A hasi baj? Az egészséges magatartás segíthet

A fiatalok és egészségesek számára két általános egészségi állapot okozza a legtöbb krónikus emésztési kényelmetlenséget. Az életmód megváltoztatása változást hozhat.

leginkább

Az emésztőrendszer igazi munkaló.

Ha szerencsénk van, nem kell másodszor gondolkodnunk: étel és ital megy be, az emésztőrendszer elvégzi a dolgát, és a hulladék kijön.

De nem mindenkinek van problémamentes pocakja, és még azoknak is, akiknek most van, jól kezeljék a belüket, hogy minimalizálják a problémák kockázatát az úton. Olvassa el az emésztési problémák leggyakoribb okainak áttekintését, valamint az egészséges életmód stratégiáit a boldog bél érdekében.

Emésztőrendszeri kihívások

Az egyik leggyakoribb emésztési probléma, amellyel minden korosztály szembesül, a savas reflux.

Ez az ünnepi túlevés okozta gyomorégéstől kezdve egy krónikusabb problémáig terjedhet, mint például a gyomor-bél reflux betegség (GERD). A legtöbb ember számára a GERD életmódváltással és vény nélkül kapható gyógyszerekkel kezelhető. Mások számára további beavatkozásokra lehet szükség.

Az irritábilis bél szindróma leggyakrabban tizenéves korban vagy korai felnőttkorban kezdődik, és kétszer olyan gyakori a nőknél, mint a férfiaknál. Az IBS-ben szenvedők különféle tüneteket tapasztalnak, köztük hányinger, görcsök, székrekedés és hasmenés. Számos kezelési lehetőség áll rendelkezésre az IBS-ben szenvedők számára, beleértve az életmódbeli változásokat és a gyógyszereket; gasztroenterológus konzultáció segíthet.

Az egészséges emésztés elősegítése

Ha fiatal vagy, akkor a mostani jó döntések elősegíthetik az emésztőrendszer védelmét az életkor előrehaladtával (amikor az emberek általában hajlamosabbak az emésztési problémákra). Ez a három általános viselkedés változást hozhat.

Jól enni. Emésztőrendszere értékeli a gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjékkel, például csirkével és halakkal teli étrendet. Kerülje a magas zsírtartalmú és feldolgozott ételeket, amelyek súlyosbíthatják a GERD vagy az IBS tüneteit.

Gyakoroljon figyelmes étkezést vagy étkezést, hogy táplálja testét, és felismerje a teljes vagy éhes érzéseket. Vegyen fel probiotikumokat étrendjébe, hogy elősegítse a bélben lévő mikroorganizmusok megfelelő egyensúlyának fenntartását. Tudd azt is, hogy ami az egyik ember számára jól állhat, az nem biztos, hogy a másik számára. Ismerje fel, milyen ételek miatt érzi jól vagy rosszul magát, és állítsa be étrendjét az emésztőrendszer boldogsága érdekében.

Légy aktív. Célozzon legalább 30 perc közepes fizikai aktivitást a hét négy napján.

Aktivitásként az emésztőrendszer munkája közben szivattyúzik. Az aktív tartózkodás a testtömeg fenntartásában is segít, míg a túlsúly sok problémához vezet, a GERD-től a vastagbélrákig.

Éljen egészségesen. A helyes életmódválasztás segít megőrizni az emésztés egészségét. Ha dohányzik, hagyjon fel. Korlátozza az alkohol és a koffein bevitelét. Legyen hidratált, ha sok vizet iszik.

Erős kapcsolat van az emésztőrendszere és a szorongás és a stressz között, ezért fontos ezek kezelésére törekedni. Sok ember számára a testmozgás jó stresszcsökkentő. A jóga, a mediáció és a mély légzés is hasznos.

A megfelelő választásra és a jól élésre szánt idő befektetés az egészséges jövőjébe - amelyet biztosan értékelni fog, ha öregszik, és továbbra is teljes mértékben élvezi az életet.