Hogyan lehet növelni a kalóriákat a szénhidrát növelése nélkül

kapcsolódó cikkek

A zsírok a 90-es évek alacsony zsírtartalmú korszakában rossz rap-t kaptak, de a makrotápanyagot azóta felmentették a szívbetegségek fő okaként. Az egészséges zsírok nem csak kalóriadúsak, hanem természetesen alacsony szénhidráttartalmúak is. Ha alacsony szénhidrátfogyasztást próbál meg tartani, de növeli a kalóriamennyiséget, akkor erre a legjobb módszer az egészséges zsírok bevitelének növelése. Ehet több sovány fehérjét is, amely magasabb kalóriatartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú.

növelése

Olajok hozzáadása

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy több alacsony szénhidráttartalmú kalóriát adjon étrendjéhez, ha egészséges olajokat, például olívaolajat, kókuszolajat, avokádóolajat vagy ghí-t csepegtet az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre, vagy salátaként használja. Az ételeket olajban is elkészítheti ahelyett, hogy száraz főzési módszereket használna, például sütés vagy pörkölés. Egy evőkanál olívaolaj 119 kalóriát és 0 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Használjon egészséges zsírokat

Amellett, hogy olajokat ad az ételéhez, növelheti a kalóriákat anélkül, hogy jelentősen növelné a szénhidrátokat, ha egészséges ételeket ad hozzá minden étkezéséhez. Az avokádó, az olajbogyó és a kókuszdió-termékek mind jó választás. Egyetlen avokádó 225 kalóriát és csak 12 gramm szénhidrátot tartalmaz. De a rúgás az, hogy ebből a 12 grammból 9 közülük rostból származik, ami azt jelenti, hogy alig vagy egyáltalán nem befolyásolják a vércukorszintet.

Marhahús

Az alacsony zsírtartalmú korszakban őrölt marhahúst tettek a hátsó égőre, mert magasabb a telített zsírtartalma, mint a soványabb húsdaraboknak, például a csirkemell; de a fűvel táplált őrölt marhahús egészséges, sovány fehérje választás, amely kalóriákat kínál szénhidrát nélkül. A 4 uncia adag őrölt marhahús alig kevesebb, mint 350 kalóriát tartalmaz, nulla gramm szénhidráttal.

Egyél tojást

A teljes tojás (igen, eheti a sárgáját is) egy másik módszer a kalóriabevitel növelésére szénhidrát nélkül. Két nagy tojás 143 kalóriát és kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot kínál. Könnyű, alacsony szénhidráttartalmú reggelit készíthet magának, ha rántottát főz egy egészséges olajban, és hozzáad néhány alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, vagy extra alacsony szénhidráttartalmú kalóriákat adhat hozzá egy salátához, ha keményre főtt tojást dob ​​a tetejére.

Fontolja meg a Fehérjeporokat

A fehérjeporok használata egy másik egyszerű módszer a kalória növelésére anélkül, hogy jelentősen befolyásolná a szénhidrát-bevitelt. A legtöbb fehérjepor a tornateremben járókra irányul, ezért gyártják magas fehérjetartalmú és kalóriatartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú anyagokat. Valamennyi fehérjepor táplálkozási szempontból nem egyenértékű. Egyesek hozzáadott mesterséges összetevőket és édesítőszereket, például aszpartámot tartalmaznak, amelyektől el kell kerülni. A fűvel táplált kollagén peptidek növelik a kalóriabevitelt, mert feloldódnak bármilyen folyadékban, melegen vagy hidegen, és adagonként 70 kalóriát és csak 2 gramm szénhidrátot tartalmaznak.