Nem tud lefogyni? 5 Hajnövekedést okozó reggeli szokások

Testsúlycsökkenési tippek: Ezeknek a reggeli szokásoknak a betartása segíthet a plusz kilók leadásában. Olvassa el, hogy többet tudjon meg.

A fogyás az egyik legkeresettebb a Google-ben, mivel sokan szeretnének fogyni és egészségesebb életet élni. A jelenlegi mozgásszegény életmódunk miatt sokan hajlamosak az elhízásra, míg sokan már túlsúlyosak. A súlycsökkenés nemcsak karcsúbb és jobb kozmetikai megjelenést biztosít, hanem az elhízással összefüggő egészségügyi rendellenességeket is távol tartja. Az elhízással összefüggő betegségek egy része többek között szívproblémák, stroke, magas vérnyomás, cukorbetegség, bizonyos rákos megbetegedések és osteoarthritis.

lefogyni

A fogyás két legjobb és természetes módja a diéta és az edzés. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a napi edzés segít a cél elérésében. Vannak azonban bizonyos tényezők, amelyek a fogyás helyett súlycsökkenési platóhoz vagy súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ha ezt olvassa, akkor feltételezem, hogy megpróbál fogyni aka zsírok. Keményen próbál, de nem tud lefogyni? Bizonyos reggeli szokásaid meghiúsíthatják erőfeszítéseidet. Ma összeállítottunk bizonyos reggeli szokásokat, amelyek segíthetnek abban, hogy leadja a plusz kilókat.

1. Késő ébredés/túl sok alvás
Túl sokáig alszol? Akkor sajnálom, hogy az üzenet hírnöke vagyok, de a túlalvás befolyásolhatja a fogyás tervét és súlygyarapodáshoz vezethet. A Glasgowi Egyetem kutatásának megfelelően a túl hosszú alvás hízhat. Ideális esetben több mint kilenc óra alszik, és ha kevesebb, mint hét órán át alszik, akkor alszik, ami szintén káros. A tanulmány vezető kutatója, Dr. Jason Gill kijelentette: "Azoknál az embereknél, akiknek nagy az elhízás genetikai kockázata, túl rövid vagy hosszú ideig alszanak, napközben szundítanak, és a műszakos munka meglehetősen jelentős hátrányos hatással van a testtömegre . "

2. A reggeli kihagyása
Kihagyta a reggelit? Akkor ne tedd ugyanazt, mivel ez elrontja az anyagcserédet, és megzavarhatja a tested belső óráját is, így súlygyarapodáshoz vezethet. A reggeli kihagyása letargiához is vezethet, ami a nap későbbi részében további ócska ételek iránti vágyhoz vezethet. Kapcsolódtak többek között a 2-es típusú cukorbetegséghez, a magas vérnyomáshoz és a szív- és érrendszeri betegségekhez. A Tel Aviv Egyetem (TAU) és az Izraeli Héber Egyetem kutatói által készített tanulmánynak megfelelően a reggeli fogyasztás elindította a megfelelő ciklikus óra gén expressziót, ami javította a glikémiás kontrollt. Daniela Jakubowicz, a TAU munkatársa elmondta: "Az étkezés megfelelő időzítése - például a reggeli fogyasztása reggel 9:30 előtt - a test teljes anyagcseréjének javulásához vezethet, megkönnyítheti a fogyást, és késleltetheti a 2-es típusú cukorbetegséggel és más életkorral járó szövődményeket. kapcsolódó rendellenességek. "

3. Nincs meditáció
Tudta, hogy a korai meditációs foglalkozás valóban segíthet a plusz kilók leadásában? Igen, a mély légzés és az éberségi meditáció segíthet a testsúly-figyelőknek, mivel csökkentheti a kortizol nevű stresszhormont. Ha ez a hormon nincs egyensúlyban, ugyanez hosszabb étvágyhoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát ahelyett, hogy reggel felkelne, és ellenőrizné az e-maileket és a közösségi média fogantyúit, amelyek azonnal befolyásolhatják a hangulatát, próbáljon reggel meditálni.

4. Nincs nyújtás
Biztosan hallottál olyan nyújtási gyakorlatokról, amelyeket bemelegítő és hűsítő foglalkozások során végzünk a fájdalmak és sérülések csökkentése érdekében. Ha reggelente néhány percig nyújtózkodik, az elveszítheti a szerelmi fogantyúkat és az extra zsírokat. Tehát, ha nincs ideje intenzív kardió edzésekre, néhány percig tartó nyújtó gyakorlat hasznos lehet. Javítani fogják az anyagcserét, a vérkeringést, és még segítenek az izomépítésben is. A nyújtás és a jóga pózok zsírégetést okozhatnak, ha rendszeresen gyakorolják. Tehát kezdje a napot néhány nyújtó gyakorlattal. Néhány olyan szakasz, amelyet megtehet, többek között a The Cobra póz, Seated Twist The Bridge, Side LungeInner Comb Stretch, Tricep Stretch, Side Bends és The Bow.

5. Nem ivott vizet
Mielőtt elfogyasztana egy pohár koffeint, próbálja meg kezdeni a napját néhány uncia szobahőmérsékletű vízzel. Ez nemcsak fenntartja az egyensúlyt a testben, hanem segít elkerülni a túlevést a nap folyamán, mivel étvágycsökkentő. A fordítatlanok számára a hidratálás kulcsfontosságú szerepet játszik a fogyásban azáltal, hogy kalóriát éget, elősegíti az emésztést, eltávolítja a méreganyagokat a testünkből, és segít többek között a jobb edzésben. Az Egyesült Államokban a Nemzeti Orvostudományi Akadémia (NAM) szerint a felnőtt nőknek napi 2700 ml-t kell tartalmazniuk, míg a felnőtt férfiaknak 3700 ml/napot kell inniuk. Ez a követelmény többek között az aktivitási szint, az életkor, a testméret, a páratartalom és az egészség függvényében változik.