5 módja annak, hogy az újévi étrend és fitnesz elhatározásai ragaszkodjanak

Ismét az évnek ez az ideje - az az idő, amikor motivált vagy arra, hogy változtasson és ragaszkodjon ehhez. Ez a motiváció azonban könnyen elmúlhat, mivel az új év már nem annyira új.

hogy

Az étrend és a fitnesz változásai a leggyakoribb újévi fogadalmak közé tartoznak, és nem meglepő, hogy ez az edzőtermek egyik legforgalmasabb ideje. Elég kutatás van annak kimutatására, hogy a legtöbb határozatot az új évet követő néhány héten belül elvetik, de kidolgoztunk egy tervet, amely segít abban, hogy 2018-ban kitarthasson céljaid mellett.

1. Tegyen reális célokat

A reális céloknak lassú ütemben kell elérniük, amikor először kezdenek étrendjükkel és fitneszrutinkkal. Ne állítsa be magát csalódásnak. Például, ha még soha nem emelt súlyokat, akkor valószínűleg nem fog emelni heti 100-as súlyokat hetente hetente.

Eleinte apró változtatásokkal kezdje. Reális cél az lenne, hogy heti három-négy alkalommal dolgozzon ki, készítsen étkezést, tartsa be magát az egészséges táplálkozási tervhez, és heti egy fontot fogyjon. Ne gondoljon a végcélra, hanem inkább minden nap, ahogy jönnek. Azoknak a változtatásoknak, amelyeket elkezdesz végrehajtani, zökkenőmentesen illeszkedniük kell az életmódodhoz. Így még hónapokig képes leszel ragaszkodni hozzájuk.

Sokunk által elkövetett gyakori hiba az, hogy a sajátos súly a fő célunk. Bár a fogyás előnyös lehet, nem szabad a skálán lévő számra koncentrálni. Az izomtömegnek nagy szerepe van a súlyban, ezért ideális esetben több energiára, jobb egészségre és boldogabb hangulatra kell törekednie.

2. Azonosítsa a kiváltó ételeket

Mindannyiunknak vannak bizonyos ételei, amelyeknek nem tudunk ellenállni. Azonosítsa őket, majd béküljön meg velük. Tegyen egy pontot, hogy NE vágja ki ezeket az ételeket az étrendből. Úgy van! Ha kivágod őket az életedből, csak még jobban vágysz rájuk, ami dührohamot eredményez.

Ehelyett, hogy elkerülné ezeket az ételeket, hetente egyszer vagy kétszer fogyasszon kis adagokat. A legfontosabb az, hogy ne tartsa otthon őket, különben rendszeresebben enged a csábításnak.

Tűzzen ki célt egészséges étel fogyasztására az idő 95% -ában. Ez néhány csalás étellel együtt jobb és reálisabb megközelítés, mint a „mindent vagy semmit” hozzáállás.

3. Szerezzen előnyt

Tényleg várni kell az új évre? Kezdje ma! Minél tovább halogatja, annál könnyebben jönnek a kifogások. Csak ne feledje, hogy lassan kezdjen, hogy ne égjen ki.

Fontos, hogy belevágjon az új és továbbfejlesztett életmódba. Amikor a változások túl drasztikusak, túl nehézkessé válnak ahhoz, hogy ragaszkodjanak hozzájuk, mert annyira különbözik a szokásos szokásaitól. Próbálja meg elkezdeni a testedzést és az egészséges táplálkozást legalább egy héttel az újév előtt. Ez több időt biztosít a változásokhoz való alkalmazkodásra.

4. Ne felejtsd el követni a fejlődésedet

A haladás figyelemmel kísérése az első naptól segít megőrizni a motivációt, amikor elkezd látni az eredményeket. Nem csak, de könnyen meghatározhatja a célokat és felelősségre vonhatja, ha nyomon követi edzését és étrendjét. Két módon követheti nyomon az előrehaladást. Választhat a több száz ingyenes alkalmazás közül, amelyek nyomon követik az étrendet, a testsúlyt és a testmozgást, vagy vezethet egy élelmiszer-naplót.

Az ételnapló manuális folyamat, de még mindig működik. Írjon le mindent, amit eszik, és az edzéseket. Ez segít megfigyelni étrendjét és fitnesz szokásait, és egészségesebb változtatásokat eszközöl.

5. Kezelje jól az idejét

Az időgazdálkodás nehéz, amikor először kezd egy új rutint. Tervezze meg az edzéseket a héten, és tartsa magát számon. Tartson vizes palackot és egy sporttáskát mindig autójában, amikor útközben van.

A munka megkezdése előtt a reggeli edzés nagyszerű módja a nap megkezdésének. A kora reggeli edzések segíthetnek abban, hogy egészségesebb döntéseket hozzanak, például egész nap többet mozogjanak és egészségesen étkezzenek. Ha nem reggeli ember, akkor válasszon egy napszakot, amikor a legtöbb energiája van.

Az étkezés megtervezése az időmenedzsment játék elengedhetetlen lépése is. Nemcsak a héten készítheti el ételeit a könnyű hozzáférés érdekében, hanem további idő áll rendelkezésre a makrók és a táplálkozás megtervezéséhez. Ha valaha is lustának érzi magát a főzéshez, és el akar futni a legközelebbi gyorsétterembe, akkor a hűtőszekrényben étkezik, ahelyett a nevét hívja.

A tervezés nagy része az újévi fogadalmak meghozatalának, ezért használja ki az idejét okosan annak érdekében, hogy a céljai előtt maradjon.

Milyen újévi fogadalmaid vannak 2018-ra? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!