8 egyszerű étrendszabály, amely Japánt a világ legkarcsúbb és legegészségesebb országává teszi, és amit tőlük tanulhatunk

Japán az egyik legszegényebb és leghosszabb életű nemzet a világon. És ez nem csak a jó gének vagy az ország kiváló egészségügyi ellátása; Az egyik fő oka annak, hogy a japánok karcsúbbak és hosszabb ideig élnek, mint a többi fejlett nemzet, az étrend és az étkezési kultúra.

egyszerű

Az alábbiakban felsorolunk néhány tippet, hogyan módosíthatja étrendjét és étkezési szokásait a japán elvek szerint.

8 tipp a japán stílusú étrendhez

Hogy fitt maradjon és tovább éljen, íme néhány japán stílusú diétás tipp:

1. Szánjon időt arra, hogy élvezze az ételt

A túlevés egyik gyakori oka az étkezések rohanása. Ha túl gyorsan eszel, az agyadnak nincs ideje elmondani, hogy jóllakott. Japán módon fogyasszon időt arra, hogy értékelje minden falatot és kortyot, és az ízére koncentráljon, ne a tányérján lévő étel mennyiségére.

2. Gyakorold az adagkontrollt

Japánban a fajtán van a hangsúly, nem az ételek mennyiségén. Az ételeket apró, rendezett tányérokban szolgálják fel, és az esztétika ugyanolyan fontos, mint maga az étel. Szokás, hogy változatos, színes ételeket eszik egy kisebb tányérból. A vizuális szempontból ételei kielégítőbbek lesznek.

3. Fogyasszon ételt minden nap meghatározott időpontokban

A japánok ismertek pontosságukról, ami az étkezésre is vonatkozik. Fogyasszon ételt minden nap ugyanabban az órában, hogy a gyomor ütemtervéhez igazodjon és megakadályozza a nem megfelelő vágyakat.

4. Igyon zöld teát étkezés után

A zöld tea különféle egészségügyi előnyöket kínál. Ez a népszerű japán ital energizáló, és öregedésgátló tulajdonságokkal is rendelkezik. Fejezze be ételeit egy csésze cukrozatlan zöld teával, és hamarosan észreveszi annak előnyeit.

5. Egyél szóját és szójatermékeket

A szójabab és a szójatermékek kiváló növényi fehérjeforrások és fitoösztrogének (ami megmagyarázhatja, miért vannak a japán nőknek kevésbé súlyos menopauza tünetei). A szója jó neked, ha mértékletesen fogyasztod, így minden héten elkezdheted hozzáadni egy étkezéshez.

6. Vegyen bele rizst az étrendbe

A rizs, amely a japán étrend alapanyaga, egyszerre töltő és alacsony kalóriatartalmú. Ahhoz, hogy a rizst a lehető legjobban kihozza, főzze olaj vagy vaj nélkül, és ne adjon hozzá túl sok sót.

7. Töltsön fel zöldségeket

A japán ételek különféle zöldségeket tartalmaznak, és ezek többsége nem „divatos” vagy egzotikus. A japánok rengeteg mindenki számára ismert zöldséget fogyasztanak: piros paprikát, zöldpaprikát, cukkini, padlizsán, hagyma, paradicsom, édesburgonya és gomba. Élvezze ezeket a zöldségeket kevergetve, grillezve vagy párolva.

8. Fogyasszon gyümölcsöt desszertként

A japánok nem idegenkednek a nyugati desszertektől, például süteményektől vagy fagylaltoktól. De egy közös japán desszert szeletelt gyümölcsökből áll, szépen, szép tányérra fektetve. Ez tökéletes lehetőség az Ön számára, ha korlátozni szeretné a kalóriákat és a hozzáadott cukrot.

Tehát a japán stílusú étrend nem csak az ételről szól, hanem a figyelmes étkezésről és a mértékletességről. Élvezze ételeit, ahogy a japánok, és pillanatok alatt észreveszi új étrendjének előnyeit.

Ez a cikk kizárólag tájékoztatási célokat szolgál. Ne öndiagnosztizáljon vagy öngyógyítson, és minden esetben forduljon tanúsított egészségügyi szakemberhez, mielőtt felhasználná a cikkben bemutatott információkat. A szerkesztőbizottság nem garantál semmilyen eredményt és nem vállal felelősséget a cikkben szereplő információk felhasználásából eredő károkért.