Egészséges snackek, amelyek napi 1400 kalória alatt tartanak

kapcsolódó cikkek

A napi 1400 kalóriás étrend segít életkorától, nemétől és életstílusától függően fogyni vagy fenntartani a súlyát. Napi 1400 kalória elfogyasztása lehetővé teszi négy 300 kalóriás étel elfogyasztását két 100 kalóriás snack mellett. A gyakori étkezés segít megelőzni az éhséget, és végső soron elősegíti a testsúly-szabályozást. Válasszon egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackeket, amelyek visszatartják a következő étkezésig.

1400

Pattogatott kukorica

A vajszínház vagy a zsákos pattogatott kukorica nem tesz jót az étrendednek, de a levegőben pattintott megfelelője kiválóan alkalmas nassolásra. Pattanhatja sajátjait egy speciális popperrel, vagy helyezheti a magokat egy papírzacskóba, és mikrohullámú sütőben. A frissen pattogatott pattogatott kukorica jól viseli az olyan könnyű, egészséges ételízesítőket, mint a cayenne paprika, a citrom paprika vagy a füstölt paprika. A 3 csésze adag levegőben pattogatott kukoricában alig van 100 kalória, 3,5 gramm élelmi rost bónuszával. A rost lassan emészthető, ami hosszabb ideig kielégülést okoz. Készítsen pattogatott kukoricát néhány nappal korábban, és adagolja 3 csésze adagba. Tartson egy adagot az íróasztalán, az éjjeliszekrényén vagy a dohányzóasztalon, hogy gyors uzsonnás táskái legyenek, amikor egészségtelen ételeket választana.

Zöldségek

Ropogós, friss ízű és - ami a legjobb - alacsony kalóriatartalmú, nehéz tévedni a zöldségek falatozásával. A legtöbb zöldség jó, ha nem hagy hűtőt, így magával viheti őket, bárhová is megy. A leveles zöldek, például a vajas fejes saláta, gond nélkül nassolhatnak annyit, amennyit csak akarnak; öt egész fejes vajas fejes salátát kellene megenned, hogy elérd a 100 kalóriát. A sima saláta fogyasztása nem annyira étvágygerjesztő, mint a zöldségfélék, például a paprika, a zeller vagy a meggyparadicsom falatozása. Készíthet egy salátát egy nagy piros paprikával, egy nagy piros paradicsommal és egy nagy sárgarépával, kevesebb mint 100 kalóriára. Ha több ízre vágyik, csepegtessen balzsam- vagy vörösborecetet az öntethez.

Gyümölcs

Ha a gyümölcs édességére összpontosít, akkor az tökéletes snack. A gyümölcs fogyasztása nem küldi el a kalóriát 1400 felett, ha a megfelelő típusokat választja. A bogyók különösen jó választás; 100 kalória esetén 1 1/2 csésze friss málna, 1 1/4 csésze friss áfonya vagy 2 csésze felezett eper fogyasztható. Más alacsony kalóriatartalmú választék az alma, az ananász, a meggy, az őszibarack, a kajszibarack és a szőlő. Készítsen gyümölcssalátát úgy, hogy több friss, szeletelt gyümölcsöt dobál össze; levükből néhány órás hűtés után szirup lesz. Alternatív megoldásként fagyassza le a friss gyümölcsét egy snackre, amely tovább tart a szájában.

Saláta pakolások

A pakolás általában inkább egy ebéd lehetőség, ha 1400 kalória alatt marad, főleg a magas kalóriatartalmú tortilla miatt. Cserélje ki a tortilla salátalevéllel, és húsa, tojása, alacsony zsírtartalmú sajtja vagy más jelentős tölteléke lehet az uzsonnájában 100 kalória alatt. Például egy vajas fejű saláta levélből, 2 uncia pulykamellből és 0,5 uncia alacsony zsírtartalmú cheddar sajtból készült pakolás mindössze 95 kalóriát tartalmaz. Készítsen csomagolást előre egy nappal előre a fogd és menjen harapnivalókért, de ne felejtsen el mindent hússal vagy sajttal hűtőben tartani. A mustár és más alacsony kalóriatartalmú fűszerek kiválóan alkalmasak az íz hozzáadására.