4 nagy energiájú étkezési mód, mint egy élsportoló

Ha rendkívül keményen dolgozik, akkor további energiára és intelligens kalóriára van szüksége. A csúcsidőben való teljesítéshez rengeteg üzemanyagra van szükség, különben lassúságba süllyed. De a legjobb eredmények elérése és a nagy intenzitású erőfeszítések maximalizálása érdekében a megfelelő ételeket is kell fogyasztania.

nagy

Itt van négyféle étkezési mód, mint egy nagy teljesítményű sportoló. Ezek az étkezési stratégiák segítenek felkészülni, átélni és felépülni a komoly edzéseken. És ne hagyja ki az edzés utáni menüket!

1. Egyél szénhidrátot a kezelőfelületen

Komoly sportolóként való teljesítéshez szüksége lesz a glikogénből és a glükózból származó üzemanyagra. Ez azt jelenti, hogy rengeteg szénhidrátot kell eltölteni az edzés előtt. Jobb eredményeket ér el, és hosszabb ideig erősebbnek érzi magát. Adjon hozzá egy kis fehérjét az étkezéshez, hogy megugorjon az izomjavítás. A görcsök és a kényelmetlenségek elkerülése érdekében ne vacsorázzon és rohanjon! Végezzen legalább egy órát edzés előtt - nagy étkezésekhez körülbelül három órát kell várnia, mielőtt edzene.

  • Tojás tülekedés: Töltsön be egy Extreme Veggie Rántottát teljes kiőrlésű pirítóssal.
  • Reggeli tészta: Készítsen egy nagy adag Spaghetti alla Carbonara-t előző este, és tegye hűtőbe a maradékot a gyors reggelihez. Ha tetszik, pattintson rá egy extra tojást.
  • Teljesen megrakott Granola: Élvezze ezt a könnyű gyümölcs és dió granolát rendszeres tejjel vagy nem tejszerű diótejjel, és sok friss gyümölccsel.

2. Adjon hozzá egészséges, energiát elősegítő snacket

Minden sportolónak van egy kedves pontja, amikor tökéletesen felkészült az edzésre: nem érzi jóllakását, nem éhes és energikus. De néha hiányzik a pillanat. Amikor az edzés késik, szánjon időt egy gyors, egészséges, szénhidrát- és fehérjetartalmú snackre. Valami olyasmi, mint egy grillezett földimogyoróvaj és banánszendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és egy szép csepegtető méz, meg kell tennie a dolgot. Vagy egy bogyós gyümölcsös turmix.

3. Töltse fel az extra hosszú edzéseket

Szóval teljes gonzóval megy, igaz? Miután körülbelül 90 percig keményen edzett, érdemes feltölteni az üzemanyagtartályt, nehogy fáradtnak érezze magát, amikor hazahozza. A távfutók és kerékpárosok számára ehető sportgélek vannak - könnyen hordozható, könnyen fogyasztható. A sportitalok gyors kalóriákat is kínálnak a mozgáshoz. Ha jobban érdekel a teljes ételek fogyasztása, fontolja meg a gyors szünetet a diófélék és a szárított gyümölcs elfogyasztására. Talán csak egy gyors alma fog megfelelni. Ehhez csak annyi energiára van szükséged, hogy képesek maradni a cselekvésben - de ne ess túlzásba, különben görcsbe rándulhatsz.

4. Töltse fel az üzemanyagot a helyreállításhoz

Gratulálok, megcsináltad! Kétségtelen, hogy költöttél. Itt az ideje a jutalmadnak! Megszerezted a kalóriákat. És a testednek helyre kell állnia és meg kell gyógyulnia az általa átélt fárasztó tempókból. Egy csipetnyi alatt próbáljon meg egy pulyka szendvicset teljes kiőrlésűre. Még jobb, talán előre elkészítettél egy ételt; olyasmi, amit beugorhat a mikrohullámú sütőbe, és felmelegíthet. A gyors energiához, amely gyorsan feltöltődik, élvezzen egy pohár csokoládé mandula tejet vagy csokoládé tejet, amíg vár.

Menjünk el néhányhoz edzés utáni menük. Ezek a receptek a teljes ételeket részesítik előnyben, és egyensúlyban tartják az egészséges szénhidrátokat a sovány fehérjékkel, hogy hozzájáruljanak a glikogénkészletek feltöltéséhez és a fájó izmok gyógyításához. És ne felejtsen el inni sok vizet!