Tisztán iszik?

Olyan sok időt töltesz étkezési terveid és edzéseid tökéletesítésével, de az alacsony zsírtartalmú, cukormentes tejeskávé visszavonhatja minden nehéz munkádat. Ismerje meg, hogyan alkalmazza a tiszta étkezési szabályokat kedvenc "egészséges" italain!

iszik

A "tiszta étkezés" a mai egészség- és fitneszkultúrában általánosan használt kifejezés. Az étkezés előkészítésétől a bevásárló listákig tudjuk, hogy az egész, feldolgozatlan ételek étrendje kulcsfontosságú az egészségesebb táplálkozás és a jobb fitneszeredmény elérése érdekében. Mégsem fordítunk ugyanolyan koncentrált figyelmet arra, hogy mit iszunk. Az általunk fogyasztott italok ugyanolyan nagy hatással lehetnek az általunk látott eredményekre, mint az elfogyasztott ételek, de kevesen töltenek sok időt azzal, hogy kedvenc nitro hideg sörük tiszta-e. Vessünk egy pillantást néhány olyan nem túl tiszta italra, amelyet esetleg inni lehet, és az egészséges italok élvezetének néhány módját, amelyek támogatják erőfeszítéseit.

Gyümölcslé

A gyümölcslé gyümölcsből származik, a gyümölcs pedig teljes étel, tehát mi a probléma? A probléma az, ha egy narancsot vagy egy almát levessel, eltávolít minden fontos rostot és tápanyagot, és egy dolgot hagy maga után: a cukrot. Ráadásul az úgynevezett egészségesebb gyümölcslevek, mint például az áfonya vagy a zöldségkeverékek, cukrot adnak hozzá az íz javításához. Gondoljon csak bele: Tele lenne, mielőtt 10 almán keresztül elkészítené, és valószínűleg csak néhány áfonyán áthaladna, mire a torta íze túl sok lesz, mégis könnyedén lecsökkenthet egy egész pohár gyümölcslevet. reggel, vagy adj hozzá egy csepp gyümölcslevet kedvenc koktélodhoz.

Ha valóban a cukrok vágására összpontosít, akkor 86-ra kell a reggeli csésze gyümölcslé - vagy legalábbis át kell térnie az egész gyümölcsre. Ha a legkedveltebb ébresztő ital a zöld gyümölcslé antioxidáns rúgása, próbálja a gyümölcslé helyett keverni a kalciumban gazdag levélzöldet. Ha az egész gyümölcsöt vagy zöldséget elfogyasztja, nem csak a gyümölcslevet, ugyanazokat a vitaminokat és táplálékot kapja, valamint egy egészséges adag rostot a nap megkezdéséhez. Ha a reggeli pohár narancslé az egyetlen C-vitamin-forrás, akkor legalább próbálja csökkenteni a cukrot úgy, hogy a pohár felét rendszeres vagy habzó vízzel tölti fel, a többit pedig lével. Ugyanazt az ízt és még egy kis extra pezsgést kap, nulla kalóriával és fele cukorral - ez mindenki számára előnyös!

Kávé

Semmi sem hasonlít egy jó olé csésze joe-hoz a nap megkezdéséhez, és szerencsére ez egy energiával teli, alacsony kalóriatartalmú ital, amely belefér a legtöbb fitnesztervbe. Óvakodjon azonban azoktól a cukormentes szirupoktól és mesterséges édesítőszerektől. Tanulmányok szerint a mesterséges édesítőszerek valóban növelhetik a súlygyarapodást és zavarhatják az energiaszabályozást. [1] Ez azért van, mert olyan édes ételek és italok fogyasztása, amelyeknek édes íze van, de nincs kalóriatartalma, aláássák az édes ételek fogyasztásának következményeit, és téves vélekedésünkre késztetik, hogy rendben van többet enni. Alapvetően azzal, hogy mesterséges édesítőszereket teszünk a kávénkba, feltesszük magunkat arra, hogy vágyakozzunk az édes ízre, és úgy gondoljuk, hogy ez nincs hatással a derékvonalunkra - bár gyakran ennek az ellenkezője áll fenn.

Ha valóban a fogyásra összpontosít, és megpróbálja kivonni a lehető legtöbb cukrot, akkor a legjobb megoldás az, ha nem tartja be a kávéjába. Nem kell igazán cukor és koffein sem az ébresztéshez, és ha reggel valami édeset kóstolsz, az arra késztet, hogy később a nap folyamán több édességre vágyj. Adj magadnak néhány hetet, és rájössz, hogy ha egyszer kivágod a cukrot a kávédból, nem fogsz annyira édesre vágyni, mint korábban, és valószínűleg más cukor utáni vágyad is csökkenni fog. Mindig tartalmazhat alacsony zsírtartalmú tejet vagy kedvenc tej alternatíváját, például mandulatejet vagy szójatejet. Kalóriamentes java-hozzáadáshoz próbáljon meg egy fahéjat vagy szerecsendiót.

Nulla kalóriatartalmú diétás italok

A diétás italok nem csak diétabarátok, és ismét a mesterséges cukrokról szól. Míg a 90-es évek és a 2000-es évek eleji csökkentett zsírtartalmú őrület mindenütt elérhetővé tette a zsír- és kalóriatartalmú lehetőségeket, most többet megtudunk a mesterséges édesítőszerek negatív mellékhatásairól.

Sajnos a legnépszerűbb italok teljes cukortartalmú változatai ugyanolyan rosszak, ami azt jelenti, hogy a legjobb megoldás az, ha a nulla kalóriatartalmú és cukormentes italokat teljesen elárasztja, és ehelyett cukrozatlan teákat vagy természetes ízű pezsgőt kortyolgat. Ha erős a vágy a szódára, léteznek újabb egészséges italok, amelyek valódi cukorral és természetes ízekkel készülnek, és néhány kiegészítő cég még edzés előtti szénsavas energiaitalokat és természetesen ízesített sportitalokat is kifejlesztett a hidratálás érdekében. Vannak olyan természetes italok is, mint a Kombucha, egy erjesztett ital, amely számos egészségügyi előnyt kínál. Csak győződjön meg róla, hogy minden magas cukortartalmú italt megtakarított az edzés előtti vagy utáni edzésre, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a vércukorszint extra ütközéséből.

Bor

Nem lehet megkerülni azt a tényt, hogy az alkohol csak üres kalória, amelyet a testnek fel kell dolgoznia, és az üres kalóriák, amelyek nulla táplálkozást kínálnak, nem működnek semmilyen komolyabb fitneszprogram vagy súlycsökkentő program mellett. Ez azt jelenti, hogy egy hosszú hét után egy kifizetődő pohár vörösbor jól érezheti magát, és meg kell találni a módját annak, hogy élvezze ezt a poharat anélkül, hogy aggódna, mi van benne. A bor olyan ital, amelynek összetevői sok gyomirtónak vannak kitéve, így az üvegében esetleg leselkedő káros vegyszerek elkerülése érdekében lehetőség szerint válasszon szerves, nitrátmentes évjáratot. A cukorszabályozáshoz keressen egy ABV vagy ALC számot a palack címkéjén. Általában minél alacsonyabb az ABV vagy az ALC száma, annál kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaz. És ne feledje: A bor alapvetően felnőtt szőlőlé, így ha csökkentenie kell a kalóriákat, betarthatja ugyanazokat a szabályokat, mint amelyeket a lé esetében leírtak, és öntsön borát habzó vízzel. Egészségére!

Vitamin vizek

Nem minden vitaminvíz jön létre egyenlő mértékben, és néhányuk cukorral, különösen fruktózzal van ellátva. Ez a gyakran használt összetevõ az oka annak, hogy a vitaminvizeknek olyan édes íze van, amely miatt visszatérhet többé, de a kutatók most azt állítják, hogy a magas fruktóztartalmú diéták hozzájárulhatnak olyan súlyos egészségügyi problémákhoz, mint a metabolikus szindróma, a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség . [2]

Megdöbbentő módon egy üveg vitaminvíz 120 kalóriát és 32 gramm cukrot tartalmaz. Az Egyesült Államokban, ahol kristályos fruktózzal édesítik, ugyanannyi fruktózt tartalmaz, mint egy szokásos kokszot. A nulla kalóriatartalmú vitaminvizek mesterséges cukrokat tartalmaznak, amelyek pusztítást okozhatnak az étrendben, és károsíthatják hosszú távú egészségügyi céljait. A tisztább megoldás érdekében hozzon létre saját vitaminvizet úgy, hogy apróra vágott friss gyümölcsöt, citromot, menta leveleket, uborkát, egy csepp organikus gyümölcslevet, bélbarát almaecetet, zöld tea port vagy kókuszvizet ad a csészéhez. Ezek az egészséges, teljesen természetes adalékok remek alternatívát jelentenek a feldolgozott cukros italok mellett, és kiváló módja a víz testreszabásának, hogy megteremtse saját kedvenc ízét.

Szeretne többet megtudni a táplálkozásról? Vegyen részt a Fitness Nutrition alapjai tanfolyamon, amely kizárólag a Bodybuilding.com BodyFit Elite oldalon érhető el.

Hivatkozások

A szerzőről

Sara-Jane McShane

Sara-Jane "SJ" McShane író, beszédművész, fotós, személyi edző és táplálkozási szakember.