10 gyakori koleszterinhiba

Találjon utakat ezen útlezárásokon, így szabályozhatja a magas koleszterinszintet és megvédheti szívének egészségét.

Az egészséges étrend fenntartása, a testmozgás és - egyesek számára - a koleszterinszint szabályozására szolgáló gyógyszerek fogyasztása jót tesz a szívének. Az orvos koleszterinszint-csökkentő ajánlásainak betartása pedig megelőzheti a szívbetegségeket, beleértve a szívrohamot is.

Tehát miért mindig olyan kihívás a koleszterinszint csökkentése?

Számos közös akadály akadályozza az utat. Íme 10 módszer, amellyel szabotálhatja a koleszterinszint csökkentésére irányuló saját erőfeszítéseit, valamint az okos lépések a pályára való visszatéréshez:

1. hiba: Nem veszi figyelembe az étrendi cukrot és alkoholt

Ha magas koleszterinszintű diagnózist kap, természetesnek tűnik, hogy az étrendben a rossz zsírok - telített és transz-zsírok - korlátozására kell összpontosítania. De lehet, hogy figyelmen kívül hagyja a cukros ételeket és az alkoholt, amelyek szintén hozzájárulnak a magas koleszterinszinthez - mondja Erin D. Michos, MD, orvostudományi docens és a Baltimore-i Johns Hopkins Ciccarone Center for Heart Disease Prevention kardiológiai igazgatója.

Testében a cukorból és az alkoholból származó felesleges kalóriák koleszterinné és trigliceridekké alakulnak, amelyek hozzájárulhatnak az egészségtelen koleszterinszinthez a vérben. "Az emberek nem veszik észre, hogy ezért nem javul a számuk, annak ellenére, hogy csökkentik a zsírtartalmat és sportolnak" - mondja Dr. Michos.

A pályára lépéshez csökkentse az összes cukorforrást, beleértve az édesített italokat, alkoholt és finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret és a tésztát, és válassza a koleszterinszint-csökkentő rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat.

2. hiba: Csak az LDL-koleszterinszintre koncentrál

Lehet, hogy csak az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszámára koncentrál - a vér koleszterinjének úgynevezett "rossz" komponensére -, amelynek optimális esetben 100 milligramm/deciliter (mg/dl) alatt kell lennie.

A koleszterin gyógyszer hosszú távú alkalmazása csökkentheti a glaukóma kockázatát, tanulmányi eredmények

Közös döntéshozatal: Hogyan működjön együtt az egészségügyi szolgáltatóval a koleszterin és a szív egészségének javítása érdekében

Ügyeljen a teljes lipidprofiljára, amely magában foglalja az összes koleszterint, az LDL-t, a HDL-t és a triglicerideket is, hogy a legegészségesebb szintre jusson.

3. hiba: Megszakítja a gyógyszeres ütemtervet

A magas koleszterinszint kezelésére szolgáló gyógyszerek, beleértve a sztatinokat is, bizonyítottan befolyásolják a koleszterinszintet, és megakadályozhatják a szívrohamot a szívkoszorúér betegségben szenvedőknél. Bár minden negyedik amerikai felnőtt sztatint szed, a 2014 decemberében közzétett, a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) 2014-es egészségügyi felmérése szerint nem mindenki veszi őket az ajánlottaknak megfelelően. A sztatinokat felíró emberek körülbelül fele az első éven belül abbahagyja a szedését, és a számok onnan csökkennek - jegyzi meg egy 2013 januárjában a Current Atherosclerosis Reports folyóiratban közzétett áttekintés, gyakran a gyógyszer mellékhatásai miatt. De ha nem vesz be gyógyszereket ütemterv szerint, akkor nem éri el a szív-egészségügyi előnyöket.

Vegye be a gyógyszert az előírás szerint, és beszéljen orvosával minden aggodalmáról, függetlenül attól, hogy időzítés, költség vagy mellékhatásokról van szó.

4. hiba: Azt eszel, amit csak akarsz

A sztatinok szedése nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyhatja a koleszterinszint-csökkentő étrenddel kapcsolatos tanácsokat - hangsúlyozza Michos. Sokan tévesen hiszik, hogy gyógyszerük visszavon minden koleszterin-túlterhelést, függetlenül attól, hogy mit esznek.

Még gyógyszeres kezelés alatt is figyelje a kalóriabevitelt azon zsírok és szénhidrátok mellett, amelyek hozzájárulhatnak az egészségtelen koleszterinszinthez. Engedje meg magának a koleszterinszint-csökkentő ételeket, mint a bab, a rostokban gazdag alma és a teljes kiőrlésű gabona.

5. hiba: Kivágja az összes étrendi zsírt

Nem minden zsírt kell kerülni. Igaz, hogy ki kell vágnia a transz-zsírokat és a telített zsírokat - mondja Michos, aki hozzáteszi: "A transz-zsírok legnagyobb forrása a pékáruk, például a keksz és a süti."

De önnek mérsékelten kellenek a szív egészséges egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok - amelyek megtalálhatók az olívaolajban, az olajbogyóban, a diófélékben, például a dióban és a mandulában, valamint a halakban található omega-3 zsírsavakban - magyarázza Michos. Figyelje a kalóriaszámlálást, amely még az egészséges zsírok mellett is gyorsan összeadódhat, de tartalmazzon kis mennyiségeket az étrendjében.

6. hiba: Nem tudja meg, hogy mi a koleszterin száma

A magas koleszterinszintnek nincsenek tünetei, így ha nem kapja meg a tesztet, nem tudja, hogy van-e.

Az American Heart Association (AHA) azt tanácsolja, hogy a koleszterinszintet négy-hat évente ellenőrizzék 20 éves kortól kezdve - vagy gyakrabban, ha fennáll a veszélye.

7. hiba: Betiltja a téves ételeket

Igaz, hogy ha magas a koleszterinszintje, figyelnie kell az étrendben lévő zsír mennyiségét, különös tekintettel a transzzsírra és a telített zsírra. Ez azt jelenti, hogy átgondolt döntéseket kell hoznia arról, hogy mit eszel, és feltétlenül elegendő fehérjét kell bevinni az étrendbe. "A tojások fehérjében és tápanyagokban gazdagok" - mondja Michos. Szóval lehet egy tojás, ha akarod - csak ne egyél zsíros steakal és egy pohár teljes tejjel.

20 népszerű étel- és táplálkozási mítosz, amelyben nem szabad hinni

Az egészséges helyettesítés, például a zsírmentes vagy az alacsony zsírtartalmú, a teljes zsírtartalmú tej helyett, lehetővé teszi, hogy továbbra is fogyasszon kedvenc ételeket, miközben továbbra is a koleszterinszint csökkentésére törekszik.

8. hiba: Abbahagyod a testmozgást

"A diéta önmagában gyakran nem elég - kombinálni kell a testmozgással" - mondja Michos. A Heart folyóiratban 2011 júniusában közzétett kutatás 4469 39 és 62 év közötti brit köztisztviselő egészségügyi adatait tekintette át, és kimutatta, hogy 11 éves időszak alatt a fizikai aktivitás növelése és az egészségesebb táplálkozás hozzájárult az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez.

Lépést tartson a testmozgással, mert a magas koleszterinszint sikeres csökkentése többirányú megközelítést alkalmaz. Beszéljen orvosával az étrend és a testmozgás szerepéről a legegészségesebb koleszterinszint elérésében.

9. hiba: Te Yo-Yo Diet

Honnan tudhatja, hogy melyik koleszterinszint-csökkentő fogyókúrás étrendet válassza a piacon lévők közül? Michos szerint az étrend, amely a szív egészségének javítására és a koleszterinszint csökkentésére tűnik a legjobban, nem feltétlenül új.

Mediterrán étrendet javasol, amely a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, egészséges zsírokra és halakra helyezi a hangsúlyt. Tartsa be ezt a diétát, nézze meg az adagokat és számolja meg a kalóriákat, így fogyást érhet el, ellensúlyozhatja a magas koleszterinszintet, és leszállhat a hullámvasútról, ha a legújabb divatos étrendből mintát vesz.

10. hiba: Statint szedsz grapefruitlével

Lehet, hogy egészséges napot szeretne kezdeni, és reggelivel együtt szedni a sztatinjait. De ha a reggeli grapefruit-levet tartalmaz, akkor ez befolyásolhatja a koleszterinszint-szabályozó gyógyszerét. Kérdezze meg orvosát, hogy valószínűleg befolyásolja-e a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerét a grapefruitlé.

12 adag és tennivaló a koleszterin kezelésére egy szívroham után

10 GYIK a magas koleszterinszint kezeléséről, megválaszolva

Michos megjegyzi, hogy célszerű sok órával elválasztani a gyógyszert és a grapefruit-levet. Tehát folytassa és igyon reggel grapefruit-levet, de tervezze meg, hogy este szedje a sztatinját. Ezt az ütemtervet gyakran javasoljuk, mert májában, ahol a sztatin aktív, több koleszterin termelődik éjszaka.

Az étrend, a testmozgás és a gyógyszeres kezelés koleszterinszint-csökkentő kezelése valóban működik. Ha a koleszterinszint még mindig nem csökken annyira, hogy elérje személyes célját, beszéljen orvosával arról, hogy mi tarthatja vissza a kívánt sikerszinttől.