport ételeivel. Testünk folyamatosan változó makro- és mikroelem-szükségletekkel rendelkezik. Becsapjuk magunkat, ha úgy gondoljuk, hogy válogathatunk, korlátozhatunk és korlátozhatunk anélkül, hogy hátrányosan befolyásolnánk testünk teljesítményét.

1/2 tányérjának gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie. Szükségünk van az összes különböző színű gyümölcsre és zöldségre. Válasszon 2 vagy 3 színt az egyik étkezéshez, és a következőnél fogyasszon más színt. A tányérod 1/4-e keményítőtartalmú szénhidrát lehet (kenyér, tészta, rizs, burgonya és kukorica.) A teljes kiőrlésű kenyér és tészta a legjobb. A tányér 1/4 részének sovány fehérjeforrásnak kell lennie, például halnak, csirkének vagy sovány húsnak.

2. Részkontroll -

Olvastam egy érdekes történetet egy nőről, aki imádott régiségeket vásárolni. Egy nap vásárlás közben talált egy sor antik saláta tányért, amelyet meg akart vásárolni. Több tányérra volt szüksége, mint amennyi látható volt, ezért megkérdezte az ügyintézőt, hogy van-e náluk több. Azt válaszolta: "Ezek vacsora tányérok, nem saláta tányérok." Aztán megkérdezte: "Nos, van-e olyan tál, amelyet fel tudok használni a tányérokhoz?"

Hiányzott neki a lényeg!

A lemezként használt 12 hüvelykes tálak túl nagyok. Azokat tartósan tárolják, eladják vagy eladják. Használjon 9 hüvelykes lemezeket. Tegye egyszerűvé az egészséges adagméretet.

Az emberek gyakran arra kérnek, hogy osszam meg a személyes étrendemet. Ez a „Diversify/Portion-control” elvön alapszik.

Saját diéta

Reggeli - Fehérje turmix (Fehérje és szénhidrát keveréke)

Falatozás - Gyümölcs és fehérje ital (csak tiszta tejsavófehérje)

Ebéd - Diverzifikált/adagokkal kontrollált étkezés

Falatozás - Gyümölcs és fehérje ital

Vacsora - Diverzifikált/adagokkal kontrollált étkezés

Ha fogyni akarok, akkor nem változtatok azon, hogy mit eszek, vagy mikor eszem. Egyszerűen enyhén csökkentem az adagokat. Ha egy-két hét múlva sem fogyok, kissé jobban csökkentem az adagjaimat. Soha nem hajtok végre nagy változásokat. Amikor megtalálom a megfelelő adagméretet, addig maradok rajta, amíg el nem érem a célomat.

Fontos tudni azt is, hogy semmitől sem veszek el. A lányommal és egy hóviharral hetente egyszer járunk. Mivel az étrendem egészséges, az esetek többségében az alkalmi fröccs nem okoz kárt.

Mindenki a „mágikus étrendet” keresi. Nem létezem. Amíg ezt nem fogadja el, soha nem fog sikerülni. Ne keresse a könnyű választ. Használja ezeket az elveket, és lássa az eredményeket.