Súlycsökkenés: Fogyjon le gyorsan a nyári vakáció előtt és előtt - ezt a tippet követve

A nyári szünidő gyakran visszavonja az előzetesen elvégzett kemény munkát a fogyás érdekében (Kép: Getty Images)

fogyni

A súlycsökkenés a nyári hónapokban nehéz lehet, a nyári szünidő nagy mennyiségű ételt, italt és gyakran nagyon kevés mozgást ígér. De vannak módok arra, hogy valóban fogyjon és elkerülje a hízást nyaralás közben.

A Karcsúsító Világ tanácsadó megosztja a legjobb fogyókúrás tippeket

A súlycsökkenés szinte lehetetlennek tűnhet a nyár folyamán, hosszabb éjszakák és több idő telik el a társasági élet mellett.

A nyári szüneteket is figyelembe kell venni, amelyek napokat ígérnek a pihenés, az ivás és az evés végén.

A nyári szünidő nem kedvez a fogyásnak, itt az ideje a briteknek kikapcsolódni, kikapcsolódni és szórakozni.

Az ünnepek az az idő is, amikor mindaz a kemény munka, amelyet a felkészüléssel és a fogyással töltöttek el, visszavonásra kerül, szinte túlzásba véve a normát.

Vannak azonban módok arra, hogy a fogyás folytatódhasson nyaralás alatt, és elkerülhető legyen a gyakran feltalálható súlygyarapodás.

Kapcsolódó cikkek

Maradj aktív

Bár az edzőterembe való üdülés nem valószínű, hogy nyaralna, még mindig rengeteg lehetőség marad az aktív tevékenységre.

Kezdje minden napot egy mini edzéssel (pl. 10 guggolás, 10 fekvőtámasz, 10 burpees x 3) vagy jógával.

Helyi és izgalmas tevékenységekbe való bekapcsolódás, például lovaglás, hegyi kerékpározás vagy túrázás szintén szórakoztató módja a helyi nevezetességek megtekintésének.

Ha a medence mellett ül, használja az alkalmat, hogy gyakorolja az első csúszást vagy a mellúszást.

Maradj hidratált

A jól hidratált állapot mindig jó stratégia a túlsúly növekedésének megakadályozására, mivel az emberek gyakran azt gondolják, hogy éhesek, bár valójában dehidratáltak.

10 egyszerű fogyókúrás tipp

Különösen fontos azonban melegebb éghajlaton, mivel a test izzadással több folyadékot veszít.

Az egyik módja annak, hogy a forró időben elegendő mennyiségű vizet igyon felül, a vizelet színének figyelése, amelynek a nap folyamán halvány szalmának kell lennie.

Vigyázzon a bélbaktériumokra

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a bélbaktériumok részt vesznek a testtömeg és az összetétel szabályozásában.

Az élő baktérium-kiegészítőkről kimutatták, hogy segítenek növelni a bélben lévő hasznos fajok szintjét, és potenciálisan elősegítik a fogyást.

Sok ember nyaralás közben emésztési problémákat tapasztal, mivel új mikrobáknak vannak kitéve. Az élő baktériumok kiegészítései szintén kimutatták, hogy csökkentik az utazók hasmenésének előfordulását, és segítenek rendszeresen tartani az embereket távol.

Ahelyett, hogy a medence mellett heverészne, próbáljon meg naponta néhány hosszat úszni (Kép: Getty Images)

Kerülje el a kenyérkosarat étkezés előtt, inkább töltsön be egy táplálóbb főételt (Kép: Getty Images)

A bél egészségének megőrzésének és a súlygyarapodás ellenőrzésének egyik módja az, ha olyan kiegészítést szed, mint a Lepicol öngyújtó, amely hét törzs élő baktériumot tartalmaz és rostokkal van tele.

Ditch a kenyeret

Sok országban szokás a kenyeret az elején vagy minden étkezéskor felszolgálni. Sajnos azonban gyakran fehér kenyérről van szó, amelyet a szervezet könnyen cukorrá alakít.

A kenyérkosár hanyatlása egyszerű módja annak, hogy ne töltsön be üres kalóriákat, és azt jelenti, hogy több hely marad a táplálóbb étkezés előtt.

Rendeljen jobbra

Még nyaraláskor is fontos, hogy ügyeljen az ételek rendelésére. A fehérjében gazdag ételek, például a fűvel táplált hús, a tojás, a lencse és a bab kiválóan alkalmasak arra, hogy a testet hosszabb ideig teljesebbé tegyék és csökkentsék a vágyakat.

A tengerparton nyaralók számára a legtöbbet hozza ki a kínált halakból és tenger gyümölcseiből, és fogyassza ezeket friss zöldségsalátákkal.

Kerülje a cukros keverőket és koktélokat, és inkább próbáljon keverni szeszes italokat szódavízzel és friss mésszel (Kép: Getty Images)

Limit kezeli

Könnyű megszokni, hogy nyaralás közben rengeteg csemege van.

De ahelyett, hogy naponta három evőkanál zselát fogyasztana, próbáljon meg korlátozni a megengedett csemegék számát.

Kényezteti magát a nyári hónapokban kapható finom lédús friss gyümölcsökben (különösen, ha külföldön nyaralik) nagyszerű alternatíva az egészséges csemege számára.

Alkohol

Nem titok, hogy a britek általában több alkoholt fogyasztanak ünnepek alatt, de az alkohol drasztikusan növelheti a kalóriabevitelt, hozzájárulva az ünnepi súlygyarapodáshoz.

Tartson egy éjszakát néhány naponta, és próbáljon korlátozni az elfogyasztott italok számát, vízzel tarkítva, hogy hidratált maradjon.

Az ünnepek gyakran azt jelentik, hogy csomagolják a fontokat, bőséges mennyiségű ételt és italt fogyasztva (Kép: Getty Images)

Kerülje a cukros keverőket, és inkább próbáljon keverni szeszes italokat szódavízzel és friss mésszel, vagy a fehérbort spritzerré változtatni.

Csökkentse a stresszt és utolérje az alvást

Az ünnepek kiváló alkalom a kikapcsolódásra, a stressz csökkentésére és az alvás utolérésére. Ez segít a hormonszabályozásban, csökkenti a kortizol stresszhormont

Feküdjön le, foglaljon masszázst, kapcsoljon ki a technológiáról, menjen ki a természetbe és lélegezzen mélyen.

Sok más módja van a fogyásnak nyaralás közben vagy az ünnepi készülődés során, és nem mindegyik tartalmazza a testmozgást.

A fogyás további testmozgás nélkül érhető el, ehelyett kis étrendcserék és változások segítik a fogyást.