Hogyan kerülhető el a falatozó csokoládétorta az időszakokban

Vallomás: Nem annyira eszem, mint a menstruációm alatt, de felfalok, mint egy éhező disznó a vályúnál. Általában nem érdekeltek a cukros csemegék, hegyeikbe temetem az orrom, hirtelen kielégíthetetlen étvágyat minden iránt, ami cukorral, zsírral és több cukorral és zsírral van tele.

Nincsenek hivatalos statisztikáim, amelyek alátámasztanának, de tudom, hogy távol vagyok egyedül attól a viselkedéstől, amely szerint engem, általában egészségtudatos nőt, teljesen mássá változtatnak arra a havi egy hétre.

Szerencsére nincs szükségem statisztikákra, mert van Lara Briden természetgyógyász orvos, a Period Repair Manual című könyv szerzője, és esküszik (meglehetősen kevés tapasztalattal az övében, hozzátehetem), hogy ez nem teljesen normális viselkedés.

- Azt hiszem, a nők alábecsülik, hogy mennyit kell ennünk, ha menstruáció előtt vagyunk, mert ez idő alatt normális a megnövekedett étvágy, mivel a progeszteron növeli az étvágyat, ezzel sokkal tombolóbbnak érezzük magunkat, mint máskor.

• A jó hír az, hogy emellett növeli a pajzsmirigy működését és az anyagcsere sebességét, így sokkal gyorsabban égetjük el azt, amit eszünk. • A Briden utólagos e-mailéből kiderül, hogy még 300 kalóriát (1200 kilojoule) égetünk el csúcsidőszakunkban - luteális szakasz (kb. egy héttel a periódus előtt).

Ez azt jelenti, hogy mindannyian elkezdhetünk tekerni a Babe-stílus körül a transz-zsírok völgyeiben? Nem pontosan, mondja Briden: „Nincs semmi baj azzal, ha egy nap ócska szemét van, de azt havonta öt-hét napig tartani nem egészen egészséges.”

Ha nehezen tartózkodsz minden nap az édes csemegék elérésétől (és szeretnéd abbahagyni), Briden a következő tippeket kínálja:

Kezelje az esetleges cukorfüggőségeket

Ha hajlamos arra, hogy nehéz időkben támaszkodjon a cukorra, akkor a hónap ezen időszakában különösen kiszolgáltatott lesz a fehér holmira való hajlam - mondja Briden.

- Azt javaslom, hogy próbáld inkább megváltoztatni a cukorral való kapcsolatodat, és ne csak próbáld elkerülni a cukrot - ez a nagyobb kép.

Vessen egy pillantást arra, hogy milyen a kapcsolata a cukorral az egész hónap során, és nézze meg, hogy ez befolyásolja-e Önt.

Próbálja ki a kiegészítőket

Egy családi csokoládéra vágyik? Fontolja meg egy olyan kiegészítés elérését, amely helyett a menstruáció előtti tünetek jelentkeznek, mint például a magnézium és a B6-vitamin

- Ezek növelik az agy szerotoninszintjét, amely segít csökkenteni a stresszt és a cukor utáni vágyat - mondja Briden.

Egyél, egyél és egyél még valamit

Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, amikor ezek a sóvárgások eltalálják, hogy tiszteld a testedet - mondja Briden.

„Ez a hónap olyan ideje, ahol nagyobb étkezésekre van szükséged, tehát rengeteg tápláló étel elfogyasztásáról van szó - különösen a reggelinél, hogy teljes és elégedett érzéssel kezdd a napodat - mondja.

Válasszon nagyobb adagokat, több fehérjét, és engedje meg magának, hogy kielégítse ezeket az éhségérzeteket, függetlenül attól, hogy mikor evett utoljára. - Ha ebéd vagy vacsora után is éhes vagy, sokkal jobb, mint másodpercekre visszamenni, mint egy harapnivalót vagy desszertet elérni.

Egyél kielégítő ételeket

Gondolkodik azon, hogy ebédre megragadja a salátát? Minden esélyt követni fog csokoládéval vagy kekszgel, ezért távolítsa el ezt a kísértés iránti igényt, és inkább válasszon kielégítő hús- és burgonya ételt - javasolja Briden.

- Gondolj reggelire tojást, ebédre húst és három zöldséget, vacsorára pedig valami hasonlót, majd egy kis étcsokoládét - mondja. Még akkor is, ha cukorra vágyik, a jó étkezés segíthet a vágyak kielégítésében

Egyél étcsokoládét

Valahányszor elérkezik a cukor utáni vágy, nyúljon az étcsokoládéért, és örüljön annak, amit Briden különféle gyógyszernek nevez.

• A sötét csokoládé magnéziumot tartalmaz, amely, amint azt korábban említettem, egyike azoknak a legfontosabb hangulatstabilizátoroknak, és az étcsokoládé olyan tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek közvetlenül és pozitívan befolyásolják a neurotranszmittereinket - mondja. - Tehát az az üzenetem a nőknek, hogy ha legalább 80 százalékban eszik csokoládét, akkor egyáltalán nem kell megküzdenie a vágyaival, mert az ilyen sötét csokoládé nem tartalmaz sok cukrot.

Egyél, amire szükséged van, és élvezd.

Ne feledje, hogy normális vagy

Ahelyett, hogy bűntudatot érezne étkezési szokásai miatt a hónap ezen időszakában, vegye át. - Próbáljon egészségesebbet enni, és tegyen néhány változtatást, de mindennél jobban próbáljon megérteni, hogy nincs semmi bűntudata vagy szégyellése - mondja Briden. - Amit normálisnak érzel, normális, amit testünk csinál, és mindannyiunknak rendben kell lennünk vele.

Lara Briden (29,99 dollár, Pan Macmillan) Időszakos javítási kézikönyve minden könyvesboltban elérhető.

Az OK gombra kattintva elfogadja, hogy a mi és megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és igénybe vehesse szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítson Önnek, meghatározza a hirdetések hatékonysága, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.