15 valóban egészséges Granola bár

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az egyedi csomagolású rudak a svájci hadsereg kései - kicsi, hordozható, szalvétamentes falatok, amelyek képesek gondozni a megnövekedett gyomrot.

De nem minden rúd jön létre egyenlően, és sajnos ezek az ízletes falatok több cukorral tölthetők meg, mint egy tökfűszeres tejeskávé.

Ráadásul gyakran olyan kevés rostban és fehérjében van, hogy az éhség kopogtatni fog, mielőtt még feldobnád a csomagolást. Zillion közül is lehet választani, és erre senki sem kapott időt.

Honnan tudhatja, hogy egészséges snacket választ, nem pedig egy okosan forgalmazott cukorkát? A Healthline közreműködője és a regisztrált dietetikus, Jillian Kubala a következőket mondja, hogy ellenőrizze, mielőtt lenyomja:

Figyeld a cukrot. Keresd a cukrokat, és tartsd őket minimális szinten. Ide tartoznak a „természetes” cukrok, például a barna rizsszirup, a tápióka szirup, a méz és a juharszirup.
Készítsen rostot és fehérjét barátainak. Hosszabb ideig tartják teljes érzésedet, és biztosítják, hogy később ne rágódj le mindenről, ami látható.
Vizsgálja meg az összetevők listáját. Keressen olyan összetevőket, amelyeket felismer. (Mi vagy, szójafehérje-izolátum?) És azt szeretné, hogy az összetevők teljes száma a lehető legkisebb legyen.

Annak érdekében, hogy kitaláljuk a WTF címkén szereplő összes szót, tegyünk egy összeomlási tanfolyamot a különböző típusú szénhidrátok esetében is, igaz? #Minél többet tudsz

Szénhidrátok: Makrotáp-kategória, amely magában foglalja a cukrokat, keményítőket és rostokat. Fontos tudni, hogy nem minden szénhidrát jön létre egyenlően!
Cukrok: Rövid szénláncú szénhidrátok, beleértve a glükózt, a fruktózt, a galaktózt és a szacharózt. Ezek természetesen megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben.
Keményítők: Hosszú szénláncú szénhidrátok, amelyek glükózra bomlanak az emésztőrendszerben. Ezekhez gondoljon burgonyára, fehér kenyérre, tésztára stb.
Rostok: A cukrokkal és a keményítőkkel ellentétben ezek nem alakulnak közvetlenül energiává, de a bélbaktériumaid mégis felhasználhatják őket.
Hozzáadott cukrok: Ezek azok a cukrok, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben el akar kerülni, és 2020 januárjától a tápértékjelöléseken szerepelnie kell. Sokuk finomított (egész helyett) és jelentős vércukorszint-emelkedéseket okoz. Néhány lehetséges név, amelyet a címkéken láthat: magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, barna rizsszirup, kukoricaszirup, dextrin, malátaszirup és még sok más. Itt van egy 56 (!) Lista, ha kíváncsi vagy.

Tehát, ha ránézünk egy címkére, és a „Sugars: 10” és „Total cukrok: 20” felirat szerepel, ez azt jelenti, hogy 10 gramm extra cukrot adtak hozzá ahhoz, ami eleve ott volt. Finom? Fogadsz. Jó neked? Nem túl sok.

Most, hogy ez nincs útban, készen áll egy bár megragadására és indulásra? Nézze meg a Kubala snack-bárokat, amelyek valóban egészségesek.

Minden bár itt 310 kalóriát vagy kevesebb mint 6 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, és teljesen kimondható összetevőkből készül.

1. Kate igazi étel citromos kókuszdió bivy rudai

Nevükhöz híven a Kate Real Food Bars „valódi” organikus, nem GMO-s és gluténmentes összetevőkből készül.

Különféle ízekben kaphatók olyan nevekkel, amelyek tisztelettel adóznak az alapító szeretetének a szabadban. Ne feledje, hogy ezek a sávok csomagonként két adagot tartalmaznak. Az alábbi táplálkozási információk egy adagra vonatkoznak.

Kalória: 150
Rost: 3 gramm
Fehérje: 3 gramm
Összes cukor: 7 gramm
Hozzáadott cukrok: 6 gramm

Szerezd meg az Amazon-on keresztül (15 dollár 6 bárért).

2. Larabar Protein Apple Cobbler Bars

A larabárok kevés összetevőből készülnek, glutén-, kóser-, szója- és tejtermékmentesek. Ez részben a mandula és borsó növényi eredetű fehérjéjének köszönhető.

Ezek a bárok jó választás az alacsony kalóriatartalmú snackek elfogyasztásához. Nulla hozzáadott cukrot tartalmaznak, és édességüket olyan gyümölcsökből nyerik, mint a datolya és az alma.

Kalória: 210
Rost: 4 gramm
Fehérje: 11 gramm
Összes cukor: 19 gramm
Hozzáadott cukrok: 0 gramm

Szerezd meg az Amazon-on keresztül (14 dollár 4 bárért).

3. Sárgarépa torta Phyter bárok

Ha további zöldségeket szeretne beilleszteni étrendjébe, a Phyter bárok lefedték.

Rövid tápláló összetevők listájával készülnek, és az ízek egy része zöldséget tartalmaz. A Cocoa Brownie vörös céklával rendelkezik, a mogyoróvajas süteményben pedig butternut tök van, hogy csak néhányat említsünk.

Az édesburgonyát tartalmazó sárgarépa torta íz vonz minket, amely a Family Sampler csomag részeként kapható.

Kalória: 210
Rost: 3 gramm
Fehérje: 6 gramm
Összes cukor: 9 gramm
Hozzáadott cukrok: 5 gramm

Szerezd meg a Phyter-en keresztül (48 dollár 16 bárért).

4. Health Warrior almás fahéj chia rúd

Ez a 100 kalóriatartalmú bár sok ütést csomagol egy kis csomagba. Vegánbarát és gluténmentes, alapja chia mag, amely tele van antioxidánsokkal, fehérjével, rostokkal és omega-3 -okkal.

Ráadásul az íz valódi almából és fahéjból származik.

Kalória: 100
Rost: 5 gramm
Fehérje: 3 gramm
Összes cukor: 3 gramm
Hozzáadott cukrok: 2 gramm

Szerezd meg az Amazon-on keresztül (16 dollár 15 bárért).

5. Csokoládé kókusz Primal konyhai fehérjetartók

Ha keto vagy paleo étrendet követ, akkor ezek a fehérjeszelvények útközben járnak. Természetes összetevőkkel, például fahéjjal, limeolajjal és kakaóval ízesítik őket, magas fehérjetartalommal és egészséges zsírokkal.

Minimálisan hozzáadott cukrot tartalmaznak, és leginkább mézzel és szerzetes gyümölcs kivonattal édesítik.

Kalória: 200
Rost: 2 gramm
Fehérje: 8 gramm
Összes cukor: 2 gramm
Hozzáadott cukrok: 1 gramm

Szerezd meg a Primal Kitchen-en keresztül (33 dollár 12 bárért).

6. Gyümölcs + dió + vetőmagcsíkok

A palacsinták nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, és olyan összetevőkből készülnek, mint a dió, az aszalt gyümölcs, a kókuszdió, a zab és a fűszerek. Kalóriatartalma magasabb, mint a listán szereplő többi embernél, így a legjobb éhségérzet vagy intenzív edzés után.

Kalória: 310
Rost: 6 gramm
Fehérje: 7 gramm
Összes cukor: 20 gramm
Hozzáadott cukrok: 0 gramm

Szerezd meg az Amazon-on keresztül (36 dollár 12 bárért).

7. Citromos mák magrudak

A magrudak tele vannak tápláló, valódi élelmiszer-összetevőkkel és nincsenek hozzáadott cukrokkal. Hozzáadott probiotikumokat és prebiotikumokat is tartalmaznak, amelyek mind az emésztőrendszer egészségének javát szolgálhatják.

USDA által tanúsított organikusak, nem GMO-k, gluténmentesek, kóserok és vegánok, és sokféle érdekes ízzel rendelkeznek.

Kalória: 240
Rost: 7 gramm
Fehérje: 6 gramm
Összes cukor: 9 gramm
Hozzáadott cukrok: 0 gramm

Szerezd meg az Amazon-on keresztül (48 dollár 16 bárért).

8. Golyóálló vanília omlós tészta kollagén fehérjetartók

Ezek a rudak óriási 11–13 gramm telítő fehérjét tartalmaznak, fűvel táplált kollagén forrásokból. Bio teljes ételek összetevőiből készülnek, beleértve a bio kesudió vajat és a kókuszolajat.

Tökéletes azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát tartanak, ezek a bárok táplálékkal és elégedettséggel szolgálnak az étkezés között.

Kalória: 220
Rost: 5 gramm
Fehérje: 12 gramm
Összes cukor: 2 gramm
Hozzáadott cukrok: 0 gramm

Szerezd meg az Amazon-on keresztül (35 dollár 12 bárért).

9. GoRaw étcsokoládé fehérjetartók

Ezek a rudak csírázott görögdinnyemagokkal készülnek, és 12 gramm növényi fehérjét csomagolnak. A csírázási folyamat növelheti egyes tápanyagok, például a cink és a magnézium biohasznosulását.

Ezek a rudak kis mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak, de az íz nagy részét olyan tápláló összetevők adják, mint a fahéj, a datolya és a kakaó.

Kalória: 240
Rost: 3 gramm
Fehérje: 12 gramm
Összes cukor: 14 gramm
Hozzáadott cukrok: 5 gramm

Szerezd meg az Amazon-on keresztül (29 dollár 12 bárért).

10. Kender, napraforgó és tökmag Thunderbird rúd

Ezek az egész ételeket tartalmazó bárok tele vannak egyszerű, tápanyagokban gazdag összetevőkkel, például dióval, magvakkal és gyümölcsökkel. A legjobb rész: nulla hozzáadott cukrot tartalmaznak. Olyan gyümölcsökkel édesítik őket, mint a datolya és a meggy.

Kalória: 250
Rost: 6 gramm
Fehérje: 6 gramm
Összes cukor: 12 gramm
Hozzáadott cukrok: 0 gramm

Szerezd meg az Amazon-on keresztül (33 dollár 15 bárért).

11. Mogyoróvaj RxBars

A táplálkozási szakemberek körében kedvelt RxBars csak néhány egészséges összetevőt tartalmaz, például tojásfehérjét, datolyát és diót. Bónusz: Minden rúd 12 gramm jól felszívódó fehérjét tartalmaz, ami ezeket a rudakat szuper-jóllakó falatkává teszi.

Kalória: 200
Rost: 5 gramm
Fehérje: 12 gramm
Összes cukor: 15 gramm
Hozzáadott cukrok: 0 gramm

Szerezd meg az Amazon-on keresztül (19 dollár 12 bárért).

12. Őszi arany fahéjas mandula granola rúd

Az Autumn's Gold egy másik paleo-barát granola bár, amely szuper tápláló összetevőket használ. Ez a bár tele van fehérjében gazdag mandulával, pekándióval és napraforgómaggal, valamint kókuszolajjal egy adag egészséges zsírért.

Kalória: 210
Rost: 3 gramm
Fehérje: 5 gramm
Összes cukor: 6 gramm

Szerezd meg az Amazon-on keresztül (26 dollár 16 bárért).

13. Tisztán Erzsébet eredeti ősi szemek Granola rúd

A fantasztikus granolájáról ismert Elizabeth Stein, a Purely Elizabeth alapítója és vezérigazgatója egyformán finom granola bárokat hozott létre.

Egyszerű összetevők felhasználásával készülnek, beleértve az ősi gabonákat, mint a quinoa és az amarant. Gluténmentes étrendet követők számára is biztonságosak. Kicsit alacsonyabb kalóriatartalommal és fehérjével, mint a listán szereplő egyéb sávok, jó könnyű harapnivalót készítenek.

Kalória: 140
Rost: 2 gramm
Fehérje: 3 gramm
Összes cukor: 6 gramm

Szerezd meg az Amazon-on keresztül (36 dollár 40 bárért).

14. Mézes pörkölt dió és tengeri só KIND rúd

A KIND bárokat a legtöbb élelmiszer- és kisboltban árusítják. Egészséges összetevőkből, például diófélékből és szárított gyümölcsökből készül, jó fehérjeforrások, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok.

Próbáljon olyan ízeket választani, amelyek csak diót és gyümölcsöt tartalmaznak, szemben a csokoládéval vagy cukorkával bevont ízekkel.

Kalória: 180
Rost: 4 gramm
Fehérje: 6 gramm
Összes cukor: 5 gramm
Hozzáadott cukrok: 3 gramm

Szerezd meg az Amazon-on keresztül (15 dollár 12 bárért).

15. Sheffa Savory Bar Minden

Ha sósabb snackre vágyik, a Sheffa bárok megfelelnek a számlának. A Sheffa olyan snack bárokat készít, amelyek olyan ízűek, mint a Minden, Szezám, Rozmaring és Fűszeres Chili.

Ezek a bárok vegánbarátak, és olyan egészséges összetevőkből készülnek, mint a quinoa, a napraforgómag és a csicseriborsó.

Kalória: 150
Rost: 7 gramm
Fehérje: 4 gramm
Összes cukor: 0 gramm
Hozzáadott cukrok: 0 gramm