Hogyan lehet fokozni az immunrendszert a megfázás és a koronavírus elkerülése érdekében

Naponta 10 alkalommal moss kezet, és abbahagyta az arcod érintését. Mit tehet még az egészségének javítása és a hibák elkerülése érdekében?

Egyél több növényt, és szállj fel kerékpárra. Kompozit: Guardian Design Team

Utoljára módosítva: 2020. július 1., szombat, BST

Hosszú, nedves tél voltam. Mindenki megfázott, és most koronavírus-járványra készülünk. Az immunrendszer erősítése ritkán érezte magát sürgetőbbnek, de azon túl, hogy több mandarint fogyasztunk és a legjobbakat reméljük, mi mást tehetünk?

Sheena Cruickshank, a Manchesteri Egyetem immunológia professzora „megdöbbentő megfázással jár”, amikor biztonságos távolságban, telefonon beszélünk. Ahhoz, hogy tudja, hogyan vigyázzon immunrendszerére, először azt kell megértenie, hogy milyen fegyverek vannak a fegyvertárban - ez derűsen lenyűgöző gyűjtemény.

"Amikor kapcsolatba kerül egy olyan csírával, amellyel még soha nem találkozott" - mondja a nő, "különféle akadályok állnak rendelkezésére, hogy megpróbálja megakadályozni, hogy a szervezetbe kerüljön." A bőr mellett van nyálkánk is - „a takony valóban fontos akadály” - és egy mikrobioma, a becsült 100 tonnás mikrobák gyűjtőneve, amelyek testünkben, belül és kívül egyaránt élnek. Ezek közül a hasznos hibák közül néhány antimikrobiális vegyi anyagot gyárt, és versenyben áll a kórokozókkal az élelmiszer és az űrért.

A nyák és mikrobák vonagló mocsarai alatt testünket hámsejtek szegélyezik, amelyeken Cruickshank szerint „nagyon nehéz átjutni. Antimikrobiális termékeket gyártanak, beleértve a koronavírus szempontjából leginkább releváns vírusellenes vegyületeket, amelyek meglehetősen ellenségesek. "

Ha egy kórokozó megsérti ezeket a védelmi képességeket, akkor a fehérvérsejtjeinkkel vagy immunsejtjeinkkel kell megküzdenie. Az egyik típus, az úgynevezett makrofágok, az összes testszövetünket körülveszik, és Cruickshank szerint „mindezek a fegyverek készen állnak az indulásra, de nem túl pontosak”. Beszámolnak az okosabb, alkalmazkodó fehérvérsejtekről, amelyek limfocitákként ismertek. Ők emlékeznek a csírákra: „tehát ha még egyszer találkozol ezzel a csírával - mondja Cruickshank -, akkor valószínűleg csak úgy foglalkoznak vele, hogy nem is tudsz róla. Ekkor megvan az immunitás, és ez az oltás alapja. Megpróbálja megkerülni az összes korai dolgot és létrehozni a memóriát, így nem kell betegnek lennie. "

Immunrendszerünknek lehetnek vakfoltjai. "Ez azt jelentheti, hogy immunválaszunk nem ismer fel bizonyos hibákat" - mondja a nő -, vagy a hibáknak van alattomos kijátszási stratégiája. Személy szerint az immunrendszerem nem feltétlenül jó a megfázás látásában. ” De az egészséges életmód biztosítja, hogy a védekezőképessége minél jobb legyen.

Látva, hogy testünk több mikrobához tartozó sejtet tartalmaz, mint például baktériumok és élesztők, mint emberi, kezdjük a mikrobiommal. "Szimbiotikus kapcsolatban élünk bélbaktériumainkkal" - mondja Prof. Arne Akbar, a Brit Immunológiai Társaság elnöke és a londoni University College professzora. „Az, hogy a megfelelőek vannak körülöttünk, akikkel együtt fejlődtünk, egészségünk szempontjából a legjobb. Bármi, amit csinálunk, megváltoztatja, ami káros lehet. ”

Mikrobáink nemcsak védőgátakat képeznek, hanem immunrendszerünket is programozzák. A mikrobiom nélkül tenyésztett állatok immunválasza kevésbé fejlett. Az idősebb emberek és a gyulladásos betegségekkel küzdők, például allergia, asztma, rheumatoid arthritis és cukorbetegség általában kevésbé változatos bél mikrobiómákkal rendelkeznek.

A bélflóra táplálásához a Cruickshank azt javasolja, hogy „változatosabb étrendet fogyasszon sok rosttartalmú étel mellett”. Vegetáriánusnak lenni nem előfeltétele a mikrobiom egészségének, de minél több növényi ételt fogyaszt, annál jobb. "A mikrobiom nagyon szereti a rostokat, a hüvelyeseket és az erjesztett ételeket" - teszi hozzá.

A kefir-joghurt és az savanyúságok, mint például a savanyú káposzta és a kimchi, az erjesztett finomságok közé tartoznak. De a probiotikus kiegészítők szedésére vonatkozó bizonyítékok szerinte „vegyesek”. Nem holt bizonyíték, hogy túlélik az emésztőrendszered útját, vagy hogy elég sokáig lógnak, ha megteszik. "Hatékonyabb az étrend megváltoztatása" - mondja Cruickshank.

A bőr mikrobioma is fontos, de kevesebbet tudunk róla. Nagy dózisú ultraibolya fény (általában napsugárzás) negatívan befolyásolhatja, gyengítheti a védő funkciókat (valamint kiválthatja az immunszuppressziót magában a bőrben). Erős szappanokkal történő túlmosás és antibakteriális termékek használata nem barátságos a bőr mikrobiómáival szemben. "A parfümök és hidratálók kombinációi szintén hatással lehetnek" - mondja Cruickshank.

Ahhoz, hogy immunológiailag alkalmas legyen, fizikailag alkalmasnak kell lennie. "A fehérvérsejtek meglehetősen mozgásszegények lehetnek" - mondja Akbar. "A testmozgás mozgósítja őket a véráramlás növelésével, így elvégezhetik felügyeleti munkájukat, és a test más részein kereshetnek és pusztíthatnak." Az NHS szerint a felnőtteknek minden nap valamilyen módon fizikailag aktívnak kell lenniük, és legalább heti 150 percet mérsékelt aerob tevékenységgel (túrázás, kertészkedés, kerékpározás) vagy 75 perces erőteljes tevékenységgel (futás, gyors úszás, aerobik óra) kell végezni.

Az idősebb embereknek, akik kiszolgáltatottabbak a fertőzéseknek, az a tanács, hogy végezzenek mindent, ami csak lehetséges. "Minden jobb, mint a semmi" - mondja Akbar. De egy életen át tartó testmozgás jelentősen lelassíthatja immunrendszerének csökkenését a korral. 2018-ban a Birminghami Egyetem és a Londoni King's College tanulmánya szerint 125 nem dohányzó 55–79 éves amatőr kerékpárosnak még mindig volt fiatal immunrendszere.

Az érem másik oldala - mondja Akbar - „olyan élsportolók, akik nagyon fogékonyak a fertőzésekre, mert addig edzhet, hogy negatív hatással van az immunrendszerére.” Ez a probléma aligha érinti a legtöbbünket, hacsak nem mondja Cruickshank: „Ön kanapés burgonya, és hirtelen megpróbál futni egy maratont, ez stresszhormonokat vezethet be, és meglehetősen káros lehet az immunrendszerére”.

A testmozgás számos boldog mellékhatásának egyike, hogy csökkenti a stresszt, amely az immunerősítő prioritások listáján a következő. A stresszhormonok, például a kortizol, veszélyeztethetik az immunrendszer működését, ennek egyik gyakori példája - mondja Akbar - amikor a bárányhimlő kétszer sztrájkol. Ha megvolt, a vírus soha nem múlik el teljesen. "A stressz időszakaiban - mondja - újra újra aktiválódhat, és övsömört kapunk."

Felejtsd el a koronavírus válságát, mert az erős ivás immunsejtjeinket is kimeríti. "Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az első védelmi vonal makrofágjai nem olyan hatékonyak azoknál az embereknél, akik sok alkoholt fogyasztottak" - mondja Cruickshank. „És voltak olyan javaslatok, amelyek szerint a magas alkoholfogyasztás a limfociták csökkenéséhez is vezethet. Tehát, ha a hiba beléd kerül, akkor nem leszel olyan jó, hogy megfékezd és elhárítsd. "

Cruickshank szerint a D-vitamin az immunológia kiemelt témájává vált. "Makrofágjaink használják, és ilyet Nagy-Britanniában az emberek télen meglehetősen alacsony szintre tehetnek." Az extra C-vitamin lekötése azonban valószínűleg időpazarlás a jól táplált nyugatiak számára. Nem arról van szó, hogy a C-vitamin nem döntő fontosságú az immunműködés (és egyéb dolgok, például a csontszerkezet) szempontjából. "Az összes vitamin fontos - mondja Cruickshank -, de a C-vitamin vízben oldódik, nem a teste tárolja." A napi öt gyümölcs és zöldség elfogyasztása a legjobb módszer a szükséges szint fenntartására.

A jó testmozgás és a táplálkozás valószínűleg arra ösztönöz, hogy jobban aludjon, ami bónusz, mert a fáradt test hajlamosabb a hibákra. Egy tavalyi tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány rontotta a limfocita T-sejt nevű típusának betegség elleni küzdelem képességét, és a kutatások bizonyítják a természetes bioritmusaink jelentőségét összességében.

Janet Lord, a Birminghami Egyetem professzora nemrégiben megmutatta, hogy az emberek reggeli oltása hatékonyabb, mint délután. "A természetes bioritmusait bizonyos mértékben az alvás szabja meg" - mondja Akbar. „Ha rendszeres alvási szokása van, akkor természetes a testritmusa, és minden rendben van. Ha kimennek a kilterből, akkor problémáid vannak. "

A fertőzés súlyossága nagymértékben függ attól a dózistól, amelyet eltalálnak, ami viszont attól függhet, hogy a hordozó mennyire fertőző, amikor köhögnek az Ön közelében. "Folyamatosan ki vagyunk téve a csíráknak, és csak ezek egy részétől betegszünk meg" - mondja Cruickshank.

Ha meglehetősen fiatal és egészséges vagy, mondja Akbar, akkor az enyhe előnyök, amelyeket extra jókedvből érhetsz el, valószínűleg nem fogják megakadályozni a súlyos koronavírus vagy az influenza súlyos adagját. A valószínű forgatókönyv, ha elkapja a fertőzést, azt mondja: "egy ideig beteg lesz, és meggyógyul".

Közegészségügyi szempontból, amikor olyan csúnya vírusok, mint a koronavírus teszik a kört, Akbar prioritása nem az amúgy is egészséges emberek immunrendszerének fellendítése, hanem a kiszolgáltatott emberek védelme. Az idősebb emberek nem reagálnak olyan jól az influenzás megbetegedésre, bár jobb nekik, ha van, mintsem. Ez az öregedéssel járó immunhiány általános problémája. ”

Amikor idősebbek leszünk, azt mondja, hogy a bélben a gátfunkció nem működik olyan jól, "tehát van valami, amit úgynevezett szivárgó bél szindrómának nevezünk, ahol a hibák kúsznak a testünkbe, és enyhe fertőzéseket okoznak". Ez gyulladást okoz a test körül, csakúgy, mint a régi „zombi” sejtek, az úgynevezett öregedő sejtek természetes felhalmozódása, és a gyulladás veszélyezteti az immunválaszt.

Az Akbar olyan gyógyszeres kezelések fejlesztésén dolgozik, amelyek csökkentik az idősebb emberek gyulladását, de ezek még távol vannak. A 65 éves kor az, amikor orvosilag az ember idősebbnek számít, „de ez önkényes” - mondja Akbar. „Néhány idős embernek sokkal korábban jelentkezhetnek problémái. És vannak idősebb emberek, akik teljesen egészségesek.

„A koronavírust illetően - mondja Cruickshank - - főként cseppek útján terjed, amennyire meg tudjuk mondani, tehát a legnagyobb dolog a higiénia.” Tehát mossa meg a kezét, és tüsszentjen és köhögjön a szövetekbe, javasolja a szippantások között. Senki sem kerülheti el teljesen a megbetegedést, még a legjobb immunológusok sem.