Ha izmokat akar építeni, akkor sok szénhidrátot kell fogyasztania - íme

Az izomépítés szorgalmas erőfeszítéseket igényel (például súlyemelés) és az étrend tárcsázása. És bár fontos a sok fehérje fogyasztása - a fehérje az izom építőköve, és elősegíti a szövetek felépítését és helyreállítását - van egy makrotápanyag, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak az izomnövekedés során: szénhidrátok.

próbál

Számos fitneszrajongó úgy gondolja, hogy teljesen meg kell szüntetnie a szénhidrátokat, vagy szuper alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztania az izom megterheléséhez, de az ellenkezője igaz. Valójában a szénhidrátok rendkívül fontosak ahhoz, hogy nemcsak az elmédet és az energiaszintedet táplálják, hanem a test izomszövetének felépítését is. Itt van miért.

Miért van szükség szénhidrátra az izom felépítéséhez?

Mielőtt rátérnénk arra, hogy a szénhidrátok hogyan befolyásolják az izomnövekedést, fontos megjegyezni, hogy a szénhidrátok a legkedvezőbb energiaforrások a testedben. Tehát, amikor a testének energiára van szüksége, mondjuk egy intenzív edzéshez, belemerül a glikogénkészleteibe (a szénhidrátok/cukor glükózzá alakul, és a test először égeti energiaforrásként). Mindez elmondható, hogy a szénhidrátfogyasztás energiával tölt el, és táplálja a szigorú edzéseket. Ha több időt tölt az edzőteremben izomépítéshez, akkor szüksége lesz erre az energiára.

"Az alacsony szénhidráttartalmú étrendből eredő alacsony izomglikogénszint negatívan befolyásolja a nagy intenzitású testmozgás teljesítményét" - jegyezte be dietetikus és személyi edző Jim White, RDN, ACSM, a Jim White Fitness and Nutrition tulajdonosa Studios, mondta a POPSUGAR-nak.

De van egy biológiai elem is, amikor szénhidrátot fogyasztasz izomhoz. Jim magas szénhidráttartalmú étrendet ajánl az izomnövekedéshez, mivel a szénhidrátok segítenek a szervezetnek a fehérje feldolgozásában az izomnövekedés érdekében. "A szénhidrátok kímélő hatást gyakorolnak a fehérjékre" - magyarázta Jim, ami azt jelenti, hogy a tested jobban feldolgozza a fehérjét, ha rendelkezésre állnak szénhidrátok. Majd kifejtette, hogy ha hosszabb ideig extrém szénhidrát-korlátozásban eszel, izmaid nem élvezik az elfogyasztott fehérje előnyeit. Különösen az edzés után a szénhidrátok fontosak az izom helyreállításában és megújulásában az úgynevezett "izomglikogén-újraszintézis" folyamatban.

Hány szénhidrátot kell enni az izmok felépítéséhez

Jim magas szénhidráttartalmú étrendet ajánl azok számára, akik izomépítésre vágynak. Ha makrókat számol, akkor azt mondta, hogy körülbelül 55 százalék szénhidrát, 25 százalék fehérje és 20 százalék zsírtartalommal kezdődik. Természetesen előfordulhat, hogy ezeket az összegeket ki kell igazítani a céljaid és a tested reakciója alapján. Az izomépítés pontos céljának megtalálásához találkozzon egy sport dietetikussal, aki pontos makrótervet állíthat össze az Ön számára.