Útmutató a legjobb cukorbetegség-diéta táblázatokhoz

te egészségesebbet akar enni és egészségesebb lenni. Az egészséges táplálkozás segít a vércukorszintet a céltartományban tartani. Ez a cukorbetegség kezelésének kritikus része, mert a vércukorszint szabályozása megakadályozhatja a cukorbetegség szövődményeit. Az étkezés idő előtti megtervezése segíthet a sikerben. A diabéteszes étrenddiagramok segíthetnek az egészséges táplálkozás megszervezésében minden nap.

Az egészséges cukorbeteg étkezés a következőket tartalmazza:

A magas cukortartalmú ételek korlátozása
Kisebb adagok fogyasztása a nap folyamán
Vigyázni kell arra, hogy mikor eszel szénhidrátot és mennyit
Különféle egészséges ételek fogyasztása
Kevesebb zsírt és sót fogyasztani
Az alkoholfogyasztás korlátozása

Az egészséges ételek sokfélesége, amelyet elfogyaszthat, a következőket tartalmazza:

Zöldségek
Teljes kiőrlésű gabonák
Gyümölcsök
Sovány húsok
Baromfi
Hal

A vércukor tartása a céltartományban

A fő hangsúly a a vércukor (glükóz) szint megtartása a céltartományban. Ennek elősegítéséhez olyan étkezési tervet kell követnie, amelynek:

Élelmiszer az összes élelmiszercsoportból
Kevesebb kalória
Körülbelül ugyanannyi szénhidrát minden étkezésnél és snacknél
Egészséges zsírok

Az egészséges táplálkozás mellett az egészséges testsúly fenntartásával a vércukorszintet céltartományban tarthatja. Csak 10 font (4,5 kilogramm) leadása segíthet a cukorbetegség kezelésében. Az egészséges ételek fogyasztása és az aktivitás megőrzése segíthet elérni és fenntartani a fogyás célját.

Kevesebb cukor az étrendben

Kevesebb cukrot enni nem olyan nehéz, mint gondolnád. A cukros italokat helyettesítse a következővel: cukormentes szóda, víz és édesítetlen tea. Az egész desszert helyett a felét ossza meg mással.

Kisebb, lassabb étkezések

A kisebb adagok fogyasztása szintén ajánlott választás az egészséges táplálkozáshoz. Tudjon meg többet a különböző ételek adagméretéről és arról, hogy hány adagra van szüksége egy étkezés során. A diabéteszes étrend táblázatai közül néhány könnyen követhető útmutatót tartalmaz az étkezéshez. Az étkezés adagjának egyszerű kivágása étkezés közben az étkezés megosztása. Vagy megkérheti a szervert is, hogy tegye a felét egy dobozba, hogy hazavigye. Ezenkívül alaposan rágja meg az ételt, kóstoljon meg minden falatot, és tartson egy kis szünetet a falatok között.

A rossz zsírok kiküszöbölése

A szakértők azt is javasolják, hogy kevesebb zsírt fogyasszanak. Válasszon kevesebb zsírtartalmú ételt, és kevesebb zsírt használjon a főzéshez. Különösen korlátozni szeretné azokat az ételeket, amelyekben magas a telített zsír- vagy transz-zsírtartalom, például:

Zsíros húsdarabok
Sült ételek
Teljes tej és teljes tejből készült tejtermékek
Sütemények, cukorkák, sütik, kekszek és piték
Salátaöntetek
Zsírsav, rövidítő, margarinos és nem tejszínes krémek

Több teljes kiőrlésű gabona

A CDC javasolja a cukorbetegeknek egyél több rostot, ha több teljes kiőrlésű ételt fogyaszt. Teljes kiőrlésű gabonák megtalálhatók:

100% teljes kiőrlésű gabonapelyhek
Zabpehely
Teljes kiőrlésű rizs
Teljes kiőrlésű kenyér, bagel, pitakenyér és tortilla

Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket is naponta. Válasszon legtöbbször friss, fagyasztott, konzerv vagy szárított gyümölcsöt és 100% -os gyümölcslevet. Vigyázz a hozzáadott cukorral rendelkező gyümölcslevekre! Egyél sok zöldséget, főleg sötétzöld és narancssárga zöldséget. Bab és borsó is. Íme egy jó lista:

Brokkoli
Spenót
kelbimbó
Sárgarépa
Édesburgonya
Tök
Téli tök
Fekete bab
Garbanzo bab
Vörös bab
Pinto bab
Felesborsó
Lencse

7 diabéteszes étrenddiagram

A diabéteszes étrenddiagramok olyan eszközök, amelyek segítenek a cukorbetegség kezelésében. Segíthetnek a következőkben:

Bevásárlás
Ételek és italok nyomon követése
Kalóriakövetés
Szénhidrát számlálás
Az ételadagok ellenőrzése
Személyes étkezés megtervezése

Használja ezt az American Diabetes Association (ADA) által nyomtatható terméket élelmiszerbolt vásárláshoz. Ez egy jó lista, amellyel a konyhát betöltheti egészséges nélkülözhetetlen.

Az American Diabetes Association is rendelkezésre bocsátja a My Daily Food and Drink Trackert. Ez a diabéteszes étrenddiagram egyszerű módot kínál egy rövid étel- és italnapló vezetésére. Napi tevékenységkövetőm is szerepel.

"Mit ettem ezen a héten". Ez a diabéteszes étrenddiagram az ADA cukorbetegeknek szóló első számú fogyasztói magazinjának weboldaláról, a Diabetes Forcast-ból származik. Kövesse nyomon a reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat vasárnaptól szombatig. Minden nap van hely extra jegyzeteknek és egy szürke sáv a dobozok alján kalóriakövetés.

4. A napi cukorbetegség-étkezéstervezési útmutató az Eli Lilly and Company cégtől származik. Ez a cukorbeteg diéta táblázat mindenféle információt tartalmaz, beleértve:

A "praktikus" útmutató az adagokhoz
Az étkezés megtervezéséhez részletes háromoldalas étellista
Utasítások a szénhidrátszámlálással kapcsolatban
A Személyes étkezési terv diagram

5. A Plate Planner színes vizuális emlékeztetőt tartalmaz az étkezésekhez. A második oldalon könnyen követhető étkezéstervezési útmutató.

6. Cukorbetegség: Az étkezési terv 1800 egyhetes étkezési terv azok számára, akik naponta szeretnének 1800 kalóriás étrend. Ez a diabéteszes étrenddiagram a Michigani Egyetem Átfogó Diabétesz Központjából származik.

7. A Pritikin Longevity Center kétoldalas, diabéteszes étrenddiagrammal rendelkezik: Shop Smart & Töltse fel kosarát !. Tartalmaz egy kényelmes Top 50 ellenőrzőlista az élelmiszerboltok vásárlásához. Van még 3 top 10 lista az élelmiszerekről, amelyeket kerülni kell a konkrét egészségügyi célok elérése érdekében, beleértve a fogyást is.

Siker a diabéteszes étrenddiagramokkal

Nehéz megváltoztatni szokásainkat, különösen az evés és a testmozgás terén. Sikert akar. A diabéteszes étrenddiagramok olyan eszközök, amelyek segítenek kitűzni a célokat, cselekedni ezeknek a céloknak és előrelépni. Íme néhány tipp a diagramok használatához.

Tegye kényelmessé. Helyezze a diagramokat olyan helyre, ahol szüksége van rájuk. Például, ha a listák egyikét fogja bevásárolni, akkor tartson egy példányt a táskájában vagy a kesztyűtartójában. Győződjön meg róla, hogy kéznél van egy toll vagy ceruza, hogy kijelölhesse a dolgokat. Ragassza fel az étkezési adagokat a hűtőszekrényre, vagy ragassza fel az asztalra, ahol eszik. A lehető legegyszerűbbé tegye a választott eszköz használatát.

Személyre szabhatja. Struktúrára van szükségünk ahhoz, hogy megváltoztassuk szokásainkat. Valójában a struktúra megléte, mint ezek a diagramok, növeli a siker esélyeit. De a megfelelő struktúrára van szüksége. Meg kell felelnie étrendjének és egészségügyi céljainak. Meg kell felelnie a dolgok módjának. Ha szükséges, vegye át az információkat és ötleteket ezekből a diagramokból, és hozzon létre egy egyedi diagramot.

Pontosíts. Milyen egészségügyi céljaid vannak? Honnan fogja tudni, ha elérte ezeket a célokat? Peter Drucker menedzsmentguru arról híres, hogy azt mondja: "Amit mérnek, az javul." Ez igaz. Ha meg akarja valósítani a céljait, pontosítsa, hogy mik azok. Használja a választott nyomtatás (oka) t. Írja be konkrét céljait a diagramjára vagy listájára. Használjon bármilyen rendelkezésre álló helyet: felső, alsó, oldalsó, elülső vagy hátsó helyet. Vagy szerezzen be külön naplót. Ezeket a célokat minden nap a látókörében szeretné tartani, miközben használja a diagramját. Azt is meg akarja ábrázolni az előrehaladást. Először végezzen néhány mérést, és írja le azokat is.

Jelenlegi súly
A bicepsz, a derék és a csípő hüvelykei
Hány kalóriát eszel egy tipikus napon
Hány mérföldet lehet gyalogolni

Minden alkalommal, amikor új táblázatot nyomtat, írja ki újra céljait. Mi az új statisztikád? Írd le őket. Mennyi időt töltöttél edzéssel? Hány mérföldet gyalogoltál? Mennyi a súlyod? Írja le az egészet. A konkrét dolgok nyomon követése elősegíti a pályán tartást.

Tervezz előre. Gondoljon előre arra, hogyan fogja elérni céljait. Tegyük fel például, hogy úgy döntött, hogy nyomon követi a napi étel- és italfogyasztást. Ahelyett, hogy megvárná az étkezés után, hogy leírja, mit evett, próbálja ki ezt. Írja le, mit fog enni az előző este vagy az előző étkezés előtt. Szokás, hogy idő előtt egészséges döntéseket hozzon.

Átvenni. Ne legyen passzív az új étkezési vagy testmozgási szokások folytatásában. Vegyen aktív szerepet azzal, hogy arra összpontosít, amit önmagának segít. Próbáljon feltenni magának kérdéseket az új célokhoz való aktív részvételéről. Nézd meg ezt a kérdést: "Van-e olyan diabéteszes étrend-diagramom, amely segít elérni a céljaimat?" Ez egy példa egy passzív kérdésre. Semmi köze ahhoz, hogy te vagy a helyzet irányítója. Most nézze meg ezt a kérdést: "Minden tőlem telhetőt megteszek, hogy ezt a diétadiagramot felhasználjam céljaim eléréséhez?" Ez egy aktív kérdés, amely elszámoltathatóvá teszi és a vezetőülésbe helyezi. Az ilyen aktív kérdések segítenek összpontosítani arra, hogy mit tehet magának. Segíteni fognak az előrehaladás ellenőrzésében és a szükséges kiigazításokban a siker felé vezető úton. Van erről egy inspiráló önsegítő könyv Marghall Goldsmith Triggerek címmel.

Légy következetes. A következetesség nagy kulcs az egészségügyi szokások megváltoztatásához. Az új szokás következetességének kialakításának egyik módja az, ha összekapcsolja más szokásokkal. Gondoljon például azokra az apró szokásokra, amelyek a reggeli rutint alkotják. Hova illene az új szokásod (pl. Többet járni, étkezést tervezni)? Gondoljon a reggeli rutinjára, mint egy halom mini-szokásra. Amit meg akar tenni, hogy helyet találjon abban a veremben az új mini-szokásának. A cél az, hogy új szokásod illeszkedjen a többiekhez. Így a rendszeres rutin részévé válik. S.J. Scott írt néhány könyvet a "szokáshalmozás" koncepciójáról.

Nézd át. Minden hét végén vessen egy pillantást a diagram (ok) ra. Nézze meg, mit tanulhat az elkészített jegyzetekből. Ellenőrizze, hogy jól teljesítette-e új egészséges szokásait. Volt olyan nap, amikor nem sikerült olyan jól? Melyik napon sikerült a legjobban? Most tegyen fel magának néhány kérdést. Miért ragaszkodtam aznapi tervemhez vagy sem? Mi történt akkor? Hogy éreztem magam? A hét hullámvölgyeinek áttekintése segíthet megtalálni a viselkedésmintákat. Például egy étkezési napló áttekintése segíthet abban, hogy kiderüljön, mi indította el valamire. Gyakran környezeti "jelzés" vagy érzelmeink váltják ki étkezési szokásainkat. Gyakori kiváltó okok:

Este tévénézés otthon
Stresszes találkozó vagy találkozó
Munka és nem az ebéd terve
Miután valaki kínál egy finom harapnivalót
Fáradtnak lenni, és az ételeket jó pick-me-ként gondolni
Séta egy automatán vagy egy cukorkán
A szekrényben megnézheti kedvenc snackjét
Ült a szünetteremben az automata mellett
Látni egy doboz fánkot a szünetben
Unatkozni, és megfogni valamit enni valami tennivalóért

A hét áttekintésekor írja le az egyes ravaszt. Kövesse ezeket az utasításokat a helyzetnek megfelelően:

Olyan helyzetek, amelyek nem érintenek más embereket. Például étkezni a szünetben az automatánál. Tegye fel magának a következő kérdést. - Mit tehetek, hogy elkerüljem ezt a ravaszt? Lehet egy másik hely, ahol megeheti az ebédjét. Vagy kéznél lehet egy egészséges snacket, ha valami nem túl egészséges kísértésnek érzi magát.
Más embereket bevonó helyzetek. Például személyzeti értekezletek. Tegye fel magának a következő kérdést. - Mit tehetek, ami egészségesebb lenne, mint azelőtt? Tudna ajánlani vagy hozni egészségesebb ételeket? Előre segíthet egy egészséges snack fogyasztása?

Határozza meg elméjében azokat a dolgokat, amelyek segítenek a változásban. Írja le ezeket az új ötleteket célként a diagramjára vagy egy külön folyóiratba.

Meg tudod csinálni

Ne felejtsük el, hogy idő és kitartás kell az új szokások kialakításához. Nem egyik napról a másikra következik be. Ne verd magad, ha kudarcot vallasz. Ne adja fel a nap hátralévő részét, amikor megadja magát egy vágynak vagy visszaesést tapasztal. Ne várjon másnap reggelig vagy szilveszterig, hogy elhatározza, hogy visszatér a helyes pályára. Határozza meg, hogy újrakezdje akkor és ott. Meg tudod csinálni! Először hajtson végre egy kis változtatást, majd egy másikat. Vegyük egy-egy napra.

- A kis zsanérok nagy ajtókat lengenek. W. Clement Stone

Legnépszerűbb internetes források a cukorbetegség táplálékáról és táplálkozásáról

Íme néhány megbízható online forrás, amely segít többet megtudni az egészséges táplálkozásról cukorbetegség esetén.

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Erőforrás egy táplálkozási szakember megtalálására, amely segíthet az egészséges étkezési terv kidolgozásában.
Amerikai Diabetes Oktatók Szövetsége. Erőforrás a cukorbetegség oktatójának megtalálásához.
MyFoodAdvisor Ezzel az online eszközzel hasonlítsa össze az ételeket, keresse meg az egészséges táplálkozás alternatíváit, elemezze a kedvenc receptjeit és egyebeket. (American Diabetes Association)
Cukorbetegség-táplálkozás: Étkezés cukorbetegség esetén (Mayo Alapítvány az orvosi oktatáshoz és kutatáshoz)
2. típusú cukorbetegség - étkezés tervezése (Medical Encyclopedia)
A legjobb ételválaszték (American Diabetes Association)
Diabetes Superfoods (American Diabetes Association)
Gabona és keményítőtartalmú zöldségek (American Diabetes Association)
A cukorbetegség kezelése: a szénhidrátokon kívüli keresés (Mayo Alapítvány az orvosi oktatáshoz és kutatáshoz)
Nem keményítőtartalmú zöldségek (American Diabetes Association)
Protein Foods (American Diabetes Association)
Tejtermék (American Diabetes Association)
Glikémiás index és cukorbetegség (Medical Encyclopedia)
Snackelés cukorbetegség esetén (Medical Encyclopedia)
Cukorbeteg táplálkozás: Édességek bevonása az étkezési tervbe (Mayo Orvosi Oktatási és Kutatási Alapítvány)
Édesítők - cukorhelyettesítők (Medical Encyclopedia)
Mit ihatok? (American Diabetes Association)
Alkohol (American Diabetes Association)
A szénhidrátok megértése (American Diabetes Association)
Szénhidrátok számlálása (Medical Encyclopedia)
Minden a szénhidrátszámlálásról (American Diabetes Association) - PDF
Mesterséges édesítőszerek és egyéb cukorpótlók (Mayo Orvosi Oktatási és Kutatási Alapítvány)
Szénhidrátszámlálás és cukorbetegség