Az Optavia diéta magas besorolású a gyors fogyás miatt - a következőket kell tudnia róla

A táplálkozási szakember elmagyarázza ezt a legnépszerűbb fogyókúrát.

diéta

Az Optavia-étrend egész évben nagy felhajtást váltott ki. Ez a súlycsökkentő program megköveteli a felhasználóktól, hogy regisztráljanak alacsony kalóriatartalmú étkezési tervre, majd megvásárolják a csomagolt ételeket, amelyek a választott terv részét képezik. Ebben az alacsony kalóriatartalmú étrendben egyetlen élelmiszercsoport sem korlátozható, amely "egész életen át tartó átalakulást, egyszerre egy egészséges szokást" ígér.

Az Optavia nem olcsó, de a diéta sok rajongót szerzett. A gyors súlycsökkenés kategóriájában a második helyet foglalta el az U.S. News and World Report, és 2018-ban a Google egyik legfelkapottabb étrendje volt. A "Cake Boss" Buddy Valastro elismeri az Optaviat legutóbbi fogyásával.

Kipróbálja az Optavia diétát, és segít-e a fogyásban? Itt van minden, amit tudnia kell: ha ezt a strukturált tervet nehéz követni, akkor valószínű, hogy a fogyást véglegesen meg fogja tartani, és milyen egészségügyi hátrányok lehetnek.

Hogyan kell betartani az Optavia diétát

Sok kereskedelmi tervhez hasonlóan az Optavia magában foglalja a diétán megengedett ételek nagy részének csomagolt formában történő megvásárlását. A társaság az élelmiszer-termékek széles választékát értékesíti - amelyeket "üzemanyag-kimeneteknek" neveznek - a weboldalon, többek között turmixokat, palacsintákat, leveseket, tésztaételeket, összetört burgonyát, pattogatott kukoricát és sütiket.

A márka néhány különböző strukturált súlycsökkentő programot kínál, és a felhasználók kiválasztják azt a tervet, amelyről úgy érzik, hogy a legjobban megfelel nekik. Az 5 & 1 terv magában foglalja napi öt kis étkezés elfogyasztását. Az ételek választhatók több mint 60 cserélhető üzemanyag, valamint egy „sovány és zöld” étel közül (gondoljunk csak fehérjére és zöldségekre), amelyeket saját maguk készítenek el. Az Essential Optimal Kit, amelynek ára 356,15 dollár, 119 adagot, azaz körülbelül 20 napot ér.

A 4 & 2 & 1 terv kissé rugalmasabb. Napi négy üzemanyagot tartalmaz, valamint két saját „sovány és zöld” ételt, valamint egy Optavia által vásárolt snacket. A 140 adagot tartalmazó készlet 399,00 dollárba kerül, és a kényelmi ételek hasonló keverékét tartalmazza.

Az Optavia előnyei és hátrányai

Ez egyszerűen hangzik: Rendeljen egy dobozt, egye meg az utasítások alapján kapott ételeket, és egyedül öntsön fel egy-két egyszerű ételt. Voila - a kilók azonnal jönnek.

De mennyire hatékonyak az ilyen tervek a valóságban? Bár az amerikai News & World Report magas besorolást kapott a gyors fogyás miatt, az Optavia nem járt olyan jól, mint a hosszú távú fogyás, táplálkozás és a szív egészsége.

Az egyik fenntartásom az ilyen programokkal kapcsolatban a friss élelmiszerek hiánya, valamint az, hogy a termékek mennyire feldolgozottak. Az Aranycsokoládé chips palacsintát keverékként biztosítják, ehhez víz hozzáadása és főzés szükséges. A Homestyle csirkés ízesítésű és zöldséges tészta leves táskában található, amelyhez vizet kell adni és melegíteni kell. Még a "kiadós" összetört burgonyát is por formában árulják.

A feldolgozott diétás termékek szokásos allergéneket is tartalmaznak. Például a szójafehérje koncentrátum az első összetevője a csirkés ízesítésű levesnek (amely nem tartalmaz tényleges csirkét), valamint a tejszínes csokoládé shake, a Decadent Double Chocolate Brownie és a Creamy Vanilla Shake. A szója a nyolc leggyakoribb allergén egyike, és ez az ételérzékenységi tünetek gyakori kiváltója. Bár vannak allergénmentes opciók, bizonyos kategóriákban korlátozottak.

Nem rajongok a sok termékben található intenzív édesítőszerekért, beleértve a sztíviát és a szerzetesgyümölcs kivonatot is. Anekdotikusan a gyakorlatom során azt tapasztaltam, hogy ezek a cukor-alternatívák, amelyek körülbelül 200-szor édesítõk, mint a tényleges cukor, kiválthatják az édesszájú fogakat, megzavarhatják az étvágyszabályozást, és a természetesen édes ételek - például a sárgarépa - kevésbé édes íze lehet.

Saját ügyfeleimmel szerzett tapasztalataim alapján azt tapasztaltam, hogy egyesek számára előnyös, ha támaszkodnak néhány étrendet tartalmazó étrendre. A bárok, a fehérjeitalok, a fagyasztott ételek, vagy a levesek melegítése és elfogyasztása segíthetnek az adagok ellenőrzésében, csökkenthetik az étkezési döntéseket (ami megakadályozhatja a pályától való kanyarodást), és a kevésbé egészségesek választékát, például a gyorséttermet.

Ezek beépítéséhez azonban valóban nincs szükség kereskedelmi programra. Sok ügyfelem egyszerűen tiszta összetevőket vagy akár organikus termékeket választ, amelyeket a helyi szupermarketben vagy online vásárolhatnak.

Az Optavia egyik profi a beépített támogatása, amely magában foglalja az edzőhöz való hozzáférést, az online fórumokat, a heti támogatási megbeszéléseket más tagokkal és videocsevegéseket. A testmozgást is ösztönzik. Véleményem szerint ez a fajta megerősítés elengedhetetlen a sikerhez. A trükkös rész azonban az áttérés az Optavia előre csomagolt ételek fogyasztásáról az önálló ételek elkészítésére, a menükből történő rendelésre, valamint a társadalmi helyzetekben, az ünnepeken, az utazásokon és más hasonló témákban való eligazodásra.

Ha kipróbálja az Optaviat?

Nem sikerült adatokat találnom az Optavia hosszú távú eredményeiről, a fogyásról és a karbantartásról. Mielőtt azonban bármilyen kereskedelmi programra jelentkezne, kérdezze meg magadtól, hogy mit gondol, hogyan fogja érezni magát a terv betartása mellett - fizikailag, érzelmileg és társadalmilag (még akkor is, ha fogyunk). Végül a fenntartható fogyás hosszú távú életmódbeli változásokat igényel.

Lényeg: Legjobb lehet, ha lemondunk a gyors eredményekről (például amilyeneket az Optavia-terv kínálhat), és erőfeszítéseit olyan egészséges szokások előmozdítására összpontosítja, amelyeknél tudja, hogy kitart a hosszabb ideig tartó siker érdekében.

Cynthia Sass, MPH, RD, az Health közreműködő táplálkozási szerkesztője, a New York Times legnépszerűbb szerzője, valamint a New York Yankees és a Brooklyn Nets tanácsadója.