Szerző Matt Fitzgerald a „Kitartás étrendjéről”

Hallottad már ezt a híres sort a távfutók között?

Ha a kemence elég forró, bármit megég.

A futók általános módja, hogy igazolják azt, amit csak akarnak. Ha a kalóriaigény elég magas - a logika igaz -, akkor bármely üzemanyag:

Csak nagyon hosszú távon ringatott? Hozzátok a pizzát és a szódát!
Sikeres verseny volt? Kényeztesse magát egy hamburgerrel és krumplival (és talán egy sörrel ...)!
A szokásosnál nagyobb futásteljesítményt fut? Egy éjszakai tál fagylalt nem árthat ...

A probléma természetesen az nem vagy kemence bármit és mindent megégetni a hőért.

Ön olyan futó, akinek tápláló ételre van szüksége a gyors helyreállításhoz, az egészség és a hosszú élettartam elősegítéséhez, valamint az edzés elősegítéséhez.

Nem tenné az olívaolajat az autójába, és elvárná, hogy jól működjön ... ugye?

Nem tennél egy liter benzint az autójába, és azt várnád, hogy 150 mérföldet megtesz ... ugye?

Az étrend sokkal fontosabb, mint a legtöbb futó észreveszi - és a rossz étkezési szokások következményei bárki futását kisiklhatják:

Ha nem eszel eleget, akkor hajlamosabbak a futási sérülésekre, és nem futnak olyan gyorsan versenyek vagy edzések során
Ha túl sokat eszel, hízni fogsz, és a futó gazdaság szenvedni fog
Az alacsonyabb szintű étrend gyenge gyógyulást eredményez (és súlygyarapodást is eredményezhet)
A nem megfelelő étrend a futáson kívül is alacsony energiaszintet okoz

De ha beírja a táplálkozását, akkor a teljesítmény javulni fog, a gyógyulás gyorsabb lesz, és csak jobban fogja érezni magát.

És azt hiszem, minden futónak profitálna ebből.

Az étrendi választásunk és az üzemanyag-hozzáállás szemléletének optimalizálása érdekében ma meghívtam Matt Fitzgerald írót a podcastra.

Matt Fitzgerald: „Egyél, mint egy elit!”

Az elmúlt években Matt világszerte vizsgálta a hivatásos állóképességű sportolók étkezési szokásait.

Megállapításai pedig hatalmasak. Az Egyesült Államok világszínvonalú futóinak, az ausztrál csúcsúszóknak és a dél-afrikai bajnok triatlonistáknak egy közös vonása van: étrendjük.

A világ minden tájáról - és minden állóképességi sporttípusból - elsöprő bizonyíték van arra, hogy a világ legjobb futói ugyanúgy étkeznek.

Matt ezt a megközelítést Az állóképesség étrendjének nevezi, és öt alapozó szokást vázol fel, amelyek meghatározzák, hogy az elit futók hogyan táplálják edzésüket.

Akár gyorsabbá akar válni, akár fogyni, akár csak úgy néz ki, mint egy elit futó, akkor ez a megközelítés az Ön számára is beválik.

Az Erőfutás Podcast-on erről az öt alapvető szokásról beszélünk:

Egyél meg mindent
Egyél minőséget
Egyél szénhidrátot
Egyél eleget
Egyél egyénileg

És tudod, miért vagyok hajthatatlan ebben a megközelítésben?

Nem azért, mert nagyon szeretem Matt vezetéknevét (de legyünk őszinték: szép csengés van rajta).

Nem azért, mert engedélyt ad szénhidrátok, egészségtelen ételek fogyasztására (mértékkel!), És elegendő ahhoz, hogy elégedettnek érezd magad.

Azért, mert működik!

Számos regisztrált dietetikussal beszéltem, hogy elkészítsem a Strength Running táplálkozási tartalmát - és mindegyikük a fedélzeten van ezzel a megközelítéssel. Ezek a táplálkozási szakértők:

Felsőfokú végzettséggel és képesítéssel rendelkezik a táplálkozás területén
Tanácsot adjon az olimpikonoknak világszínvonalon
Megjelennek a televízióban, mint gondolatvezetők az étrendben
Konzultáljon olyan profi sportcsapatokkal, mint a Boston Red Sox és az Orlando Magic

Mindig azt mondtam, hogy ha valaki után fogod modellezni a viselkedésedet, akkor azt a legjobb szerint modellezd.

Nézd meg az iTunes vagy a Stitcher műsorát (és ne felejts el feliratkozni, hogy ne maradj le egyetlen epizódról sem!).

Linkek és források:

Ha tetszett ez az epizód, mindenképpen köszönje meg Mattnek a Twitteren. Tudom, hogy értékelni fogja!

Az Erőfutás podcast ezen epizódját az UCAN generáció szponzorálja, egy nagyon más típusú üzemanyag-előállító termék, amely stabilizálja a vércukorszintet és stabil energiát szolgáltat GI-zavar nélkül.

A kukoricakeményítőre szabadalmaztatott előállítási eljárásuk van, amely olyan üzemanyagot hoz létre, amely másként működik, mint bármi más a piacon:

„SuperStarch” -juk nem okoz GI-szorongást, mert nem cukor alapú
Ha nincs cukor és hosszabb ideig tartó energiája van a bonyolultabb szénhidrátokból, nincs utólagos összeomlás vagy vágy
Ez lehetővé teszi, hogy összességében kevesebb üzemanyagot használjon, mert nincs baleset

Büszke vagyok arra, hogy egy olyan márkával állok együtt, amelyet magam is használok, amelyben olyan elitek bíznak, mint Meb Keflezighi, és olyan jól működik.