Házi gyógymódok gyors fogyáshoz testmozgás nélkül!

A nagy hasú zsíros lét sokunk számára gyakori probléma. Néhányan közülünk gyakran lusták, ha munkát végeznek és testmozgást is végeznek. Az étrend jó megoldás lehet számukra a gyors fogyáshoz. Bár az étrenddel végzett testmozgás a legjobb eredményt nyújtja, itt megvitatjuk a különféle dolgokat, amelyekre érdemes figyelni, ha testmozgás nélkül fogyna.

Mikor hívja a túlsúlyt és az elhízást?

A túlsúly arra utal, hogy több testzsír van, mint az optimálisan egészséges. A mozgásszegény életmód és a túl sok élelmiszer-ellátás hozzájárul a túlsúlyhoz. Általában több kalória beviteléből (evés) származik, mint a szervezet ráfordításából. (testmozgás és mindennapi tevékenységek)

Az elhízás olyan állapotra utal, amelyben a testfelesleg olyan mértékben felhalmozódott, hogy az negatív hatással lehet az egyén egészségére. Ez öröklődő tényezők kombinációjából, a környezeti tényezőkből, valamint a személyes étrendből és a testmozgásból adódó döntésekből áll.

Hogyan lehet fogyni edzés nélkül?

Az étkezési szokások kiigazítása
Az étrend magas telített zsír-, cukor- és só- és kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerek csökkentése.
A rostbevitel növekedése
Gyógyszerek és kiegészítők, amelyek csökkentik az étvágyat, blokkolják a zsír felszívódását vagy csökkentik a gyomor térfogatát.
Bariatrikus műtét: műtét a súly csökkentésére

Milyen étrendet kell követnie a fogyáshoz?

A Keto diéták az elmúlt napokban híresek a fogyásról. Itt megtudhatja, milyen ételeket érdemes elkerülnie a keto étrend-tervekben. Emellett kövesse az étrend követését a legjobb eredmény elérése érdekében rövid idő alatt.

Csökkentse a cukor- és szénhidrátbevitelt
Az étrendből származó cukrok és szénhidrátok csökkentése csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulinszintet és éhség nélkül fogy.

Adjon hozzá fehérjéket, zsírokat és zöldségeket étrendjéhez
A fehérjéből, a zsírforrásból (különösen a telítetlen zsírokból) és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből való étkezés automatikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt, hozzájárulva a fogyáshoz. Ez az elv magában foglalja az alacsony energiatartalmú ételek fogyasztását, és segít abban, hogy fogyjon, ha kevesebb kalóriával érzi jól magát. A dió hozzáadása a napi étrendhez biztosítja a szükséges tápanyagokat és elősegíti a fogyást.

Kép forrása: thehealthy.com

Csökkentse a sóbevitelt
A hosszú ideig tartó magas sótartalom a súly növekedéséhez vezet. Tehát a sóbevitel csökkentése az étrendben segít a fogyásban.

Adjon hozzá gyümölcsöt, babot és hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot
A bab és a hüvelyesek, az alacsony zsírtartalmú tej és a joghurt fehérjeforrás, valamint az összes nélkülözhetetlen vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot biztosító gyümölcs, amely a napi étkezéshez adja őket, hozzájárul a fogyáshoz. A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát és zsírt, valamint magas rosttartalmat tartalmaznak - 3 alapvető összetevő a sikeres fogyáshoz. Rengeteg vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.

Kerülje a gyorsételeket
Kerülje az ócska ételek bevitelét, az ócska ételek levágása az étrendről segít csökkenteni a súlygyarapodást.
Az ócska ételeket - például a csokoládét, a kekszet, a chipset, a szénsavas italokat és az édes szénsavas italokat kerülni kell, ehelyett az egészséges harapnivalókkal, például gyümölcsökkel, sózatlan rizskalácsokkal, zabpogácsákkal, sózatlan vagy cukrozatlan pattogatott kukoricákkal és gyümölcslével kell helyettesíteni.

Igyon sok vizet
A szomjúságot néha összetévesztik az éhséggel, ami többletkalóriát fogyaszt, amikor egy pohár vízre valóban szükség van.

Csökkentse a söröket és az alkoholfogyasztást
Állítólag a sör és az alkoholfogyasztás is növeli a súlyt. Tehát jobb elkerülni, ha már túlsúlyos.

Mikor kell orvoshoz fordulni, ha túlsúlyos?

Az orvos és a dietetikus konzultációja mindig jó ötlet, mielőtt elindulna egy fogyókúrás útvonalon, ha a BMI értéke meghaladja a 30-at. Jobb ötlet lenne, ha az étrend és az aktivitás megváltoztatása előtt engedélyt kapna az egészségügyi szakemberekről.

Tudja meg, hogyan éri el egészséges testsúlyát itt.