Reddit - PSMF - 600 gramm csirkemell mindennap túl sok ételnek tűnik

Most váltottam a PSMF-re egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendről.

Korábban körülbelül 400-600 kalóriát ettem Tofu-ból mindennap.

Ma PSMF-re váltottam, és a súlyom és a magasságom (260 és 5'8 ") alapján 150-160 LBM-mel rendelkezem. (Tudassa velem, ha ezt rosszul számoltam)

Ha az egészet csirkéből fogyasztom, amely úgy tűnik, hogy az összes étkezési lehetőség közül a legkevesebb a kalória/kalória arány, akkor minden nap 600 gramm csirkemellet kell megennem. (30 g fehérjét tartalmazó, főtt bőr nélküli csirkemell alapján. nyersen vagy fagyasztva kisebb a víz súlya)

Ez elég soknak tűnik. Pontos?

Ti mit csináltok?

Ossza meg a linket

Jól hangzik. 151 font sovány testtömegem van, és napi két ételt fogyasztok, összesen 400 g sovány fehérjeforrásból (csirkemell, sertésszűz, bőr nélküli lazac), majd kiegészítek két nulla szénhidráttartalmú fehérjeturmixmal, egyenként 20 g fehérjével.

Nekem 200g/ülés jó húsmennyiség.

ez tényleg elég kevés étel!

Miután minden étkezés után nem ettem mást, csak egy szelet tofut, az egész hús elfogyasztása engem tölt.

BTW, mit gondolsz a számításaimról? Nem akarok több kalóriát enni, mint amennyit kell. A testtömegemnek megfelelőnek tűnő deók?

Nehéz pontosan megmondani, mivel az LBM-et valóban csak súly és magasság alapján tudja megbecsülni. Ha van olyan szolgáltatás a közelben, amely pontos testzsír-mérést tud biztosítani, például hidrosztatikus teszt (dunk tank) vagy, ami még jobb, DXA szkennelés, akkor jobban be tudja tárcsázni.

Ha jobb becslést akarna tömeges forrásból beszerezni, akkor közzétehetne egy képet - ebben nem vagyok nagyszerű, de úgy tűnik, hogy vannak olyan redditorok, akik tisztességes vizuális becsléseket tudnak adni. Őszintén szólva, a 150 g fehérje felvétele valószínűleg elég közel van.

Haver, ha nem tudsz több mint 600 g húst megenni egy ülésen, hogyan nevezheted magad férfinak? 600 g kb. 200 g fehérje is. Kicsit túl hangzik