Túl elfoglalt? A diétával való testmozgással kezdve fogyhat

A józan ész szerint a fogyás magában foglalja az egészségesebb étrend és a testmozgási szokások kombinációját, de ha időre kényszerül, akkor melyikre kell elsősorban összpontosítania - ragaszkodnia az edzéshez vagy megtervezni az egészséges ételeket? Egy új tanulmány a A viselkedésorvosi évkönyvek megállapította, hogy bár a legjobb mindkettőt egyszerre végezni, akkor is láthat eredményeket, ha először a testmozgással kezdi.

A vizsgálat során 200 inaktív 45 éves és idősebb férfit és nőt követtek nyomon, akik szintén rosszul táplálkoztak. A résztvevőket négy csoportra osztották: akik egyszerre kezdtek új étrendet és testmozgási szokásokat, akik először kezdtek el mozogni és néhány hónappal később megváltoztatták az étrendet, azok, akik először megváltoztatták az étrendjüket és később kezdtek el sportolni, és akik nem egyáltalán nem változtatnak étrendjükön és testmozgásukon. A négy csoportot egy évig követték nyomon és edzették.

A szerzők azt találták, hogy azok, akik egyszerre változtatták meg étrendjüket és testmozgási szokásaikat, jobban tudták teljesíteni az Egyesült Államok heti 150 perc edzésre vonatkozó minimumszabályait, valamint több gyümölcsöt és zöldséget és kevesebb telített zsírt fogyasztottak. A testmozgási szokásokat először megváltoztató csoport szinte csakúgy, mint a fogyókúra és a testmozgás csoport meg tudott ragaszkodni az egészségesebb étrendhez és testmozgási szokásokhoz, de az a csoport, aki először megváltoztatta az étrendjét, nem tudta teljesíteni a testmozgás céljait.

A tanulmány vezető szerzője, Dr. Abby King azt mondja, hogy az edzés első csoportja nagyobb sikert arathatott, mint a diéta első csoportja, mert a testmozgás idejének megtalálása nehezebb, mint az egészségesebb ételek helyettesítése megtanulása, amikor eszik. "A táplálkozási szokások mellett nincs más választása; enni kell" - mondja King. "Nem kell extra időt találnia az evésre, mert ez már szerepel a menetrendjében. Tehát a hangsúly inkább a megfelelő típusú ételekkel helyettesíthető." Mivel a testgyakorlás első csoportja már megtanulta a nehezebb szokást, étrendjük megváltoztatása ezt követően könnyebb lehet számukra.

A fogyás kulcsa az egészséges szokások betartása és a rutin kialakítása, ezért ez az új tanulmány remek emlékeztető arra, hogy az apró változások, például a testmozgáshoz való illeszkedés, még akkor is, ha nem változtatsz étrendeden, valami nagyhoz vezethet, például javuláshoz egészség és fogyás. Készen áll az indulásra? Íme néhány gyors és egyszerű edzés a héthez: