A hegymászó képes-e zsírt égetni?

Összefüggő

A hegymászóknak nincs szükség különleges felszerelésre, és bárhol elvégezhetők. Használja őket bármilyen edzés kiegészítéseként, vagy hatékony edzésként. A hegymászók teljes testedzést és kalóriaégetést biztosítanak, ami idővel zsírvesztéshez vezethet.

Council Exercise

A hegymászók teljes testmozgás, amely kalóriát égethet el és zsírvesztéshez vezethet.

Mássz fel a hegyre

A hegymászó megfelelő technikát követel a sérülések elkerülése érdekében. Kezdje a kezével a padlón, a vállánál szélesebb helyzetben. Állítsa be a lábát úgy, hogy a jobb lába előre hajoljon a test alatt, a bal lába pedig hátul legyen. Karjaival tartsa a felsőtestet a helyén, miközben mindkét lábbal lenyomja a padlót, miközben a lábát egyszerre váltogatja úgy, hogy a bal lába a test alá kerüljön, és a jobb lába hátranyúljon. Azonnal ismételje meg a mozgást, folytatva az előre-hátra váltogatást, amíg be nem fejezi a kívánt ismétlésszámot.

Összpontosítson az intenzitásra

A hegymászókkal elégethető zsír mennyisége elsősorban attól függ, hogy milyen intenzitással hajtja végre a gyakorlatot. Minél nagyobb az intenzitásod, annál több kalóriát és zsírt égetsz el. A Statistics Brain weboldal megjegyzi, hogy egy 155 kilós ember 603 perc alatt körülbelül 563 kalóriát fog égetni intenzív kaliszténika, például hegymászók segítségével. Egy könnyebb ember kevesebb kalóriát éget el, míg egy nehezebb ember több kalóriát.

Kövesse nyomon az időt

Egyetlen hegymászó nem fog zsírt égetni, azonban több folyamatosan hegymászó segíthet a zsírégetésben. Annak érdekében, hogy teste elkezdhesse a zsírégetést energiaforrásként, elegendő időt kell eltöltenie a testmozgással. Az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség javasolja, hogy az oxidatív rendszer kiképzéséhez, amely a zsírégetésért felelős rendszer, az edzésidőnek meghaladnia kell a három percet.

Tervezze meg edzését

A hegymászókat folyamatosan lehet zsírégetni. Miután a gyakorlatot 10 percig egyenesen végezte, azt tapasztalhatja, hogy vállai kimerültek azon a ponton, hogy képesek legyenek támogatni a testet. Hatékonyabb lehetőség a hegymászók használata nagy intenzitású intervall edzéshez, amely az American Council on Exercise szerint csökkenti a hasi és a szubkután zsírokat. Például végezzen hegymászókat egy-két percig, majd pihenjen egy percig. Ismételje meg a ciklust az edzés ideje alatt, amelynek kb. 20 percig kell tartania. A hegymászókat más gyakorlatokkal kombinálva is elvégezhetjük, hogy létrehozzunk egy pálya típusú edzést. Egy példa lehet 20 fekvőtámasz, 20 guggolás, 20 ropogás, 20 hegymászó és 20 tüdő. Ismételje meg az áramkört háromszor-ötször.

  • ExRx.net: Hegymászó
  • Statisztika Agy: Kalóriaégető edzésstatisztika
  • National Strength and Conditioning Association Essentials of Strength Training and Conditiong, harmadik kiadás; Thomas R. Baechle és Roger W. Earle
  • American Council on Exercise: Nagy intenzitású intervallum edzés
  • American Council on Exercise: Mountain Climbers

Jen Weir több weboldalnak ír, szakterülete az egészség és fitnesz. Gyakorlástudományi alapképzéssel rendelkezik a Montana Állami Egyetemen, NSCA tanúsítvánnyal rendelkező erősítő és kondicionáló szakember, és személyi edzői képesítést szerez az Amerikai Sportorvosi Főiskolán.